Video:Simövningar i torra land du kan göra hemma

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Kanske är det kallt ute. Kanske är din pool stängd. Eller så kanske du helt enkelt inte känner för att dyka in idag. När du vill hålla på med lite simkondition utan att sätta din fot i vattnet, prova ett träningspass i torrt land. Dessa simövningar och alternativ för torra land kan hjälpa dig att hålla fast vid din kondition och kanske till och med göra dig till en överlag starkare simmare. Den professionella triathleten och tränaren Laurel Wasser delar simövningar i torra land som du kan göra med sträcksnören. Du kan köpa dem i nästan alla sportbutiker. Du letar efter något som dessa stretchsnören eller dessa. Du vill att de ska vara stretchiga och inte för tajta.

Wassner nämner det i videon, men det är värt att upprepa:Tänk inte på dessa torra land simövningar som styrketräning. Rörelserna och tempot är olika. Dessa övningar efterliknar både styrkan och konditionen som behövs för att bli en bättre simmare. Se en lista över simövningarna nedan och se sedan Wassner demonstrera varje rörelse i videon längst ner.

Relaterat: Triathletens guide till inomhusträning

Simövningar i torrt land du kan göra hemma

Nybörjare:Gör varje övning i 30 sekunder med 20 sekunders återhämtning.
Mellan:40 sekunder på, 20 återhämtning
Avancerat:50 på, 10 återhämtning.

Gå igenom varje simövning i följd. Ta sedan en två minuters paus för att stretcha och få vatten. Gör hela uppsättningen övningar upp till tre gånger.

Övning 1:Dubbelarmsdrag

Övning 2:Triceps Push-Down

Övning 3:Bröstfluga

Övning 4:Bröstsim

Övning 5:Single-Arm Pull

Övning 6:"Gorillan"

Övning 7:"The Windshield Wiper"

Övning 8:Shoulder Abduction, Adduction (Endast för denna övning, nybörjare 10 reps / mellanliggande 15 / avancerad 20 varje arm.)

[Video:Simövningar i torra land du kan göra hemma: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054067.html ]