Varför smarta män gör Pilates

Alla är medvetna om Pilates som en form av träning i dessa dagar. Det är lika vanligt som yoga. Eller spinning. Eller styrketräning. Listan fortsätter verkligen. Men det finns uppfattningen att Pilates kanske bara är för vissa demografier, markant kvinnor. Detta är intressant med tanke på att Joseph Pilates var en atletisk man och designade sin apparat och sina övningar först och främst för sig själv.

Bara under det senaste decenniet eller två har män i allmänhet blivit mer insatta i de anmärkningsvärda fördelarna med att träna Pilates. Intressant nog har de mest maskulina elitidrottarna i vår kultur tagit det i framkant. Det har blivit en kritisk del av den fysiska träningen för professionella idrottslag i hela NFL, MLB, PGA och NBA.

Så vad är det med dessa otroliga idrottare som gör ett träningssystem som oftast utövas av kvinnor? Vad saknar andra män?

Här är 10 bra anledningar till att män inser att Pilates är precis vad de behöver:

1) Ingen mer smärta. Pilates är designad för att bygga en stabil men böjlig ryggrad. Det skyddar de viktigaste lederna i kroppen genom att bygga balanserade muskler och frisk vävnad. Det är ett helkroppssystem som återställer skador och främjar optimal hållning och rörelse. Att arbeta intensivt i timmar vid ett skrivbord blir lättare. Så gör allt annat.

2) Förbättrat fokus på jobbet. Bättre att lyssna hemma. En av huvudprinciperna i Pilates är koncentration. Genom mjuka och kontrollerade rörelser bildar sinnet och kroppen en ny koppling. Se det som en rörlig meditation. Andningsförmåga gör att du kan känna dig lugn och fokuserad samtidigt som du bara använder de muskler som behövs för att slutföra övningen. Hela kroppen är inkopplad men utan onödiga spänningar. Energi slösas inte bort utan återställs faktiskt. Kroppen är avslappnad men starkare. Sinnet är tyst men alert.

3) Var lång och smal. Och mer attraktivt... Det låter som en bluff, men det är faktiskt sant. Forskning tyder på att människor som är långa, eller som uppfattas som långa, är rikare, mer attraktiva och mer framgångsrika. Med Pilates blir 5'8″s "höga" 5'8″s, och ibland utvecklas de faktiskt till 5'9″s. Hur? Dagliga vanor, ålder och tyngdkraft gör att vi hamnar i beskärningsställningar som vi ofta inte ens inser. Pilates tränar muskler som håller oss upprätt och långsträckt. Placera handen under dina lägsta sidorevben och toppen av ditt bäcken, det ska finnas tum mellan dem! OM du står i sidled och tittar i en spegel bör din avslappnade hållning ha huvud och axlar i samma linje över bäckenet. Din nacke ska vara lång. När du tittar på dig själv ska din kroppsbyggnad kännas bred men avslappnad. Andningen ska kännas lätt. Du bör verka tyst självsäker. Verkligen, Pilates-systemet tränar en naturlig hållning som kan förändra hur andra ser dig. Och säkert hur du känner dig själv.

4) Förbättra ditt spel. Tänk på detta uttalande:Vi behöver fler alternativ för att flytta. Säg att du är en golfare. Du vet hur viktig din drivkraft är. Du vill ha mer kraft och distans. Du vill ha avkoppling och tränad precision. Du vill ha frihet att vrida din ryggrad. Du vill att dina höfter ska rotera. Du vill ha kärnkontroll. Dessa komponenter ger den optimala svingen. Pilates förbättrar inte bara din höftrörlighet, den låter dig KÄNNA att den rör sig. Du känner hur din ryggrad lär sig att varva ner och varva ner med större frihet. Du känner din kropp på ett sätt som förbättrar ditt spel. Detta gäller även för alla prestationssporter:fotboll, basket, tennis, löpning. Pilates förbättrar inte bara rörligheten och rekylen för högre hastighet och kraft, den tränar även koordination för smidighet. Det ger dig rörelsemöjligheter du inte visste att du hade.

5) Aktiv återställning. Var uppmärksam nu för gör-eller-dö-atleterna där ute. Du älskar bränningen. Du älskar intensiteten. Du älskar det höga. Ni är självutnämnda masochister! Men vad händer med de tillfällen då du mestadels har förstört dig själv och tvingat dig att sluta helt för att läka det skadade godset från dina ansträngningar? Eller kanske du är så nära att förbättra din cykeltid i ditt triathlon, men något går alltid sönder till slut? Du behöver Pilates. Istället för att upprepade gånger pressa dig själv till den yttersta gränsen dag efter dag, ta 2 dagar i veckan för att låta dina globala muskler och kardiovaskulära system vila medan du mer försiktigt kopplar in dina djupa stabilisatorer runt dina höfter, fötter, axlar och ryggrad. Förbättra din andningskapacitet. Förläng dina höftböjare, dina bröst, dina vader, dina hamstrings. Balansera dina muskelgrupper igen för att optimera maximal återhämtning på kortare tid. Så du kan ta det till gränsen igen! Men den här gången med större reserver på banken. Det är bara smartare.

6) Känn dig ung längre. Kanske är du motsatsen till killen ovan. Sanningen är att du inte tränar. Du gillar det inte. Eller så är du mer av en helgkrigare som leker med dina barn på söndagar, pumpar lite järn på gymmet för att behålla dina vapen, går med i ett rekreationsteam på stan eller vandrar på stigarna ibland. Du kan lida av den övergripande stelheten i nacke och axlar, åtstramning av höfter och ben, slumpmässig värk eller smärta. Du tänker för dig själv, "att bli äldre suger". Du gillar att säga till det 25-åriga ostoppbara barnet att "bara vänta...". Tänk på Pilates. Du kommer att lära dig att röra din kropp på ett sätt som gör att du känner dig mer flexibel, energisk och tonad. Du kommer att svettas och du kommer att arbeta hårt, men du behöver inte vara "maxad". Du kommer att känna dig lättare, men ändå starkare. Längre och mer självsäker. Med ett ord, yngre. Som Joe Pilates sa, "Om din ryggrad är oflexibelt stel vid 30, är ​​du gammal. Är det helt flexibelt vid 60 så är man ung.”

7) Ok den självklara, ABS. Detta sparades för att nämna eftersom det egentligen bara är en säkerhetsförmån. Om du tränar Pilates med en bra instruktör minst 2 gånger i veckan och skär ut några av dessa bearbetade sockerarter (inklusive öl tyvärr), KOMMER DU ATT FÅ STARKA BUKEN. Period. Även om det inte betonar rectus abdominus först, kommer du så småningom att få det 6-pack du vill ha. Men observera att du också kan få de där "stenhårda magmusklerna" av att göra intensiva crunches som kanske är bra för din ryggrad eller hållning som inte har något med Pilates att göra. Faktum är att om det i första hand är vad du letar efter utan resten av det, skulle jag föreslå att du följer en av artiklarna i Men's Health som ger dig den där mördande mag-rutinen. Sanningen är att 6-pack-musklerna är skalet på vår mage. De är estetiskt tilltalande och tjänar ett funktionellt syfte för vissa intensiva flexionsrörelser, men de ger dig inte nödvändigtvis en "stark kärna". Den tvärgående buken och den inre snedställningen tillsammans med några andra kritiska och underskattade muskler är ansvariga för detta. 6-packet är ett stödsystem för de djupare kärnmusklerna. Men du kommer att få den förmånen om du satsar på Pilates under 3-6 månader av ditt långa liv!

8) Fall inte. Ok det här är för dem som över tid har utvecklat mindre anknytning till dina fötter. Kanske diabetes är skyldig, eller en nedre extremitetsoperation, eller neuropati från en gammal ryggradsskada. Du vet vem du är. Du pratar inte mycket om det med folk. Inget att diskutera. Men det påverkar din känsla av kontroll och balans. Inte bara kan du inte göra det du brukade göra lätt, men du är faktiskt rädd att du ibland kan falla. Eller det kanske du redan har. Med dessa tillstånd är det avgörande att du lär dig att röra dig i din kropp på ett sätt som återansluter dig till din bas. Ju tidigare desto bättre. För det kommer inte att bli lättare om du inte gör något för att ändra dina rörelsemönster. Att bara gå räcker inte alltid. Pilates har en stark tonvikt på att koppla din kärna till dina fötter. Det läggs tonvikt på att engagera dina bäckenbottenmuskler. ja! Män har bäckenbotten! Shhhh. Och upprättstående övningar används för att lära dig att bli medveten om vad det innebär att återansluta till underbenen och fötterna och känna var du befinner dig i rymden. Pilates kommer att lära dig att balansera igen. Fall inte.

9) SEX. OM du zonar ut, är du tillbaka! Låt oss prata om det kliniskt för en sekund. För att det ska bli bra är det få förutsättningar. Du behöver bäckenbotten/sexfunktion, höft- och bäcken- och ländryggsrörlighet (även män måste twerka), kardiovaskulär hälsa, både andnings- och erektil uthållighet, en aktiv kärna och förhoppningsvis en bra partner. En del av det är definitivt bortom vad Pilates kan erbjuda. Men Pilates kan hjälpa dig:avmattning i dina rörelser och lära dig att känna dina djupa kärn- och bäckenbottenmuskler för bättre kontroll och uthållighet, förbättra din bäckenrörlighet och maximera din andningskontroll och kapacitet för god andningsuthållighet samtidigt som du håller din puls i en säker zon om du är i riskzonen. Underskatta inte dessa fördelar.

10) Slutligen, ta kontakt med din fru eller partner. Gör en duett! Erfarenhet – synkroniserat – hur att gå igenom Pilates-systemet med en partner gör det roligare och mer fokuserat. Din lärare kommer att anpassa övningarna utifrån vad din kropp behöver jämfört med hennes (eller hans). Alla behöver något annat. Pilates är inte ett kakskärningssystem. Det finns över 7 apparater att arbeta med som utmanar kroppen på olika sätt. Och motståndsfjäderinställningarna är anpassningsbara baserat på din egen styrka. Det enda man kan frukta är det möjliga ego-slaget som till en början kommer när du ser hur mycket bättre hon är eftersom hon har gjort det i flera år utan dig. Men du kommer ikapp! Och om du väljer att inte göra det med henne, överväg att göra det för henne. Att prova något nytt som förändrar hur du mår i din kropp är alltid bra. Du kommer att må bättre, och därmed kommer hon att göra det.

Wow! Det är mycket att tänka på. Ta nu en stund att tänka på dig själv. Och fråga dig själv detta:Säg att jag testar Pilates, vad har jag att förlora? Eller ännu bättre, vad kan jag vinna?

[Varför smarta män gör Pilates: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050309.html ]