Enkla knep till smala ben

Du kanske kan täcka upp dina tjocka ben genom kreativa klädsel , men om du är trött på den smärtsamma skavsår du upplever när benen gnugga ihop , är botemedlet övning att bygga smalare ben . Utsikterna till att ge dig själv ett ben makeover kan kännas skrämmande , men genom att fokusera på enkla knep kan du undvika känslan överväldigad och så småningom se resultat . Aerob träning

Gå ner i vikt upp dina ben behöver inte vara komplicerat . Ett enkelt sätt att minska ditt kroppsfett är genom aerob träning , som tar flera former . Den fettförbränning du upplever genom någon träning kommer att visa hela , och , med tiden , kan aerob träning ger dig benen - och kropp - du önskar . Välj bland ett brett utbud av aeroba övningar såsom promenader , jogging , simning och dans gympa . Sikta på att spendera minst 300 minuter varje vecka utför dessa övningar , enligt Centers for Disease Control och förebyggande riktlinjer .
Hälsosam kost

Även om aerob träning sätter dig på vägen till viktminskning , kan komplettera din träning regim genom att äta en hälsosam kost leda till resultat ännu tidigare . Gör enkla förändringar i din kost för att minska din kaloriförbrukning. Till exempel , komplettera dina måltider med färsk frukt eller grönsaker och magert proteinkällor , såsom fisk . Ersätt ohälsosamma mellanmål med proteinrika poster såsom frön och nötter . Skär ner på din alkoholkonsumtion och öka mängden vatten du dricker varje dag . Addera Yoga och Pilates

Yoga och Pilates kan hjälpa smal och fast många delar av kroppen , inklusive benen . Varje övning har många poser som riktar din övre och nedre delen av benen . Om Pilates är ditt intresseområde , prova sittande enstaka benlyft . I yoga , kan sådana poser som stol , bro och träd bidrar till smala , tonade ben . Inte bara fokusera på nedre kroppen innebär ; ta en pilates eller yoga fungerar de flesta av dina stora muskelgrupper för att hålla kroppen i balans .
styrketräning

Styrketräning är en viktig del av varje träning regim , och även om du vill bygga smala ben , inte skrymmande ben , styrketräning kan vara effektiva . Listan över benövningar att välja mellan är nästan oändliga . Knäböj och utfall rikta dina fyrhjulingar , väcker kalv rikta dina kalvar och singel - marklyft är en effektiv övning för att rikta dina hamstrings . Du kan utföra varje övning med fria vikter , men om du gillar att träna hemma , utföra dem utan vikter . Till exempel , för att utföra en knäböj , stå upprätt med armarna utsträckta framför dig och böj på knäna för att sänka kroppen mot golvet . Stanna när låren är parallella med golvet och återgå till stående ställning , allt samtidigt hålla magen spänd och ryggen rak . Gör tre uppsättningar av 10 reps i denna övning . Addera

[Enkla knep till smala ben: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032219.html ]