Vilken är den bästa badmintondieten att äta innan du spelar badminton?

Dela detta på WhatsApp

BADMINTON DIET | Varje hängiven idrottare vet att vad du äter är direkt relaterat till hur du presterar. Och det är inte annorlunda när det gäller badminton.

Professionella badmintonspelare är mycket försiktiga med vad de äter innan en match eftersom det avgör kvaliteten på deras prestation. Och oavsett om du är nybörjare, mellanliggande, eller badmintonspelare på professionell nivå, det är viktigt att du lär dig vad du ska äta innan du spelar en match.

Kom ihåg det gamla ordspråket - Du är vad du äter. Så om du äter fett, fet mat före en match, det är så du kommer att känna dig – mätt och uppsvälld.

När ska man äta?

Matsmältningen är den mest energikrävande processen i kroppen. Så om du äter för nära en tändsticka, du kommer säkert att känna dig slö, och dina rörelser kommer att sakta ner. Så det är lämpligt att äta en måltid minst 2-3 timmar före ett träningspass eller en seriös match.

Den här vägen, maten kommer att smälta när du kliver in på banan. Och din kropp kommer att kännas stark och energisk.

Vad ska man äta?

Innan någon sportaktivitet, det är absolut nödvändigt att du fyller på med energireserver så att du kan prestera optimalt. Och för att göra detta, du måste konsumera mycket kolhydrater.

Om du spelar badminton på morgonen, se till att din frukost är rik på kolhydrater. Mat som havre, channa , och icke-oljig masala dosa är det perfekta sättet att börja dagen på eftersom de ger en omedelbar energiutbrott. Undvik att äta fet och sockerrik mat innan en match. Dessa är svåra för kroppen att smälta och kommer att tynga ner dig.

Om du vill prestera ditt bästa, överväg att vända dig till en diet som bara innehåller frukt innan du spelar badminton. Frukter som bananer, apelsiner, vindruvor, vattenmelon, och papaya är packad med den nödvändiga näringen som behövs för att pressa din kropp under ett spel eller träningspass.

Och som en extra bonus, frukter är lättsmälta av kroppen och har en hög vattenhalt.

Begränsa köttintaget

Medan de flesta webbplatser rekommenderar att man äter magert kött eller kyckling före ett spel, Försök att hålla dig borta från animaliska produkter helt innan du spelar badminton. Kött är extremt svårsmält och får dig att känna dig trög och lat. Din kropp behöver arbeta övertid för att absorbera de nödvändiga näringsämnena från köttet, och detta kan påverka din prestation negativt under spelets gång.

Hydrering

För er som har svårt att äta innan match, drick en tjock grönsaks- eller fruktjuice innan du tränar eftersom detta kommer att ge dig en mängd näring och fräscha upp din kropp.

Det är viktigt att dricka mycket vatten före en match och att fortsätta sippa på vatten under och även efter matchen. Detta kommer att förhindra uppbyggnad av mjölksyra och hålla dina muskler fräscha och i bra form.

Måltid efter match

När du är klar med ditt träningspass, det är viktigt att ge din kropp rätt näring så att den kan återhämta sig ordentligt. Du måste äta hälsosamma kolhydrater för att ersätta allt glykogen som går förlorat under fysisk aktivitet.

Det rekommenderas också att du konsumerar proteinrik mat, eftersom de är rika på aminosyror som återuppbygger muskelvävnad som skadas under spelets gång.

Var disciplinerad

Var disciplinerad nog att äta en hälsosam kost innan du spelar badminton eftersom det du stoppar i din kropp kommer att avgöra dess produktion. Så om du vill prestera ditt bästa, ge din kropp det bästa bränslet den kan få.

Läs även: Hur tar du hand om ditt badmintonracket på rätt sätt?

LÄS FLERA BLOGGAR ELLER TAGGA OSS PÅ DITT INSTAGRAMINLÄGG!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Vilken är den bästa badmintondieten att äta innan du spelar badminton?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043751.html ]