Var du medveten om skillnaderna mellan HIIT, MISS &LISS träningspass

Dela detta på WhatsApp

Var du medveten om skillnaderna mellan HIIT, MISS &LISS Träningspass? När det gäller träningsprogram för nybörjare, Du hittar vanligtvis människor som bara förknippar konditionsträning med den mest överanvända utrustningen som finns, ja, du har rätt, den mäktiga Löpband . Vissa människor går in på gymmet enbart för att gå på det och lämna efter att ha tillbringat en ganska inte så rigorösa tjugo minuter.

Inte för att det är en dålig sak, men att gå på ett träningspass och komma tillbaka hem efter att knappt ha lagt ner hjärta och själ, hjälper ingen. Detta kan också bero på att medvetenheten kring konditionsträning är ganska låg bland majoriteten av befolkningen som vill följa en aktiv livsstil.

Väl, vi är här för att fixa det. Konditionstyper kan variera beroende på intensiteten, effekt, och belopp. Om du är lika förvirrad över vilken cardio du ska inkludera i din träningsrutin, läs vidare och ta reda på vad som passar dig bäst.

LISS eller Low-Intensity Steady State

LISS kännetecknas av en hjärtfrekvens mellan 100-130 BPM. Aktiviteter som aerobics, gående, och cykling kan kategoriseras som lågintensiv steady-state cardio. Denna typ av träning bidrar inte till belastning på lederna, muskelömhet eller uthållighet justeringar. Människor med stillasittande skrivbordsjobb, kämpar med viktproblem eller som vill skapa kaloriunderskott och till och med styrkelyftare, kan dra nytta av LISS.

https://web.archive.org/web/20201122115720/https://www.youtube.com/watch?v=Sy1NlWsWCOE

MISS eller Moderat-Intensity Steady State

Som namnet antyder, denna konditionsträning inkluderar all fysisk aktivitet som bidrar till hjärtfrekvenser som sträcker sig från 140-160 BPM och detta förbränner betydligt högre kalorier än den tidigare konditionsformen. Joggning, trappmästare, rodd och elliptisk är alla exempel på måttlig intensiv konditionsträning. Tillsammans med tävlingsidrottare, alla som vill öka sina uthållighetsförmåga kan välja MISS som sitt bästa träningspass. Och eftersom MISS är känt för att minska stress, dina endorfiner kommer att ha en fältdag också.

HIIT eller högintensiv intervallträning

Kommer du ihåg åsynen av de extremt trötta ansiktena som inte kan säga ett ord som kommer ut från ditt gym med kläder som droppar av svett på bara några minuter? Väl, chansen är stor att du har sett någon som precis hade sin HIIT session. Oroa dig inte, det är inte så skrämmande som det ser ut eller låter, men det är definitivt den mest intensiva träningen på listan. Detta är en kombinationsövning av både konditionstränings- och styrketräningsaktiviteter.

Intervallträning inkluderar att utföra korta anfall av intensiv träning i minst 30 sekunder följt av en viloperiod och sedan upprepa, se till att din puls inte överstiger 90 % av maxvärdet. Bättre muskelutveckling, en ökad ämnesomsättning under 24-48 timmar, bättre styrka och kraft är bara några av de många fördelarna som HIIT har att erbjuda.

Exempel inkluderar bergsklättrare, burpees, rumpa sparkar, plankjack, och hoppande utfall. Dock, om du är nybörjare, Det föreslås att du först gör dig redo och arbetar upp till denna nivå. Detta bör göras istället för att försöka erövra det direkt i starten. Också, se till att ge dig själv ordentlig vila mellan på varandra följande HIIT-sessioner. Din kropp behöver tillräckligt med tid för att återhämta sig.

Förhoppningsvis, vi har gett dig bättre klarhet på cardiofronten. Och, Hallå, du behöver inte hålla fast vid en enda typ av konditionsträning hela tiden. Du kan växla mellan de tre när det passar dig. Att hålla sig till rutin har blivit gammalt. Blanda det lite och hjälp din kropp att nå sina mål samtidigt som du uppnår mental frid också!

FÖLJ OSS PÅ INSTAGRAM!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Var du medveten om skillnaderna mellan HIIT, MISS &LISS träningspass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043562.html ]