Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsAlkoholkonsumtion och träningsmål
Hur alkoholkonsumtion – särskilt under covid-19 – kan störa dina träningsmål
Redan innan en stressframkallande global pandemi som uppmuntrar till isolering drabbade, fanns det en växande, oroande trend i alkoholvärlden, där American Psychological Association rapporterade att dödsfall relaterade till alkohol har mer än fördubblats under de senaste två decennierna.
Och nu när vi befinner oss i nämnda pandemi, ser problemet bara ut att förvärras. Trots att Världshälsoorganisationen (WHO) har utfärdat ett sexsidigt vägledningsdokument med titeln "Alcohol and COVID-19:What You Need to Know" som säger att "alkohol utgör risker för din hälsa och säkerhet och därför bör undvikas under perioder av hemisolering eller karantän", bara under den första veckan av COVID-19 enbart ökade alkoholförsäljningen över hela landet med 55 procent. Det finns massor av Zoom happy hours (någon timme som helst), vänner lämnar in smutsiga vårdpaket på varandras verandor, och det finns till och med recept som Food &Wines "The Cocktail That Will Get Me Through COVID-19."
Så, hur hänger detta ihop med träning? Här är några av de bästa sätten att dricka kan påverka träningen negativt, även om du inte tränar under påverkan:
Alkohol är ett dämpande medel
Den ultimata paradoxen med sprit är att konsumera ett depressivt medel för att må bra. Och enligt US News leder vanlig konsumtion av alkohol till en utarmning av själva hjärnkemikalierna som "normalt förknippas med att känna sig nöjd." Känslor av depression, irritabilitet eller demotivation kan uppstå – allt som gör det svårt att inte bara njuta av ett träningspass, utan att verkligen vara närvarande i nuet och ha förmågan att fokusera mentalt. Så om du redan känner så mitt i covid-19, kommer drickandet bara att göra det värre. Och även om du lyckas ta dig igenom en baksmälla för att träna, kommer du inte att uppleva samma frisättning av serotonin och endorfiner på grund av alkohol som tjatar med din hjärnas normala neurotransmittorfunktion.
Alkohol hämmar din fysiska prestationsförmåga
Missbrukspsykologen Paul Hokemeyer beskriver alkohol som ett "uselt elixir för ett effektivt träningspass" (ta det, ölyoga). Alla som någonsin varit berusade vet att koordinationen går ut genom fönstret, så din förmåga att utföra rörelser med rätt form minskar, vilket gör dig mer i riskzonen för skador. Även efter en natt med att dricka är dina muskler fortfarande uttröttade, så dina prestationsförmåga kommer inte att vara på sin vanliga nivå. Alkohol påverkar också din aeroba kapacitet, vilket innebär att konditionsträning blir mycket mer hård, och det är mycket lättare för dig att bli uttorkad på grund av att alkohol är ett diuretikum.
Alkohol hindrar återhämtning efter träning
En studie från 2014 utförd av Mary MacKillop Institute for Health Research vid Australian Drinking Catholic University flera alkoholhaltiga drycker efter att ha tränat minskade proteinsyntesen, vilket är nyckeln till muskeluppbyggnad och återhämtning, med 37 procent. #farväl. Det finns också kalorier att ta hänsyn till om du fokuserar på viktminskning – säg att din vårlov förstördes och du försöker skapa de där tropiska vibbarna med en pina colada eller margarita (eller båda.) kombinerat, det är nästan 500 kalorier . Till och med en 5 oz. glas rött vin är 125 kalorier.
Jag vet att jag är en tillfrisknande alkoholist som uppenbarligen har sin egen fördom. Men vet du vad som inte är partiskt? Vetenskap. Alltings moder objektivt och sakligt. Och även om det är förståeligt att vilja koppla av och kolla upp en stund med en kall öl eller ett glas vin, kan vetenskapen inte vara tydligare:att dricka även måttliga mängder alkohol konsekvent – särskilt som en mekanism för att hantera stress – kan ta en allvarlig vägtull inte bara på din fysiska hälsa, utan på ditt mentala och känslomässiga välbefinnande. Var säker. Hålla sig frisk. Håll dig i form.
Om du vill förbereda dig för att hålla dig frisk och känslomässigt stabil under denna konstiga, stressiga och läskiga tid, är ett av de mest tydliga sätten att göra det genom att minska, inte öka, alkoholkonsumtionen och börja träna hemma. . Låt oss alla göra vårt bästa för att komma ihåg att ordspråket är "rörelse är medicin", inte "alkohol är medicin."
Megan är en frilansande bidragsgivare för G&G Fitness. Med en kandidatexamen i kommunikation:journalistik och media från SUNY Geneseo är hon en tidigare anställd på The Buffalo News affiliate The Hamburg Sun, och arbetar för närvarande som marknadsföringsskribent på Barclay Damon LLP. Megan är ett fan av pilates, styrketräning och yoga, och har ett hat-kärlek (för det mesta hat) förhållande till konditionsträning. Hennes hemlighet för att klara tuffa träningspass är att föreställa sig att hon tränar för att bli en hämnare. Följ henne på Instagram @happyhealthymkt för träning hemma, hälsotips och många dumma skämt.
Har du frågor? Fråga dem i kommentarerna nedan!
[Alkoholkonsumtion och träningsmål: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049870.html ]