Hemlagad Pilates Utrustning

Pilates är ett program för skonsamma övning designad av fitness expert Joseph Pilates . Många av övningarna kan göras utan att någon annan än möjligen en handduk eller matta för att göra golvet behagligare under dig utrustning . Som ni framsteg och bli starkare , men kanske du vill prova några mer avancerade övningar som kräver en Pilates stol eller möjligen en Pilates reformator . Enkel utrustning

Även nybörjare kan dra nytta av att lägga till några enkla delar av utrustning till sin träning . Pilates övningar är i allmänhet isometriska , hålla poser med musklerna spända . Använd en ihoprullad handduk att lägga ett visst inflytande . Ta ett bad handduk och vrid den på längden , som om du skulle vrid ur . Håll ett mål i varje hand och bogserbåt . Du kommer att känna musklerna i övre armar, bröst , övre delen av buken och axlar som arbetar . Leta efter andra sätt att använda en handduk i en Pilates bok , video eller hemsida .

Överväg att använda en Pilates boll för att förbättra din rygg och buk träning . Bollen är relativt billigt och är gjord för att stödja din vikt och andra påtryckningar . Om du föredrar att ersätta , men du kan använda en del fast fyllda kuddar istället . Dessa kommer inte att tillåta dig att göra rullande övningar , men de kommer att stödja dig medan du gör arbetet med att justera din ryggrad och sträck din torso .
Ordförande och reforma

med lite uppfinningsrikedom och träbearbetning förmåga , kan du göra rimliga ersättningar för mer avancerade delar av utrustning . Vanligtvis bara sett i Pilates studior , de är ganska dyra att köpa . Stolen , som ibland kallas en Wunda stol , ser i princip ut som en ottoman eller fotpall . Under sitsen på stolen en pedal är fäst med två kraftiga fjädrar . Denna manick tjänar syftet att ge motstånd för din träning . Pedalen är inte nödvändigt för många av de rörelser som du skulle göra på stolen , så du kan välja att bara använda en robust ottoman eller en matsal stol . Sitt på kanten av pallen eller en stol , hålla fast vid hörnen för stöd . Sakta höja benen så långt du kan och håll dem där och räkna till 10 . Upprepa några gånger för en effektiv kärn träning . Att ersätta pedalen , kan du bifoga bungee stubin till benen på en köksstol . Placera fotsulorna på bungee rep och trycka mot den medan du lutar dig tillbaka för en buken grepp .

Få lite av nyttan med en Pilates reformator hemma genom att anpassa en träningsbänk eller en utomhus schäslong . Du kommer inte att kunna dra nytta av den skjutbara insatser den autentiska reformator ger med denna inställning . Men genom att fästa en fjäder eller stark bungee rep med en justerbar rem eller handtag i varje hörn av bänken eller gräsmatta stol , kan du lägga till motstånd och stöd för många av de ställningar som du skulle göra på en reformator .
Addera
[Hemlagad Pilates Utrustning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021654.html ]