Kost & Motion Program för Softball spelare

Som en konkurrenskraftig idrottsman , som har en kost -och träningsprogram som är anpassat till sporten som spelas kan öka prestanda , återhämtning och långsiktig hälsa . Både kost-och träningsprogram som valts för en softballspelare måste titta på energi-och muskel krav för spelare i en softball spelet . Softball är inte en hög intensitet , uthållighet sport , men kräver snabba anfall av löpning , slå, fånga och kasta. Därför bör softballspelareäta och träna för att vara lyhörd , lätt på fötterna , och redo att utföra exakta rörelser med stor hastighet . Nutrition

Idrottare måste äta " för att se till att deras metaboliska behov hanteras på ett sådant sätt att prestanda optimeras , " som skrivet i Dan Bernadot s " Advanced Sports Nutrition . " För att förstå vad hennes metaboliska behov är , måste en softballspelare granska sin ställning i laget och de åtgärder som krävs av henne på fältet . I allmänhet är en varierad kost rekommenderas med 55-60 procent av kalorierna kommer från kolhydrater , 30 procent från fett och 10-15 procent från protein . Eftersom softball är inte en hög intensitet , uthållighet sport , spelarna kommer att behöva några fler kolhydrater än denna grundläggande rekommendation . Kolhydrater bör också konsumeras av de bästa källorna , inklusive grönsaker, frukt och fullkornsprodukter . Det fett som finns i nötter , frön, hälsosamma oljor som olivolja , och frukter som avokado bör stå för merparten av en idrottares fettkonsumtion . Magert kött , mejeriprodukter, eller proteintillskott kan vidtas för att ta hänsyn till proteinbehov . Dessa livsmedel kommer att ge muskelbränsleför fysisk aktivitet , enligt uppgift från Bernadot . För en softballspelare , finns det ingen anledning till kolhydrat - belastning eller konsumera alltför kalorier . Denna typ av ätande schema är anpassad för mer intensiv aktivitet , till exempel tävlar eller långdistanslöpning . I allmänhet bör en softballspelare se till att hon är på en optimal vikt för sin längd och kroppssammansättning . Om hon känner sig trög , tung eller svag på en diet av de rekommenderade proportionerna ovan , bör hon kontrollera om mineralbrist , nämligen järn eller kalcium . Bernadot säger att en multivitamin mineral bör ta hand smärre brister i en diet .
Styrka

Enligt styrketräning Woman.com , " ... softball styrketräning verk i första hand på samma sätt som styrketräning för en vanlig människa , [ men ] det finns några viktiga skillnader . " Som med de flesta framgångsrika styrketräning program , är det viktigt för softball spelare att arbeta hela kroppen , inklusive armar , rygg bröst , core och ben . Softball kräver " explosiva anaeroba reaktioner, " som anges på styrketräning Woman.com , kontra långa avstånd eller uthållighetsåtgärder. Därför föreslår träningen kontur skrivet på styrketräning Woman.com träning två till tre gånger i veckan på lågsäsongen och 1-2 gånger i veckan under säsongen . Den föreslår att man använder hela kroppen träning , med en till två uppsättningar av åtta till 12 repetitioner per muskelgrupp . Vikten lyfts bör vara tungt nog att orsaka stress på muskeln , men tillräckligt lätt för att lyfta explosivt , eftersom åtgärderna skulle genomföras i softball . Den Styrketräning Kvinna webbplats rekommenderar också att använda fria vikter kontra vikt maskiner , eftersom det tillåter spelaren att träna med sitt naturliga rörelseomfång . Dessutom , Robert G. pris , författare till " The Ultimate Guide to Styrketräning för Softball , " konstaterar att styrketräning för softball förbättrar spelarens totala styrka , gör henne mindre känslig för skador och ökar sin hastighet av återhämtning .


conditioning
p Om softball kräver explosiva anaeroba reaktioner , kommer förivrar vara den mest effektiva konditionering för en softballspelare . Att sätta in en boll och springa från bas till bas är ungefär så långt som en softballspelare någonsin kommer att köra , och hon kommer alltid att försöka göra dessa saker på sin högsta hastighet . SSkriva borrar bör pågå i mer än 10 till 15 minuter , och bör bestå av korta sprintar som utförs i intervall mode . Till exempel kan spelarna skick genom förivrar runt baserna så snabbt som möjligt , vila i 60 sekunder , och sedan upprepa . Denna cykel kan utföras flera gånger , och mängden cykler kan ökas som fitness nivåer av spelare ökar .
Säkerhet

Pris konstaterar att vanliga Softboll skador inträffa på armbågar, knän och hamstrings . Av denna anledning ordentlig uppvärmning , sträckning och kyla ner måste vara en del av någon softball träningsprogram. Styrketräning antagonistiska muskler tillsammans , till exempel biceps och triceps eller quadriceps och hamstrings , kommer att stärka musklerna kring dessa fogar och hjälpa till att skydda dem . Även stretching kan tyckas tråkigt och tidskrävande , spelare bör välja minst en sträcka per kroppsdel ​​, håller var och i minst tjugo sekunder efter en dynamisk uppvärmning och efter nedkylning . Addera


[Kost & Motion Program för Softball spelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Soft/1012016777.html ]