Nutrition Tips för cykling

Rätt kost är viktigt för prestationsförmågan , och cykling är inget undantag . Entusiastiska cyklister kan redan känna till grundläggande riktlinjer för kost : äta balanserade måltider av kolhydrater, protein och nyttiga fetter , och kontrollera portioner och kalorier samtidigt äter tillräckligt för att driva varje cykeltur eller racing händelse . Men när du är redo att gå längre än grunderna , prova och anta råd näring utformad för att öka din prestation och ta dig till nästa nivå . Kolhydrater Laddar

Ladda upp på kolhydrater att förlänga din uthållighet för en cykling händelse som varar mer än två timmar . Skala tillbaka din träning innan evenemanget för att ge din kropp tid att lagra kolhydrater , och upp ditt dagliga kolhydratintaget för att konsumera 8 till 10 gram per kilo kroppsvikt . Räkna med att få lite i vikt , men det mesta av detta kommer att vara vatten kroppen lagrar tillsammans med kolhydrater , och bör försvinna när händelsen är över .
Glykemiskt index
< p > När du plockar en pre - race mellanmål , använd glykemiskt index , som rangordnar livsmedel efter deras förmåga att påverka blodsockret . Forskare vid universitetet i Hull i England genomförde en studie för att utvärdera effekterna av hög - eller låg - GI på cykelresultat . Resultaten visade att gruppen som åt låg - GI före ett lopp slutade i genomsnitt tre minuter snabbare än hög - GI -gruppen . Låg - GI mat inkluderar apelsiner, äpplen och datum .

Omega-3

Omega-3 , de hälsosamma enkelomättade fettsyror som finns i fisk som lax och tonfisk och oljor , är kända för sina allmänna hälsofördelar , men de har några särskilda effekter som kan förbättra din prestation och återhämtning när jag cyklar . Omega-3 ökar blodflödet , förbättrar cirkulationen under åkattraktioner och bidrar till att minska inflammation i musklerna , vilket innebär mindre smärta och svullnad efter en hård åktur . Två till tre portioner i veckan kommer att ge dig massor .
Ät att tanka

Fueling kroppen under en lång eller hård tur är avgörande för att bibehålla högsta prestanda . Det gäller för vatten och mat . Tid själv . Drick vatten i 30 minuter i en åktur och med jämna 15 - minuters intervall efter det. Om du rider längre än 45 minuter , ta ett blad från American College of Sports Medicines anteckningsbok och förbrukar ca 1 gram kolhydrater för varje ytterligare minut du rider . Addera

[Nutrition Tips för cykling: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Road-Cykling/1012010962.html ]