5 näringstips för alla veganidrottare där ute

Dela detta på WhatsApp

Vill du veta näringstips för veganidrottare? Visste du att idrottare av alla slag och på alla tävlande nivåer kan uppnå sina näringsbehov och energibehov med en växtbaserad kost? Och det också, oavsett vilken typ av sport de ägnar sig åt. Från crossfittränare till triathlonidrottare, veganism har du täckt!

Men låt oss inte glömma att även om veganism är en hälsosam livsstilsförändring föredrar många idrottare att ta till sig, olika sporter och sportpersoner har olika näringsprioriteringar. Effekterna av dessa kan ha stor inverkan på din träning, prestanda, fysisk och psykisk hälsa med mera.

Våra 5 bästa diettips om hur man blir vegan och även en idrottare:

#1. Följ en dietplan

Vegan eller inte, att ha en dietplan är en förutsättning för din vardag. Olika sporter kräver olika träningsscheman, har därmed olika energibehov. Även om veganism erbjuder en hälsosam koststil, veganidrottare måste ta hänsyn till att de kanske inte kan hitta matalternativ när de är på språng.

https://web.archive.org/web/20200413045055/https://www.youtube.com/watch?v=sLSMgUILiFI&gl=US&hl=sv

Därför, Att kartlägga en dietplan hjälper dig med ditt näringsvärde samt måltidsidéer för att hålla dig pigg hela dagen. Dessutom, vissa sporter kan kräva att du mellanmål mellan måltiderna medan andra inte gör det. Således, ett kostschema i enlighet med din dagliga rutin är ett måste.

#2. Var uppmärksam på protein

Som vegan, du måste vara uppmärksam på ditt protein, ännu mer när du är en veganidrottare. Det bästa sättet att säkerställa att du konsumerar tillräckligt av det är genom att inkludera olika växtbaserade proteiner i dina vardagliga måltider och se till att du får rätt portioner medan du håller på.

https://web.archive.org/web/20210228140615/https://www.youtube.com/watch?v=Ot9kVzRmOG4

Livsmedel som linser, bönor, soja, nötter, nötsmör, fullkorn, ärtor, och frön som solros, pumpa, chia, hampa, etc. kan införlivas i dina måltider för att ge dig din dagliga dos av protein.

#3. Få i dig tillräckligt med kalcium

Med den mängd stress du lägger på dina ben under din träning och de stora spelen, du är säker medveten om vikten av kalcium och vad det kan göra för benhälsan. Mejeriprodukter som mjölk och yoghurt är rika på kalcium men som vegan, du borde undvika dem. Så den stora frågan är hur får man i sig tillräckligt med kalcium utan mejerikällor?

Gröna grönsaker som grönkål, bok choy, spenat, och broccoli är rika källor till kalcium och att inkludera dem i dina måltider hjälper till att höja dina kalciumnivåer. Du kan också prova sojamjölk och tofu som ersättning för mejeriprodukter. Dessutom, 100% apelsinjuice och de flesta spannmål sägs vara berikade med kalcium och de fungerar bra också.

#4. Återfukta ofta

Den här är en no brainer. Eftersom din kropp hjälper dig att ta dig igenom intensiva träningspass och träningspass, din kropp tar slut på energi snabbt.

https://web.archive.org/web/20210424154827/https://www.youtube.com/watch?v=hENp-vDW_H4

Dock, du kanske inte kan fylla på näringsämnen omedelbart på grund av din vegankostplan, därför föreslår vi att du håller din spelbok nära och din vattenflaska närmare! Du kan till och med byta din vanliga återfuktande sportdryck med kokosvatten om du vill. Även fruktjuicer skulle göra jobbet. Kom ihåg, fortsätt smutta!

#5. Kalori och hälsosamma fetter

Idrottare tenderar att bränna upp en hel del kalorier under träning och spel, men eftersom kött, fisk, och mejeriprodukter finns inte på din meny, du måste se upp. När de förlorade kalorierna inte kompenseras, du kan gå ner i vikt och även sätta din prestation på spel. Ät mycket växtbaserade fetter som linfrön, avokado, nötsmör, etc. hjälper till att ge hälsosamma fetter till din kropp.

https://web.archive.org/web/20210127185343/https://www.youtube.com/watch?v=InYJ80shUog

Ett annat viktigt hälsosamt näringsämne som veganidrottare tenderar att förlora på är vitamin B12. Ägg och kött är rika källor till vitamin B12. Kanske, du kan rådfråga din läkare om hur du ska kompensera för det. Brist på vitamin B12 kan leda till extrem utmattning vilket är skadligt för din funktion. Det för oss till nästa punkt...

Bonuspoäng:

TÄNK PÅ TILLÄGG

Kosttillskott är inte riktigt nödvändiga om du äter bra, återfuktande och få ikapp tillräckligt med sömn. Men å andra sidan, prata med din läkare om hur och vilka kosttillskott som kan hjälpa dig beroende på vilken typ av sport och träningsintensitet du är intresserad av.

P.S Om du verkligen vill bli en veganidrottare, lär dig laga mat! Att laga din egen mat kan hjälpa dig att kartlägga din kostplan och ge dig full kontroll över din hälsa och dina smaklökar också!

Följ vårt INSTAGRAM

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[5 näringstips för alla veganidrottare där ute: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043519.html ]