Hur man använder en kaptenens stol i hemmet

är en kaptensstolsom inte finns på en yacht , utan snarare är träningsutrustning för att arbeta dina magmuskler i en hängande benet upp . Enligt " Män Hälsa , " hängande benlyft kräver styrka och flexibilitet , men är den gyllene standarden för magövningar . Som ni hänga benen ner , du höjer knäna mot bröstet . Om det utförs på rätt sätt , med hjälp av en kaptensstolhemma kan du dra nytta av en av de bästa magövningar . Instruktioner
1

Stå inom ramen för kaptenens stol i ditt hem . Ryggen ska vidröra insidan kudden medan armarna vilar på armstödet . Ta tag med händerna runt handtagen på armstöden .
2

Lean armarna i armstödet . Se till armbågarna är på armstödet stoppning. Andas in Addera 3

Förvänta dig själv att krypa höfterna uppåt och höja benen upp när du andas ut . Ta upp knäna mot bröstet . Använd magmusklerna snarare än fart för att höja benen . Du kan känna spänningen i axlarna om du inte är van vid denna övning .
4

Paus när fronter av låren är på bröstet . Andas ut och släpp benen ner långsamt . Andas in
5

Andas ut och ta med benen upp och ut så att de är vinkelräta mot din kropp . Detta är en variant av övningen. Detta är svårare än att föra knäna och låren till bröstet . Sikta på att göra fyra uppsättningar av 10 höjer med korta pauser mellan . Addera

[Hur man använder en kaptenens stol i hemmet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021195.html ]