Vi är inte immuna:Stress och autoimmuna tillstånd

Det sägs ofta att vi tar vår hälsa för given, men verkligheten är att det är vårt underliggande immunförsvar som är den bortglömda hjälten. Det är vårt immunförsvar som utmanas mest i tider av stress, särskilt kronisk stress. Kronisk stress är uppenbar efter storskaliga katastrofer som cykloner, orkaner, översvämningar och bränder. Kronisk stress och dess effekt på hälsan är det pris som vår bredare befolkning betalar, långt efter saneringen.

Jag utvecklade och skrev en ny kurs om immunitet under julen, men jag tyckte att det var svårt att skriva eftersom jag drogs till bilderna av de australiensiska skogsbränderna. Nöden och förstörelsen drog mig tillbaka till översvämningarna 2011 i min egen stad Brisbane. Översvämningarna var förödande, inte bara på fastigheten utan också för människors hälsa i de drabbade samhällena. Våra studior låg i epicentret av de översvämningsdrabbade samhällena i Brisbane och cirka 6-7 månader efter översvämningarna började vi se fler och fler klienter som drabbades av autoimmuna flare-ups och allvarliga sjukdomar. Utöver de senaste naturkatastroferna har vi nu att coronavirus är ett stort problem i Kina och globalt, vilket skapar mer stress och oro hos individer och i samhället i allmänhet.

I den här artikeln kommer vi att prata kort om:

• immunförsvaret
• det autonoma nervsystemet (ANS)
• några idéer om att hantera ANS

Vilka är elementen i vårt immunsystem?

Immunförsvaret har två komponenter:

1. medfödd immunitet – detta inkluderar ospecifika saker som din hud och slemproduktion. Medfödd immunitet inkluderar också inflammatoriska svar som skapar antigenpresenterande celler som används av adaptiv immunitet.

   Vi har särskilda celler i vårt medfödda system som kallas naturliga mördarceller. Dessa celler är en del av våra vita blodkroppar. Dessa naturliga mördarceller upptäcker och förstör i allmänhet cellmutationer och tumörer. Den kemiska reaktionen på stress som diskuteras nedan är känd för att påverka och förstöra dessa naturliga mördarceller.

2. adaptiv immunitet (även känd som komplementär immunitet) – du får detta som ett resultat av immunutmaningar som det medfödda immunsystemet upplever.

   Adaptiv immunitet förvärvas genom exponering för virus och bakterier, särskilt när vi är yngre. Tymus är en körtel bakom bröstbenet och ansvarar för produktionen av våra T-celler. En T-cell är en typ av vita blodkroppar som försvarar kroppen från virus och infektioner. Tymus börjar krympa i sena tonåren och tidigt 20-tal, efter den åldern har vi ett immunminne i vår kropps medfödda immunsystem.

   Detta är anledningen till att nya virus som coronaviruset kan vara så utmanande för befolkningen. I huvudsak har vi inte inokulerats (vaccinerats) mot det viruset genom tidigare exponering. Våra kroppar har inga specialiserade minne T- och B-celler för att försvara sig mot det viruset. Kom ihåg att detta är en mycket enkel förklaring och vi kan ägna veckor åt att gå igenom immunsystemets subtiliteter.

Vad är stress?

Stress är hur hjärnan och kroppen reagerar på en stimulans eller efterfrågan. Stress kan utlösa en mängd olika fysiska och/eller mentala reaktioner. Effekterna av stress kan också vara diskriminerande och påverka oss mer om vi har lägre socioekonomisk status eller om vi har mindre kontroll över våra liv. Det här är fynden som kom från den berömda Marmot-studien i Whitehall.

Det jag gillar med den här studien är att den belyser hur viktigt det är att stödja människor och att skapa möjligheter för våra kollegor och kunder, vilket gör att de känner en känsla av kontroll. Att skapa dessa möjligheter till framgång och kontroll är en del av hur vi kan hantera vår stress och även dess resulterande inverkan på vår kropps immunitet.

Om du är intresserad av ämnet kan du titta på den här PBS-videodokumentären, som är ungefär en timme lång Stress, Portrait of a Killer – Full Documentary (2008).

Hur relaterar stress till vårt immunförsvar?

När vi upplever stress undergrävs delar av vårt medfödda system (som TH-cellerna) av de glukokortikoider (steroider) som produceras av stressresponsen. Detta resulterar i en kaskad av händelser som kan leda till att immunförsvaret går på tok, med potentiell utveckling av autoimmuna tillstånd och cellmutationer som leder till vissa typer av cancer.

Kaskaden och vissa typer av autoimmuna sjukdomar och hur man hanterar dem i en rörelsestudio kommer att behandlas mer i detalj i Anspråk på immunitet kurs.

Vad är det autonoma nervsystemet (ANS) och hur relaterar det till immunitet?

ANS är förknippat med flykt- och kampsvaret, även om det är mer än bara det. Vi behöver lite stress för att få oss att röra på oss och för att ta oss ut och gå – det är i grunden vad som händer genom det somatiska nervsystemet. Däremot kan obalanser i vårt ANS leda till alla möjliga hälsoproblem. Återigen är detta ett område för hälsa och välbefinnande som man bara precis förstår.

ANS har två komponenter – det sympatiska och det parasympatiska systemet – som samverkar för att reglera vår:

• puls
• blodtryck
• matsmältningssystem
• tarm och urinblåsa
• andas

När vi är stressade kliver det sympatiska systemet upp och:

• ökar vår puls
• ökar blodflödet till vår periferi – vi behöver blod där för att springa iväg i händelse av fara, och detta innebär ökad pumpning av hjärtat.
• minskar matsmältningen och absorptionen av mat och näringsämnen – dessa ställs på is
• ökar vår andningsfrekvens, även om andetag blir ytligare

Konsekvensen av allt detta innebär att vår kropp inte eliminerar "vätskor" som inkluderar inflammatoriska markörer. När inflammationen byggs upp börjar den skada delar av vårt medfödda immunsystem, vilket gör oss mer sårbara för sjukdomar och autoimmuna tillstånd.

För dem som är intresserade av ANS inklusive några av dess funktioner och hur man arbetar med det, täcker Introduktion till neuroanatomi (onlinekurs) detta system mer i detalj.

Vad är några idéer om att hantera stressresponsen och hjälpa till med immunitet?

Andning är en nyckelkomponent för att hantera immunsystemet och dess tillhörande vätskor. Jag förstår att detta är ett dubbelt slag för dem som nyligen drabbats av skogsbränderna eftersom de inte kunde andas djupt och ordentligt från all rök. När väl röken har försvunnit är det viktigt för människor i dessa samhällen att uppnå djupa diafragmaandning med fokus på inandningen.

Andningsandningen är viktig av flera anledningar, som beskrivs nedan.

Det skapar ett vakuum genom att öka volymen av lungorna och bröstryggen, vilket i sin tur skapar ett lågtryckssystem i brösthålan. Detta låga tryck uppmuntrar vätskor (tänk lymfvätskorna i vårt immunsystem) att återvända till vensystemet och tillbaka till hjärtat. Denna venösa återgång uppmuntrar till återvinning och eliminering av inflammationsvätskorna så att de inte byggs upp och orsakar problem.

Diafragman sitter ovanför cisterna chyli , en viktig nod i lymfsystemet, som också spelar en roll i lipidnedbrytningen. Diafragmans rörelse hjälper till att underlätta lymfans rörelse genom denna viktiga nod, vilket återigen uppmuntrar återvinning och eliminering av inflammationsvätskorna.

Lymfatiska och cirkulatoriska system Bild kopierad från https://ib.bioninja.com.au/higher-level/topic-11- animal-physiology/111-antibody-production-and/lymphatic-system.html

Rörelse är också viktigt eftersom det aktiverar det som kallas muskelpumpen (skelettmusklerna som hjälper hjärtat i blodcirkulationen). Muskelpumpen hjälper till att flytta vätska från de nedre extremiteterna, där det kan vara svårt att uppnå venöst återföring till hjärtat. När vi vill hjälpa människor att rensa vätskan i immunsystemet börjar vi proximalt och rör oss sedan distalt. Vi har diskuterat dessa principer i tidigare bloggar och de kan anses relevanta för att arbeta med människor som kan lida av stress.

Vissa rörelse- och studiostrategier inkluderar:

• fokusera på andas in andetag mönster för att hjälpa till med återföring av vätska
• långa djupa andetag för att bibehålla lugnande av ANS (dessa andetag bör vara långa och långsamma, kontrollera diafragman så att den kan stiga helt vid utandningen – exempel finns i videorna i slutet av denna artikel)
• uppmuntra bröströrlighet tidigt i sessionen
• uppmuntra kalvmuskelkontraktion och kombinera det med inhalationer
• skapa flöde och uppmuntra sensorisk modulering övningar i din egen studiosession (det här är en hel artikel i sig och är en del av föreläsningsserien vi gör för APMA-konferensen i Melbourne 2020
• psykisk hälsa problem är en del av vår hälsohistoria, och när du eller en klient behöver hjälp kom ihåg platser som Lifeline.
• minska infektioner och spridningen av infektioner i din studio. Infektioner är särskilt problematiska när människor har skärsår eller betar som innebär att deras medfödda immunförsvar äventyras. Några av de senaste innovationerna för studior för att hålla sina studior rena och lite snygga inkluderar idén om ta med dina egna remmar, som kan köpas via ELEMENTS av Momentum World och Good Citizens LA. Sedan finns det saker som rengöringsprodukter av god kvalitet och kunder som använder några av de specialiserade Reformer-handdukarna.
• var snäll – sluta gå hårt eller gå hem attityden, och uppmuntra en mer jämlik relation mellan utövare och klient. Kom ihåg att din klient är experten på sin egen kropp. Som utövare underlättar du deras expertis, inte påtvingar dem dina åsikter och system.
• lyssna – stress och nöd som andra upplevt kan hjälpas, även på ett litet sätt, genom att bli lyssnad på och hjälpt så mycket som möjligt.

Som människor är vi i allmänhet snälla och vi går upp och hjälper andra. Vi såg detta över hela Australien som en del av skogsbränderna, och även efter översvämningar och cykloner.

Nedan finns några videoidéer för övningar eller strategier som kan användas i en studiomiljö. Den första videon är från Movement Matters-videorna i Introduction to Neuroanatomy (onlinekurs) och är mycket relevant för detta ämne.

För att lära dig mer om någon av våra kurser kan du gå till Body Organics där vi listar alla våra kurser, böcker och produkter.

Bibliografi

BENMÄRG, THYMUS OCH BLOD:FÖRÄNDRINGAR GENOM LIVSTIDEN. (2009). Åldrande hälsa , 5(3), 385-393. doi:10.2217/ahe.09.31

[Vi är inte immuna:Stress och autoimmuna tillstånd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050033.html ]