Anatomin av en push - up

Några övningar kan göra så mycket - med så lite - som push - up . Du behöver inte någon särskild utrustning för att göra armhävningar , men de utmanar överkroppen och din kärna samtidigt . Trots push-up rykte som en svår träning , kan vem som helst göra armhävningar med lämpliga ändringar . Och ändå , de hårdare ändringar är svåra nog att utmana även elitidrottare. Kroppsposition

full push-up ställning , du orienterade sidan nedåt , balanserad på din platta palmer och bollar av dina fötter . Hela kroppen ska vara rak som en styrelse från huvud till fot . Armarna ska vara raka och händerna placerade direkt under - och bara något bredare än - dina axlar . Håll fingrarna riktade framåt . Om gör armhävningar från denna position är för svårt för dig , böj knäna och vila på dem i stället för bollar av dina fötter . Resten av kroppen , bör dock stanna direkt från knän till huvudet .
Body Move

För att göra en push - up , böja armarna och sänk bröstet mot golvet . Inte alla fitness experter är överens om exakt hur långt ner bröstet ska gå . Den amerikanska rådet om Motion , känt för sina konservativa riktlinjer rekommenderar att sänka tills bröstet eller hakan vidrör mattan . Om du är osäker på hur långt att gå , följ dessa konservativa riktlinjer och , framför allt , låt tröst vara din guide : Om det gör ont , inte gör det

Muskler Arbetade < . br >

push-up arbetar främst dina bröst, triceps och den främre delen av skuldermuskulaturen. Det tvingar också dina biceps och din kärna muskler - abs, höfter och rygg - för att stabilisera kroppen under hela rörelsen . För att flytta ännu mer fokus på din kärna , prova att göra armhävningar med händerna eller fötterna stödd på en balansbräda eller boll .
Ändringar
p Om göra fullständiga armhävningar är för svårt för dig , använd " knä push- up " variation - eller göra hela armhävningar med händerna stödda på en upphöjd yta , liksom kanten på köksbänken eller en bänk . Detta lutande vinkel innebär att du lyfter mindre av din kroppsvikt , men ändå tränar rörelser full push-up . Om hela armhävningar är lätt för dig , men du kan göra dem svårare genom att hålla ett ben från golvet när du trycker upp , variera din hastighet - så länge du är i kontroll av rörelsen hela tiden . Du kan också bära en viktvästeller har en vän plats och hålla en viktplatta över ryggen .
Vem gör dem

Det är sant att inte alla kvinnor har överkroppen styrka för att göra en fullständig push-up höger utanför bat , men om du har den nödvändiga rörligheten , kan du arbeta upp till att göra en fullständig push-up - oavsett din ålder eller kön . Bara börja med en enkel modifiering som du kan göra minst åtta till 12 gånger med god form och sjukdomsförloppet till svårare ändringar som du kan . Addera

[Anatomin av en push - up: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032253.html ]