Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsDe 22 bästa YouTube-träningsvideorna för Pilates du kan göra direkt i ditt vardagsrum
Jag vet att Pilates inte är för alla, men låt oss vara ärliga:Vilket annat träningspass får dig att vilja gråta utan vikter, motståndsband eller provisoriska vinvikter? Svaret är INGEN ANNAN TRÄNING.
Också värt att notera:De är gratis 99 (TY, YouTube!) och kommer att göra att du känner dig stark, böjd och balanserad på Kate Middleton-nivå.
Förutsatt att du redan har din Tiger King fixa in, försökte boxfärga håret en, kanske två gånger, och planerade en happy hour med din suckulent för ditt husdjur, att kolla in dessa Pilates YouTube-videor är förmodligen inte en så dålig idé en annars tråkig tisdagkväll.
Oavsett om du är ny på Pilates och bara vill ha något att göra, eller om du är ett proffs som lever och andas reformatorer, kommer dessa YouTube-videor definitivt att leverera.
1 Om du vill känna zen i ~bergen~
Okej, så du kanske har fastnat inne just nu (Womp!), men du kan låtsas som att du får lite frisk luft medan du gör Boho Beautifuls grundläggande Pilates-träning. Hennes video råkar utspela sig i det drömmande bergslandskapet. (Hur gör jag detta till min zoombakgrund?)
Träningspasset är bara 15 minuter totalt, men efteråt kommer du inte att fnissa åt några TikTok-videor utan att känna ett pir i magen.
2 Om du vill ha en helkroppsträning
25 minuter att tona upp mina magar, rumpa och armar låter som väl använd tid. Och med den här videon kommer du att göra just det. Åh, och du kan hoppa in på ett Zoom-möte direkt efter utan att se ut som om du precis tränat också. Ingen allvarlig svettning här, gott folk.
3 Om din rygg behöver hjälp, till exempel nu
Att hetsa upp alla saker fick din nedre rygg att kännas på något sätt? Denna EFIT 30-video från Katie gotchu. Du är inne på 15 minuters kärnarbete och Katies vansinnigt lugnande röst.
4 Om du verkligen vill svettas
Detta 35-minuterspass kräver ingen utrustning och inkluderar både uppvärmning och stretch efter träning. Låt inte den grundläggande vita bakgrunden lura dig. Kellis sekvens av underkroppsrörelser (som inkluderar snäckskal och resande höftbroar) har inte mycket vilotid, så du kommer säkert att bli droppig.
5 Om du vill ha core OCH cardio
Även uppvärmningen i denna PopSugar Fitness-video är kryddig. Lisa Corsello, Pilates-guru och grundare av San Franciscos Burn Pilates-studio, använder hantlar på tre till fem pund och konditionsrörelser som bergsklättrare för att öka brännskadan. Oroa dig dock inte, Corsello demonstrerar enklare ändringar för varje enskilt drag. Vänd dig gärna över och ta en tupplur på din matta när du är klar.
6 Om du har 20 minuter på dig – och det är det
Mästartränaren Deanna Dormans 20-minuters pilatesflöde (aka en supergraciös, flytande sekvens av rörelser) bygger styrka överallt med övningar som enbens höftbroar, som inte är ett skämt, och massor av stretching. Jag är inte säker på vad jag älskar mest, bakgrundsmusiken i EDM-hissen eller den där söta yogamattan.
7 Om du inte är här för att få vänner
Om du har tagit din del av pilatesmattklasser men bara inte känner för att lämna huset idag, gå igenom denna avancerade timslånga klass med Beth Sandlin, grundare av Trifecta Pilates, en sida med gratis pilatesträning. Scenen kan se lite ut som mina föräldrars håla, men träningen är legitim. Efter en lång, stretchig uppvärmning kommer du att sätta igång klassiska pilatesrörelser, som Roll Over, Corkscrew och Teasers. Om det låter som cocktails för dig, börja med en nybörjarkurs innan du tar dig an den här utmaningen.
8 Om du har några bb-hantlar liggande
Med hjälp av några lilvikter (Sydney använder tre pund) lovar detta 40-minuterspass att lämna dina armar, kärna och ben en feugo. De viktade X-pulserna och viktade fågelhundspulserna är särskilt brutala. Lita på, de där tre kilo tunga hantlarna kommer att kännas dumtunga i slutet av den här.
9 Om du vill låtsas att du är på semester
När du väl kommit förbi de töntiga drönarbilderna av tränare som nonchalant gör yogarörelser på stranden och tänker djupa tankar på några steniga klippor, kommer du till ett riktigt häftigt träningspass. Blandat mellan en 5-minuters konditionsuppvärmning (hoppjack ingår) och 10-minuters yoga-nedkylning, träffar detta 30-minuters pilatespass din kärna hårt - och testade min balans på allvar. (Lycka till med de där omvända växelvisa knasorna på bordsskivan...) Dessutom är instruktören Lindsay verkligen glad över att vara här i sin bakåtvända hatt. Ständiga uppmuntrande ord uppskattas, tjej.
10 Om du bara vill röra på dig lite
När du känner dig slagen men ändå vill göra något med din kropp idag (helst utan att resa dig från golvet), kräver detta 10-minuters pilatesflöde precis tillräckligt med ansträngning för att vakna. Du kanske till och med mår lite bättre när du kommer ikapp Bachelor in Paradise resten av dagen.
11 Om du vill förstöra dina magmuskler
Deanna från Live Fit Girls-bloggen är tillbaka med EN ANNAN bomb-ass matta. Denna snabba men avancerade svettsesh sätter igång med Roll-Ups, och dina magmuskler kommer att skaka inom 60 sekunder. Den här är snabb, smutsig och oj så tillfredsställande.
12 Om du inte är säker på vad Pilates är
Eftersom 2011 på något sätt är en miljon år sedan, är den här en gammal men godbit. Under det 30 minuter långa nybörjarpasset från YouTubes pilatesdrottning Cassey Ho från Blogilates kommer du att fokusera på grunderna i Pilates, som andning, hållning och form. Betrakta det Pilates 101.
13 Om du vill ha den där rumpan
Vem visste att en squishy miniboll (en pilateshäftklammer som används för att lägga till extra motstånd till rörelser) kunde vara en sådan game changer! Mina lår är ömma bara jag tittar på de första minuterna av höftstötar från minibollar och bakslag i sätet. Var beredd på massor av byte-klämning och de längsta 15 minuterna i ditt liv. @mig inte om du inte kan gå imorgon.
14 Om du inte har något emot att träna som din mamma
Du kanske himlar med ögonen när du först startar denna mycket retro-som 2005, retro-video. Men Denise Austins pilatespass och de gula yogabyxorna kommer för dina magmuskler med sidoplankor, roll-ups och supermanövningar. Och hej, träningen är bara 10 minuter. Denise, vill du ta en margin efter det här?
15 Om du gillar yoga OCH pilates
Okej, den här är i grunden en miniyoga-sesh med lite extra Pilates-oomph. Den 14-minuterssessionen blandar klassiska yogaställningar som Warrior Two med långsamma (läs:smärtsamma) rörelser som cykelkrassar. Det får dig att känna dig flexibel och stark som fan.
16 Om du är förbannad men också fascinerad av Pilates-reformatorer
Detta 15-minuterspass använder motståndsband för att återskapa pilatesrörelser du kan göra på en Reformer, en sängramsliknande pilatesmaskin som ger motstånd till grundläggande rörelser. FYI:De motståndskraftiga kick-backs är särskilt mördande. En annan stor fördel med bandarbete? Fler alternativ för armträning, som omvända flugpulser. Dina lemmar kommer att bli sjuka imorgon.
17 Om ditt gym har en stabilitetsboll och du inte vet vad du ska göra med den
Du måste jobba extra hårt för att inte ramla omkull under det här 30-minuterspasset, vilket innebär att allt från magen till benen kommer att vara extra öm. (YAY!) Sidanteckning:Kristi, jag vill ha de där leggings!
18 Om du fick ett barn för två månader sedan
Detta milda postpartumflöde är designat för personer som nyligen har fött barn och vill komma tillbaka till träningen, släppa spänningar i ryggen och axlarna (hej, amning) och börja arbeta med den kärnstyrkan. Med kyliga men utmanande rörelser som liggande kärnvridningar och broar kommer du att må bra efter denna 14-minuters sesh.
19 Om du älskar valpar
Att titta på Jessica Smiths sörjiga lil Frenchie fick mig nästan (nästan!) att glömma hur svåra dessa stående magrörelser, som stående sneda crunchies, är. Från och med nu kommer jag bara träna hemma om en valp är inblandad. Allvarligt.
20 Om du inte behöver använda benen imorgon
Cassey, jag kan bara inte hålla mig borta. Allt du behöver för den här är din matta, en pilatesring och, ja, mycket mental styrka. Det beror på att du kommer att använda inre lårmuskler som du inte visste att du var tvungen att klämma på den där tortyranordningen. Den här brännaren kanske bara är 14 minuter lång, men den gör det i princip omöjligt att ta sig upp ur stolen nästa dag.
21 Om du behöver en ledig dag från löpningen
Ta av dig sneakers! Detta 20-minuters pilatespass är fantastiskt för att stärka dina ben, rumpa och core, eller, du vet, viktiga muskler för löpning (och booty selfies). Var bara mentalt förberedd på SÅ många långsamma knäböj. Du har det här.
22 Om du behöver inredning i trädgården
Behövde jag en annan Pilates-träningsvideo med en hund? Ja, ja, det gjorde jag. Jag skulle också vilja ta upp den här bakgårdsinställningen eftersom den är boho-levande #Goals. Hur som helst, detta 15-minuters Pilates-yoga fusion-pass kombinerar yogaställningar och core-stärkande övningar, som V-sitta med armförlängningar, vilket får mig att känna mig ganska graciös. Jag tar det!
Källa:https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/g28765236/best-pilates-youtube-channels-videos/
[De 22 bästa YouTube-träningsvideorna för Pilates du kan göra direkt i ditt vardagsrum: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050212.html ]