Hur man åldras, aktivt

Även om det finns många fördelar med att fylla 50 - du känner dig förmodligen mycket friare och mer orädd för en - det är en obestridlig sanning att med "Big 5-0" kommer en serie förändringar i kroppen. Vid det här laget har dina leder och ryggrad upplevt en grad av degeneration. Balans och flexibilitet börjar bli mer av ett problem. Kanske har du fått diagnosen osteoporos, osteopeni eller artrit. Eller så kanske du helt enkelt inte har den styrka och uthållighet du en gång hade.

Här är de goda nyheterna:träning kan vara extremt fördelaktigt för att hjälpa dig att ta dig igenom dessa (normala) problem. Faktum är att det finns en hel kategori inom fitness- och wellness-sfären dedikerad till 50+-setet som kallas hälsosamt eller aktivt åldrande. "Jag tror att idén om aktivt åldrande kommer från det faktum att forskning under de senaste 10 till 20 åren verkligen har visat att det är en stor fördel för ditt allmänna välbefinnande att hålla sig fysiskt aktiv genom ditt liv, inklusive under dina äldre år. andra generationens pilateslärare Cara Reeser, en världsomspännande utbildare och ägare av Pilates Aligned i Denver, CO. "Motion hjälper mot diabetes, smärta, humör, hjärtsjukdomar och så vidare. Vi har äntligen mycket stöd från den medicinska industrin att det är superviktigt för välbefinnandet att hålla sig aktiv när man åldras.”

Även om individer över en viss ålder kan hamna i en kategori, är det viktigt att notera att det kan finnas en enorm variation när det kommer till en persons specifika behov och förmågor. "Genetik, historia, tillstånd och livsstil spelar en faktor i åldrandet. Och någon som inte har tränat i sina yngre år kommer att känna effekterna av åldrandet tidigare än någon som har varit aktiv hela livet, säger Cara. "Det finns gott om människor över 50 år som är vältränade, fria från smärta och bara försöker behålla sin rörlighet. Men det finns också de med fysiska begränsningar som behöver träna på ett annat sätt.

Målet är att coacha individer i åldrandeprocessen och att hitta sätt att öka deras kondition.”

Naturligtvis är inte all träning skapad lika. Pilates kan bara vara det bästa för den åldrande kroppen, enligt Cara. "Pilatessystemet ber dig börja där du är, oavsett ditt tillstånd. Vi använder andningscoaching, vi använder en inre känslighet för vår kropp, så vi är medvetna om våra begränsningar och kommer på strategier. Pilates erbjuder den möjligheten på ett sätt som ingen annan träningsmodalitet erbjuder." Dessutom kan du börja träna i alla åldrar; Cara har arbetat med kunder i mitten av 90-talet!

Behöver du mer motivation för att börja med Pilates? Låt oss räkna på hur metoden kan hjälpa dig att se och må bra i alla åldrar.

1. Pilateslärare kan sin sak – och kan hjälpa till att ingjuta förtroende.

En stor del av pilateslärarutbildningsprocessen inkluderar att lära sig om kroppens anatomi och att utveckla en skarp förståelse för vad som händer när kroppen åldras. "Pilateslärare är rörelsecoacher som är högutbildade eller har tillgång till högutbildade tränare som kan hjälpa till", säger Cara.

Bäst av allt:"De kan förändra tankesättet för den åldrande vuxen som du inte behöver vara rädd för. De kan utbilda folk och säga saker som:’Kasta dig inte under bussen för att du har en trasig menisk, det är vanligare än du tror.’ ’Naturligtvis har du diskdegeneration. Det är ett tecken på ett vällevt liv. Vi kan alla fortfarande träna, belasta lederna, vara flexibla och sparka röv, oavsett vad.”

2. Systemet är designat för sömlös progression.

Om du inte har tränat på ett tag – eller någonsin! – oroa dig inte. Det finns gott om pilatesövningar för nybörjare. "En av de saker som händer när du lär dig Pilates, när du undervisar väl, är att du har fått en graderad exponering för nya rörelser, du går från grundläggande färdigheter uppåt," förklarar Cara. "Det finns gott om stöd inom det briljanta systemet som låter kunder bygga in sin kompetens. Du kan börja smått på Cadillac med välstödda rörelser, och sedan fortsätter du expandera därifrån.”

3. Metoden kan vara mycket personlig.

För dem som har råd med privata sessioner är de rätt väg att gå, säger Cara. "Om du är en person med funktionshinder, sjukdom eller smärta, låter en privat pilatesövning dig navigera i dessa alternativ i en en-mot-en-miljö. Det finns så många alternativ – t.ex. mångfalden av utrustningen, belastningen, rörelseomfånget, inriktning på vissa områden. Om utövaren är kvalificerad kan ett riktigt rigoröst program utformas för att låta en person bli starkare och mer flexibel och uppnå bättre balans utan att förvärra några av symptomen."

Första generationens lärare Kathy Grant sammanfattade det fint. "Hon sa alltid att en storlek inte passar alla. Pilates är här för att anpassa, för att skapa alternativ.”

4. Det hjälper dig att lära dig och bli bekväm i din "nya" kropp.

Om du har att göra med ett nyfunnet åldersrelaterat problem, kanske du känner dig orolig över att träna i början. När allt kommer omkring, det sista du vill göra det för att förvärra ditt tillstånd eller känna att du slösar bort din tid medan du tränar.

"Det underbara med själva Pilates-systemet är att det tillåter individer att göra mycket personliga upptäckter eftersom det är en träning för sinne/kropp", tillägger Cara. "Du lär känna dig själv och öppnar sedan dörrarna, medan du, säg, en spinningkurs, skulle bli avskräckt och vilja dra dig ur. Du ombeds i Pilatesmetoden att gå in och bekanta dig med din kropp, med alla dess styrkor och med alla dess begränsningar, och att hitta ett sätt att trivas när miljön förändras. Och det förändras hela tiden.”

5. Det finns pilatesklasser speciellt utformade för aktivt åldrande.

I Caras studio, "Vi fokuserar mycket mer på förlängningsprotokoll för äldre vuxna eftersom det vi vet om osteoporos och osteopeni är att belastad böjning är riskabel. Att öka extension, inkludera stående arbete och göra viktbärande övningar utan böjning har visat sig vara bättre för dessa tillstånd.” Ett annat stort mål med dessa klasser:att förbättra balansen och självförtroendet.

Vill du testa Pilates hemma? Pilates Anytime erbjuder en mängd olika pilatesvideor med tips, tutorials och övningar för den aktiva åldraren.

6. Det är säkert för personer som upplever åldersrelaterad värk och smärta.

"Den nuvarande forskningen om att arbeta med människor med smärta är mycket stark när man arbetar med rörelse och belastning", säger Cara. "Pilatesstudion är den perfekta platsen att träna eftersom du kan röra dig, ladda och navigera med ditt personliga tillstånd utan att skada vävnaden, samtidigt som du trycker på kuvertet lite.

"När människor har tappat rörligheten, när de har ont, är deras instinkt att sluta röra sig. Pilatesstudion är en plats där vi kan skapa riktigt säkra, riktigt smarta strategier för att de kan uppnå sina mål, oavsett om det innebär resor, lek med barnbarn etc. Vi kan anpassa dem till förändringarna i deras kropp, vara positiva till dessa förändringar och håll dem starka.”

7. Det hjälper till att förbereda kroppen för det "riktiga" livet.

Det ultimata målet med Pilates? Vi gör allt detta arbete i studion för att hjälpa dig att leva ditt bästa liv utanför den.

Cara håller med. ”Pilates handlar om att skapa en miljö där en individ tar en risk och går in i en studio och konfronterar kroppen. Omgivningen ser och möter den individen där de är. Klassstorleken är liten, lärarna är högutbildade. Studion kan vara bryggan mellan fysioterapi och att verkligen komma tillbaka till att få kraft genom övningar. Det handlar om den där övergången från att vara en patient till en blomstrande individ.”

8. Det är idiotsäkert!

"Herr. Pilates sa alltid att hans arbete kommer från det oväntade. Övningen i sig erbjuder förmågan att navigera och vara kapabel, oavsett vad som uppstår. Det är ett sätt på vilket vi blir anpassningsbara, motståndskraftiga och bekanta med de förändringar som sker i vår kropp – istället för att motstå dem.”

Sammanfattning:"Det handlar om att öppna dörrar - inte stänga dem. Du ska lämna och känna dig bra och självsäker. Det ger en åldrande person en möjlighet att bli framgångsrik, och den framgången kommer att få dem att vilja utmana sig själva.”

[Hur man åldras, aktivt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050011.html ]