Hur Behandla dig själv genom Walking

Walking är samtidigt en av de mest effektiva och enkla övningar att göra för konditionering . Det är mindre ansträngande på dina ben och leder än jogging , men ger liknande kardiovaskulära fördelar samtidigt . Dessutom är det bra för att förebygga sjukdom, såsom typ 2 -diabetes , enligt JoAnn Manson , MD , DrPH , professor i medicin vid Harvard Medical School . Även en enkel övergripande övning , det finns ett visst sätt att gå tillväga och mönster att använda för att anskaffa de bästa resultaten . Instruktioner
1

Börja smått , hitta ett område som är både tillgänglig och bekväm . Kontinuitet är vad du är i slutändan efter när du startar ett konditionerande regimen . För vissa kan det vara ett löpband på ett gym , som oförutsägbarheten stoppljus , chatty fotgängare och trafik kan verka ointressant . Å andra sidan , kanske du vill bo utomhus, om ett gym miljö är inte för dig .
2

Utmana dig själv . Visst, vill du inte att bryta ryggen och anstränger dig till den grad att du fruktar gör vandringen nästa dag , men du bör ändå hitta en väg eller metod som gör att du svettas lite . Ett bra sätt att gå om det skulle vara att anställa olika takt under träningen . Till exempel börja med en uppvärmning , sedan upp din hastighet med jämna mellanrum , för att öka din ämnesomsättning . Alternativa takten under din promenad . Addera 3

Upprätthålla god hållning . Kom ihåg att du inte är ute efter en skön promenad . Promenader är inte nödvändigtvis skrämmande när det gäller fysisk ansträngning , men i slutet av dagen du fortfarande letar efter ett träningspass . Ju bättre din hållning , desto mer fokuserad blir du och desto mer muskler du kommer att arbeta .
4

Upprätta en rutin . Det är bättre att ha sex genomsnittliga pass per vecka än att ha en eller två intensiva pass som så småningom kommer att bränna ut dig . Som nämnts, är kontinuitet målet. Ju tidigare du gör en vana av din dagliga promenad , ju tidigare du kommer att vara i bättre skick . Addera

[Hur Behandla dig själv genom Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006931.html ]