All Time Easy Cricket Uppvärmningsövningar för nybörjare

Dela detta på WhatsApp

Cricket, till skillnad från fotboll, är ett spel som kräver energianfall efter en relativ period av tröghet. Detta innebär att uppvärmning av cricket är mycket viktigt för att spela spelet om du vill förbli skadefri. För en observatör eller publik, cricket verkar vara ett enkelt spel men att leverera en boll i en viss takt och att effektivt svinga slagträet, kräver mycket styrka. Denna typ av ansträngning stressar kroppen och tills du är helt redo, det är säkert att inte börja spela spelet. Även fältstammar, eftersom spelet kräver att kroppen plötsligt börjar bryta ut efter långa timmar.

Rediff.com

Du bör inte ifrågasätta de långsiktiga fördelarna med uppvärmning före match och nedkylning efter match. Uppvärmning överbryggar klyftan mellan det vanliga livet och cricketlivet. Fördelarna med uppvärmning inkluderar musklernas flexibilitet, förbättrad samordning, ökad uthållighet och minskad risk för skador. De viktigaste aktiviteterna inom cricket är vadd, bowling och fielding. Beroende på dessa aktiviteter varierar typen av uppvärmning för över- och underkroppen.

Du kan börja med att jogga och göra några grundläggande övningar som utfall, häckvandringar i långsam takt och sidoutfall. För att öka hjärtslag, du kan göra stjärnhopp och knäböj. Efter det här, gå vidare till kärnträning och fokusera mer på teknik än utmattning. Avsluta detta avsnitt långsamt med klapp-push-up eller sid-push-up och enkla kraftövningar som längdhopp och grundläggande stretch. Du måste veta skillnaden mellan att vara förberedd och att totalt trötta dig själv inför matchen. Arbeta på dina svagheter, till exempel, om belastning på hamstringsmuskeln är ett problem, ägna mer tid åt övningar som utfall.

Måste läsa:Cricketfärdigheter som är svåra att bemästra

Sky Sports

Sprint kan hjälpa dig att vakna både fysiskt och mentalt. Om du tror att du är helt i form, prova 5-10 spurter över 20 yards. När det kommer till aktivitetsspecifika övningar då, slagmännen behöver göra några nät- och borrpass. När det kommer till bowlare, de måste försöka slå wickets och markera deras löpning och bowling hastighet. Fältspelarna kan träna bollstopp, över- och armhålsövningar. Wicketkeepers kan slå sig ihop med bowlare och fältspelare för att försöka olika kast och fångster. Tillsammans med dessa få övningar, du kan skräddarsy dina egna övningar och sträckningar. Stretchningar är mycket viktiga eftersom de avlastar din kropp från hårda leder.

Det finns många fördelar med stretching, några av dem är:

• Stretching förbättrar chanserna till optimal prestation under matchen i kombination med dynamiska träningspass.
• En regelbunden stretching-rutin gör fältarna mer flexibla under matchtimmar och förlängd stående period. Det hjälper också till att pressa sig själva när en boll närmar sig och att fånga den.
• Detta är den bästa fördelen av alla, regelbunden stretching håller dig borta från skador.

Hindustan Times

Lika viktigt är det att värma upp inför matchen, det är lika viktigt att låta kroppen svalna efter matchen. För att kyla ner din kropp, du kan sitta mot en vägg, skaka på benen och massera dina biceps. Ditt hjärtslag bör vara tillbaka till det normala innan du gör någon aktivitet du tänker på efter matchen. Drick lite energikräm, gör några lätta stretchövningar och betona att läka eventuella ömma muskler. Detta kommer att hjälpa till att återställa tillståndet för blod och syre. Ta en dusch och rusa sedan till efterfesten, om någon.

Njut av matchen och försök avkoda dina styrkor oavsett resultat.

Måste läsa:10 Cricket-regler för barndomen som vi alla följde

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[All Time Easy Cricket Uppvärmningsövningar för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043711.html ]