Hur man använder en kaptenens stol i hemmet
1
Stå inom ramen för kaptenens stol i ditt hem . Ryggen ska vidröra insidan kudden medan armarna vilar på armstödet . Ta tag med händerna runt handtagen på armstöden .
2
Lean armarna i armstödet . Se till armbågarna är på armstödet stoppning. Andas in Addera 3
Förvänta dig själv att krypa höfterna uppåt och höja benen upp när du andas ut . Ta upp knäna mot bröstet . Använd magmusklerna snarare än fart för att höja benen . Du kan känna spänningen i axlarna om du inte är van vid denna övning .
4
Paus när fronter av låren är på bröstet . Andas ut och släpp benen ner långsamt . Andas in
5
Andas ut och ta med benen upp och ut så att de är vinkelräta mot din kropp . Detta är en variant av övningen. Detta är svårare än att föra knäna och låren till bröstet . Sikta på att göra fyra uppsättningar av 10 höjer med korta pauser mellan . Addera
[Hur man använder en kaptenens stol i hemmet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021195.html ]