10 enkla tips för egenvård

Det går inte att bestrida det:Det här har varit den mest stressiga tiden de flesta av oss har varit med om. När vi går mot normalitet kan vi släppa en kollektiv suck av lättnad och gå vidare med hopp om en bättre framtid.

Om det är något som det senaste året har lärt oss så är det vikten av egenvård för att ta oss igenom perioder av hög stress. Oavsett vad som ligger framför dig, ha dessa 10 egenvårdstips i åtanke för att skapa ett proaktivt försvar mot stressorer och ångest:

1. Vakna upp utan snooze-knappen

Även om det kan kännas som en form av egenvård att trycka på snoozeknappen på morgonen för en extra stund av lugn, kan det faktiskt vara skadligt för din hälsa.

Att somna om mellan larmen är störande för din sömncykel och kan göra att du känner dig desorienterad och sur. Ställ istället in ett enda larm eller använd en smart alarm- och sömnapp för att försiktigt väcka dig vid rätt tidpunkt i din sömncykel så att du kan börja dagen utvilad.

2. Släpp in ljuset

För att börja din morgon rätt, ta för vana att öppna gardinerna när du vaknar varje morgon. Att utsätta sig för solljus först på morgonen har flera fördelar som att öka dina D-vitaminnivåer, balansera stresshormoner och reglera din dygnsrytm. Morgonsolljus kan till och med göra ditt humör ljusare och kan få fart på din ämnesomsättning.

3. Hitta ett nytt hobby- eller passionsprojekt

Särskilt under en låsning eller vistelse-att-hem-beställning, att ha en hobby är ett underbart sätt att använda alla stillestånd du kan ha. En hobby kan fungera som ett avbrott från ditt arbete eller din dagliga rutin och kan vara något så enkelt som att läsa, skapa musik eller göra konst.

Att hitta något du brinner för eller tycker om utanför din arbets- och träningsrutin är ett bra sätt att vårda din mentala hälsa. Forskning visar att en väl vald hobby kan öka ditt humör, minska stress och avvärja depression. Leta efter aktiviteter som får dig att känna dig glad, lugn eller tillfredsställd.

4. Träna på klassisk självvård

När du tänker på klassisk egenvård kanske du föreställer dig något som att sätta på en ansiktsmask eller koppla av i ett bubbelbad - och du skulle ha rätt! Även om egenvård har utvecklats till att omfatta allt från mental hälsa till fysisk kondition, är att ta på sig en enkel ansiktsmask fortfarande ett effektivt sätt att utöva egenvård.

Att ta sig tid att slappna av och applicera en ansiktsmask som kompletterar din hud är ett legitimt och effektivt sätt att kolla in dig själv och din kropp utan distraktion.

5. Koppla från tekniken 

Forskning visar att det finns ett tydligt samband mellan skärmtid och depression bland amerikanska vuxna. Att ta sig tid från din tv, dator och till och med din telefon är en viktig form av egenvård.

Helst bör du avsätta specifika tider varje dag eller vecka för att koppla bort tekniken. Du kan till exempel skapa en skärmfri fristad i ditt sovrum och ta bort all teknik från utrymmet. Detta främjar sömn och skapar utrymme för lugn i ditt hem.

Ett annat sätt att regelbundet koppla ur är genom att ställa in en tidsgräns för telefontid. Minska ångest, ensamhet och depression genom att förvisa dina enheter efter middagen varje kväll.

kan röran få dig att känna dig deprimerad, stressad och orolig? Ett rörigt utrymme kan ha en betydande negativ inverkan på ditt arbete och till och med dina träningspass. Att ta dig tid att smutskasta varje dag – till exempel några minuter efter att du vaknar varje morgon – kan hjälpa dig att fokusera, bli mer produktiv, utnyttja din kreativitet och andas lättare under dagen.

7. Gör hälsosamma matval

Att ta hand om din kropp är en viktig del av egenvården och börjar med enkla val du gör varje dag, till exempel vilket mellanmål du sträcker dig efter på eftermiddagen. Genom att regelbundet fylla på din kropp med näringsrik mat kan du bli mer vältränad, känna dig mer nöjd och hålla dig fokuserad hela dagen.

Om du behöver hjälp med att göra hälsosammare matval kan appar som Noom hjälpa dig att navigera stressfritt mellanmål och måltidsplanering – men även intuitiva val som att välja frukt framför godis och bearbetade mellanmål kan få dig att må bättre direkt.

8. Använd positiva bekräftelser 

Ord har en enorm och påtaglig inverkan på din mentala hälsa. De kan också inspirera dig att göra – och hålla fast vid – val som påverkar din fysiska hälsa. Ta dig tid att samla dina positiva favoritcitat och använd dem för att motivera dig under hela dagen.

Även att läsa en positiv eller njutbar bok kan ha en positiv inverkan på din hälsa. Forskning visar att läsning kan minska stress, förbättra hjärnans funktion och minska risken för Alzheimers senare i livet.

9. Meditera 

Meditation har många fördelar utöver mental hälsa. Att spendera bara några minuter på att meditera varje dag kan förbättra dina träningspass, kvaliteten på din sömn, din kreativitet, din immunitet och mer. Meditation kan också dämpa stress och ångest, vilket gör det till det perfekta komplementet till din egenvårdsrutin.

Om du är ny på meditation, gör appar som Headspace det enkelt att göra meditation till en del av dina dagliga egenvårdsvanor.

10. Utveckla en träningsrutin

En av de mest förbisedda delarna av varje egenvårdsrutin är regelbunden träning. Att svettas i minst 30 minuter om dagen är en kraftfull form av egenvård. Även en kort svettsession kan öka ditt humör, främja bättre sömn, höja dina energinivåer, leda till hälsosammare vikt och öka din immunitet.

Att träna hemma behöver inte vara komplicerat. Skapa ett träningsschema som inkluderar:

• Styrketräning.
• Konditionsträning på en elliptisk eller löpband.
• För konditionsträning med låg effekt, träning på en inomhuscykel eller roddmaskin.

Att bygga ett hemmagym runt de träningspass du älskar är ett bra sätt att inkludera fitness som en del av din egenvårdsrutin. Om du letar efter högkvalitativ träningsutrustning kan experterna på G&G Fitness Equipment hjälpa dig att hitta den utrustning du behöver för att hålla dig frisk i år.

Kontakta ditt lokala G&G Fitness Equipment-showroom i dag och börja bygga ditt drömhems gym.

[10 enkla tips för egenvård: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049951.html ]