Mental Fitness:10 tips för att lugna dina nerver när du spelar tennis

Dela detta på WhatsApp

TIPS FÖR TENNIS MENTAL KONDITION. En tennisspelare klarar sig i allmänhet bra i träningen när stämningen är avslappnad, men kan inte hantera nervöst sammanbrott när man spelar en match. Som ett resultat, deras prestation lider.

Poängen är att bemästra det mentala segmentet av detta vackra spel kan bli mer utmanande än den fysiska aspekten för de flesta av de unga spelarna.

Här har jag försökt lista tio tips på hur du håller på nerverna, koppla av, och nå full potential när du spelar en konkurrenskraftig tennismatch.

1) Det ideala sinnestillståndet

Ditt huvudfokus på banan måste vara både fysisk avslappning och mental tuffhet på samma gång.

Fysisk avslappning hjälper till att svänga igenom dina skott i ett naturligt flöde.

Mentalt fokus hjälper dig att koncentrera dig på jobbet i handen.

Det är viktigt att komma ihåg detta sinnestillstånd och kropp som en "plats" där du måste gå tillbaka i början av varje punkt i ett spel. För att bemästra denna konst, du måste medvetet förbereda din hjärna initialt, tills processen blir en annan natur.

2) Ritualer och upprepning

För vissa spelare, ritualer kan vara ett bra sätt att återställa sinnet och att sakta ner så att han/hon inte rusar, vilket är en vanlig utmaning för att tackla nerverna. Genom ritual, det är inte alltid något religiöst eller vidskepligt, Det är faktiskt att anta en liten rutin som du måste behålla för att återställa din mentala harmoni.

Till exempel, vid servering, en spelare har en stor chans att återfå sin jämvikt och fokus. Det är servern som har kontroll över spelet eftersom ingenting kan hända förrän de spelar bollen. En nervös spelare kommer att göra misstaget att skynda sig till sin tjänst innan de blir avklarade eller kasta sig in i nästa punkt medan de tänker på föregående poäng de spelade.

Det är därför det ofta är en bra idé att följa din egen lilla ritual innan servering. Något så enkelt som att studsa bollen tre gånger kan hjälpa dig att behålla rytmen. Det hjälper dig att sakta ner dig själv och återställa din mentala stabilitet.

När man lär sig, du kommer att göra något medvetet, men senare blir den vanan undermedveten. Tennisskott är inte annorlunda.

Ju mer du kommer att träna dem, det finns större chans att spela slagen utan att övertänka. Denna övning äger rum under veckor och månader, inte alls dagarna eller timmarna före matchen.

3) Var i ögonblicket

När poäng kommer, du måste behålla ditt fokus på vad som händer på banan just i det ögonblicket och kanske förutse vad som kommer att hända inom de närmaste 5 eller så sekunderna.

Om du inte kan bryta dig ur det som hände i den sista punkten, spel, eller ställ in, du kan inte koncentrera dig på vad som händer nu.

Om du börjar tänka på incidenter utanför domstol, då kommer du i slutändan att tappa fokus.

Det som är borta är borta, vad som kommer att bli kommer att bli, mellan varje punkt du gör är att återvända till din "plats för avslappnad fokus".

Och om du tappar fokus, det enda sättet att återställa din mentala balans är att använda utrymmet mellan punkterna.

4) Regelbunden matchträning

Tennismatcher är desamma som alla andra sporter:ju mer regelbundet du spelar dem, ju mer de införlivas i din vardag och som ett resultat av detta desto mindre nervös blir du.

Du behöver inte skjutas upp om du har problem som nybörjarnerver, om du håller ut och spelar fler matcher, nervositeten kommer långsamt att försvinna av sig själv nästan i alla fall.

Du kanske gillar: Hur ett tennisspel snabbt kan förbättra ditt humör?

5) Var beredd

Se till att du har med dig allt du behöver inför matchen. Att plötsligt upptäcka under matchen att du har missat något som du behöver, kan förstöra farten och flytta ditt fokus.

Skriv en lista på papper, om det hjälper. Exempel på saker på listan kan vara:

Racketar

Bollar

Handduk

Reservskjorta, hatt, eller andra kläder

Drycker och snacks

Solglasögon

Handgrepp

Solskydd

Insektsavstötande

När du väl kommer in på domstolen, ha lite uppvärmning före matchen för att slappna av lite fysiskt och börja fokusera mentalt.

6) Överdriv inte din uppvärmning

Det måste finnas en viss gräns under uppvärmningen. Allmänt, du skulle vilja lossa och sträcka ut dina muskler, särskilt armar och ben och få ditt hjärta att pumpa lite.

Men när du är nervös, det finns en tendens att överdriva det. Detta kan hända med att spela för mycket tidigare på dagen eller dagen innan. Faktorer som kondition och skottfärdigheter hittar sin rytm under veckorna och månaderna före matchen, inte under de sista timmarna.

Om matchen är viktig, du måste träna rigoröst under veckorna innan, men generellt, det kommer att vara bra att ta det lugnt en dag eller två precis innan matchen och hålla den lätt.

Kolla in: Breaking Down The Different Eras Of The Mighty ‘Tennis Big Four’

7) Var konservativ om du går igenom en svår patch

Om du har blivit felbenägen på grund av dina nerver, det kommer att leda till en negativ loop.

Du kommer att göra ditt bästa för att släppa lös ett vinnande skott i hopp om att en spektakulär vinnare kommer att lindra ditt slitna sinne, men i verkligheten, det slutar med att du slår bollen i nätet eller landar ut den.

Så nästa gång du anstränger dig ännu mer för att spela ett underbart slag, men samma sak händer. Innan du kan inse, du försöker hårdare och hårdare, slå nästan allt i nätet eller utanför domstol, och dina nerver börjar kollapsa.

Lösningen i denna situation är att bara rulla tillbaka ditt spel och återgå till grunderna. Försök fokusera på att slå ett rejält skott, det kan vara en djup forehand eller backhand som kommer att landa tre eller fyra fot från din motståndares baslinje. Din motståndare kan kanske få tillbaka det till dig, men de kan inte göra något för att säkra en poäng.

Du behöver inte gå efter en vinnare varje skott. Om du kan hålla igång rallyt, du kommer att återupptäcka din rytm och sedan prova mer äventyrliga bilder igen när du har fått tillbaka lite av ditt självförtroende.

8) Rätt strategi under nedgången

När du ska tjäna eller ta emot är oftast inte det bästa tillfället att planera en ny stor strategi, om du vill ändra pjäsens gång. Snarare fokuserar du främst på dina bilder, positionering, och rallyt på den tiden. Använd stilleståndstiden mellan slutändringar och uppsättningar för att skriva ut vad du vill ändra.

9) Sakta ner

Nervösa eller oroliga spelare försöker i allmänhet skynda på allt. Det nervösa sinnet rusar och hjärtat bultar, så det är ganska naturligt att börja göra fel eftersom du bara skyndar på saker.

Om det är läget så är det ofta det rätta att hitta sätt att sakta ner så att du kan fokusera ditt sinne bättre, och i processen börjar slappna av lite.

Som nämnts tidigare, små ritualer som att studsa bollen ett visst antal gånger innan du servar kan hjälpa när du är på planen.

10) Positiv sinnesstämning

Det är lätt att hamna i en negativ sinnesstämning när dina nerver skakar. Du kan vara överdrivet självkritisk, vilket faktiskt gör saken värre, och kommer att guida dig in i en nedåtgående spiral.

Det kloka är att tänka på psykologiska strategier för att lyfta din själ om och när din ångest tar hårt och moralen börjar glida nedåt.

Läs: 5 bästa singelsegrar av indiska tennisspelare

LÄS FLERA BLOGGAR ELLER TAGGA OSS PÅ DITT INSTAGRAMINLÄGG!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Mental Fitness:10 tips för att lugna dina nerver när du spelar tennis: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012043830.html ]