Förstå fysik för att förbättra kraft och explosivitet

En grundläggande förståelse för fysik kan leda till en förbättring av atletisk prestation. Ett koncept från fysiken som är särskilt relevant för boxare och andra kampsportdeltagare är "makt". Den vardagliga termen för makt i sportsammanhang är "explosivitet". Effekt definieras som den hastighet med vilken arbetet utförs. Till exempel, om du tittar på Mike Tysons boxningsmatcher från början av hans karriär kommer du att se explosivitet eller kraft i aktion. Förmågan att snabbt använda tillräckligt med kraft för att slå ut någon innan de visste vad som drabbade dem är "kraft". Det kräver styrka och snabbhet.

Vad är arbete?

I fysik, arbete definieras som kraft gånger sträckan ett föremål färdas.

Till exempel, om jag lyfter en tung vikt från marken till över huvudet arbetar jag. Om jag är en defensiv linjeman och jag driver en offensiv tackling som försöker ta mig till min quarterback 10 yards tillbaka, Jag jobbar. Arbete kräver styrka. Ju större föremål eller person jag försöker flytta eller slå ut vid boxning, desto mer kraft eller styrka behöver jag applicera. Dock, det räcker inte att bara vara stark nog att ge ett hårt slag när man boxar. Stämpeln måste levereras snabbt innan din motståndare har en chans att undvika, blockera, eller parera den. Det är där hastighet eller hastighet spelar in.

Vad är Velocity?

Hastighet är mycket lik hastighet. I fysik, definitionen av hastighet omfattar både hastighet och riktning. Riktning gör skillnad.

Till exempel, ett rakt slag kan flytta din motståndares huvud bakåt, medan ett krokslag kan flytta din motståndares huvud i sidled. Detta är bra information att behöva planera för uppföljande slag. Som nämnts tidigare, effekt definieras som den hastighet med vilken arbete utförs eller arbete per tidsenhet. Dock, i fysik, effekt kan också definieras som kraft gånger hastighet. I detta fall, kraft är den styrka som appliceras och hastighet är hastigheten och riktningen med vilken kraften appliceras.

Hur man tränar för makt

Nu när vår korta genomgång av fysiken är gjord, den viktigare frågan är hur kan en idrottare förbättra kraften eller explosiviteten?

Det är uppenbart från de olika definitionerna av makt att du behöver styrka och snabbhet. Självklart, du kan träna dessa två egenskaper separat. Till exempel, du kan förbättra din styrka genom att lyfta vikter. Du kan också göra olika övningar och övningar för att öka din hand- eller fothastighet.

När jag tränar mina idrottare, Jag använder ett antal plyometriska övningar för underkroppen och överkroppen.

Medicin boll kastar och smäller är bra plyometrisk träning för överkroppen. Självklart, dessa rörelser bör göras med snabbhet. Kettlebell gungar är också bra plyometriska rörelser också. Plyometriska övningar för benen inkluderar knäböj hopp, breda hopp, och box jumps . För att lägga till mer motstånd, du kan göra dessa hopp i en viktväst. För boxare, det är viktigt att snabbt kunna stänga gapet som kräver explosivitet i benen och att leverera snabba hårda slag som kräver explosivitet i kärnan och överkroppen.

Slutgiltiga tankar

Jag hör ofta folk diskutera om styrka eller snabbhet är den viktigaste egenskapen i kampsport. Om ditt mål är stalk och slå ut din motståndare med ett enda slag, då kan styrka vara allt du behöver. Om du vill vinna en boxningsmatch på poäng med snabba slag som gör liten skada, då kan hastigheten vara din bästa vän. Dock, om du vill överväldiga din motståndare och slå ut dem i den första omgången av en boxningsmatch som en ung Mike Tyson, då behöver du kraft eller explosivitet. Det bästa sättet att utveckla kraft är att träna för både styrka och snabbhet.

---

[Förstå fysik för att förbättra kraft och explosivitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012046819.html ]