Lyfter basketspelare vikter före eller efter träning?

Styrketräning eller tyngdlyftning för basketspelare skiljer sig från lyft i andra sporter på grund av sportens skicklighetskrav. Enligt Sports Fitness Advisor, basketspelare behöver explosiv kraft och koordination mer än storlek. Det finns flera skolor när det gäller basket och lyft och om träning ska ske före eller efter träning.

Skäl till debatt

Den främsta anledningen till att det finns en debatt om schemaläggning av basketträning är på grund av de skicklighetskrav som basket har. Basketspelare måste använda praktiskt taget alla muskler och ofta är finess eller beröring lika viktigt som styrka. Vissa tror att lyft före en träning eller match kommer att slita ut spelarna och trötta ut musklerna så mycket att det kommer att krångla med förmågan att skjuta eller sätta beröring på bollen. Vissa tror att skytte kan påverkas långsiktigt genom att kompensera för trötta muskler.

Lyft efter träning

De flesta lag och spelare föredrar att träna efter en träning eller till och med efter matcher. Enligt tidigare basketspelaren Thomas Emma, lyft efter träning eller match bör göras omedelbart efter och inte utföras i mer än 30 till 35 minuter. Tanken är att musklerna fortfarande ska vara varma och att de inte slits ut av ett kort pass, därför kommer du fortfarande att få vissa styrkafördelar. Detta eliminerar också all oro för att förstöra skjutformen eftersom det kommer att bli en förlängd vilotid innan nästa match.

Lyft före träning

Enligt Stack Magazine, vissa spelare, inklusive basketlegenden Michael Jordan föredrar faktiskt lyft före matcher eller träningar. Den tidigare Jordan-tränaren Fred Whitfield noterar att innan träningspass fokuserade på lätta vikter, snabba reps och agilityarbete och undvek tunga lyft. Den planen var utformad för att lindra bekymmer med att träna eller spela basket direkt efter träningen.

Att fatta ett beslut

Enligt Emma, det bästa sättet att fatta beslut om lyft är att se hur enskilda spelare reagerar på styrketräning. Emma noterar att vissa idrottare som Jordan omedelbart kan spela utan negativa effekter, medan andra behöver 48 timmar för att återhämta sig från ett tungt lyft. Det är viktigt att övervaka muskelömhet som kan påverka flexibilitet och rörelse på banan. Emma föreslår till och med att byta ut tyngdlyftning med regelbunden träning ibland så att spelarna har mer tid att återhämta sig innan basketaktiviteter.

[Lyfter basketspelare vikter före eller efter träning?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012045905.html ]