Förbättra hastigheten i badminton

Jag känner personligen att det är det väldigt frustrerande när du inte kan nå skytteln i tid och du alltid är rädd för att vädret kommer att kunna återvända till nästa skott eller inte, men oroa dig inte i den här artikeln kommer jag att berätta för dig hur man förbättrar hastigheten i badminton också en video nedan hjälper dig att sammanfatta alla dessa saker.

Korrigeringar som diskuteras i den här artikeln

• Använder bra banskor
• Rör sig på tårna
• Rätt hållning
• Delat steg
• Fysisk aspekt
• Mental aspekt

Varför behöver du den här artikeln?

Badminton är den snabbaste racketsporten i världen, där når hastigheten 400 km/h.

Så det är mycket nödvändigt för spelaren att ha hög reaktionstid, en sak jag bör du lära dig att fart i badminton är en kombination av

• Explosivitet
• Helkroppskoordination
• Snabb på fötterna
• Och viktigast av allt full kunskap om fotarbete

Om du tror att en snabb sprinter också kan prestera snabbt på badmintonplan, det är inte sant att en spelare måste ha alla dessa egenskaper för att vara snabb på banan.

Snabbfixar för att förbättra hastigheten i badminton

Använder bra skor på banan

Det är nödvändigt att du använder bra badmintonsko av två anledningar

• Det hjälper dig att snabbare på banan
• Det hindrar dig från att bli skadad

Det finns många kriterier som en sko ska klara för att bli kallad som en bra badmintonsko, men bara för att ge dig en överblick är dessa saker du bör titta på i en badmintonsko

• Icke-märkande sula
• Hälstabilisator
• Prydnadskudde
• Toe Box och så vidare

Jag har en komplett guide på hur man väljer en sko som du kan läsa men om du vill ha en snabb lösning och inte vill lägga tid på att läsa det blogginlägget då detta är skon som jag rekommenderar

Var alltid på tårna

Har varit en av de snabbaste racketsporterna i världen har du inte råd att vara långsam på fötterna

Tänk på att du får mindre än en sekund i badminton att reagera på din motståndares skott och att röra sig med hela fötter är ett slöseri med tid, så mitt råd är att gå på banan med tårna förväntar sig medan du gör utfall, du kommer att känna skillnaden

Till en början kan du ha svårt att balansera eller vara fysiskt utmattande på vaden, men så fort du får kläm på det, det kommer att förbättra din hastighet på banan drastiskt.

Rätt hållning för att sänka din tyngdpunkt

Det hänvisar till din kropps redo position när du får en viss typ av slag. Detta är ett mycket viktigt koncept i badminton om du vet rätt badmintonställning så kan det göra din rörelse smidigare, snabbare och minskar risken för att bli skadad.

Så som du kan se på bilden är kvinnlig spelare redo med knäna lätt böjda och bakåtlutande lite framåt, det är ett mycket effektivt sätt både i singel och dubbel att röra sig eftersom det håller dina muskler aktiva hela tiden.

Delat steg för otrolig fart på banan

Man tror att i badminton beror 50 % av vinsterna på spelarens fotarbete, men tyvärr är det väldigt vanligt hos nybörjare såväl som mellanspelare att de inte är särskilt explosiva på banan.

Oroa dig inte, den här guiden hjälper dig att förstå det viktigaste som kommer att hjälpa dig att gå snabbare på banan, SPLIT STEP (eller även känt som prep jump).

Det syftar på ett litet hopp som spelaren tar precis innan motståndaren träffar skytteln och landar på marken med skytteln träffad av motståndaren som du kan se på bilden nedan

spelaren gör det delade steget, även om hans motståndare inte har träffat skytteln men det handlar om tajmingen.

Håll ditt racket i rätt position

De flesta nybörjare har denna vana att hålla racket och icke-racketarm under höften medan de väntar på motståndarens skott.

Det är en mycket dålig vana i badminton att du bara har mindre än 1 sekund på dig att reagera och att hålla ditt racket lågt hängande kommer att slösa bort dig med tid.

Se alltid till att din armbåge är precis under bröstet.

Nu kanske vissa spelare tror att de flesta professionella singelspelare inte följer detta steg , men det här är samma sak som när du börjar lära dig cykla allt du tänker när du cyklar handlar om Gears Efter att ha fått lite erfarenhet krävs det inte mycket fokus på vilken växel du ska lägga.

Fysiska aspekter för att förbättra hastigheten i badminton

Sport som badminton kräver en snabb och explosiv rörelse så för det måste du arbeta med smidighet och uthållighet samtidigt, Här är ett exempel på träning:

• Löpning (30 min)
• Sprinta
• benförstärkningsövning
• Zig-Zag rörelsesprint

Dessa typer av träningspass är bra här ovan kan du se att det har båda typerna av träning, Uthållighet och smidighet.

Annan bra övning för snabbhetsförbättring i badminton

Fram, utfall i sidled och bakåt med eller utan vikter hjälper till att utveckla styrka i underkroppen, liksom knäböj, benförlängningar, bencurl och benpress.

Utveckla kraft för att öka din banhastighet och vertikalhoppningsförmåga genom att utföra split squat jumps och squat jumps.

För att förbättra din överkroppsstyrka, utföra axelpressar, lat pull downs, bröstpressar och rader.

Som de flesta racketsporter, badmintonspelare är benägna att utveckla problem med rotatorcuff.

För att minimera risken att utveckla rotatorcuffproblem, du bör utföra medial och lateral axelrotationsövningar med hantlar, kablar eller motståndsband.

Träningsövningar på banan för att förbättra hastigheten

Som du förväntar dig, det fanns ett antal videor, foruminlägg och artiklar om träningsövningar för att förbättra badmintonfotarbetet – alla är bra. Här är några idéer...

1. Shuttle går
2. Shadow badminton (ett populärt val)
3. Mönsterövningar på banan med och utan skyttel
4. Snabba fotövningar

Ovanstående övningar är bra för att utveckla tekniken. Dock, när du tränar på banan, ägna mer uppmärksamhet åt ditt återhämtningsmönster och din hastighet än du har gjort tidigare. Du kommer att bli förvånad över dina framsteg när du gör det.

Mental aspekt av att röra sig snabbare på badmintonplan

Varje sport i världen kräver en blandning av tekniska, fysisk och mental aspekt samma sak gäller i badminton om du vill röra dig snabbare på banan måste du träna ditt sinne också.

Låt oss ta ett exempel, anta att du lyfte skytteln till din motståndares bakre bana nu så fort du börjar gå tillbaka till baspositionen i ditt sinne börjar du förutse skott som "kommer det att bli ett drop shot eller en smash , mitt liv var för kort han kommer att slå sönder ” allt detta kommer i ditt sinne men du måste undvika alla dessa tankar, försök komma ihåg citatet av Bruce lee "Be water my friend" om du har tränat ordentligt kommer kroppen automatiskt att få din motståndare skjuten.

Dela detta på sociala medier för att hjälpa andra spelare

Kom ihåg badmintonisgreat.com om du möter några problem i din badmintonkarriär.

Tack för att du läste…….

[Förbättra hastigheten i badminton: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038325.html ]