Har Trampolining Tone låren

? Trampolining klasser är snabbt ökar i popularitet som ett sätt att upprätthålla kondition . Istället för att dunka lederna på trottoaren i en kör eller jogging träning , kan du uppnå en skonsamma aerob träning på en trampolin . Studsade på en studsmatta kommer inte bara att tona låren , men också påverka din mage , rygg och skinkor . Eftersom det handlar om hoppning , först utföra en tillräcklig uppvärmning av fem till 10 minuter av ljus konditionsträning och göra dynamiska sträckor för din övre och nedre kroppen . Jumping

Eftersom form av en trampolin hopp speglar som ett hopp som du skulle göra på golvet , är en trampolin session en effektiv träning för låren . Att studsa på en studsmatta , börja med att böja knäna och använda fötterna för att driva din kropp upp vertikalt i luften . Armarna ska svänga in framför dig och avsluta den båge av rörelse över huvudet . Behåll en upprätt kroppshållning som du hoppa upp och mark . När du landar , något böj knäna och sedan omedelbart växa upp igen . Undvik alltför knäböj vid landning , som kommer att använda upp all din makt , rekommenderar John Beer , OS- coach för det brittiska trampolin laget , i Lisa Buckingham s artikel " Allt du behöver veta om : Trampolin " på " The Guardian " hemsida . Addera Utrustning och Användning

I motsats till ett barns studsmatta på en lekplats , är en mini studsmatta vanligtvis för en fitnessutövaren . Istället för att försöka hoppa så högt som möjligt , du trycker fötterna i mesh - ladda ner - med snabba kraftfulla utbrott , enligt " En kvinnas guide till muskler och styrka : program du behöver för kroppen du vill " av Irene Lewis - McCormick . Du kan ändra din träning på olika sätt , till exempel att ändra djupet eller intensiteten i dina hopp eller ändra positionen för dina fötter . Bland de många rörelser som du kan utföra på en studsmatta är jumping jacks , high - knee jogging , enbenta humle eller scissor sparkar . Börja övningar genom att göra små studsar så du blir bekväm med och stadig på studsmattan .

Fördelar

En manlig trampolinist ben är föremål för en enorm mängd kraft - ungefär 12 gånger vikten av hans kropp - när man trycker helt ner på studsmattan i konkurrens , enligt Beer . Liknar hur hoppa rep toner låren , kommer en hoppande träning stärker nedre delen av kroppen . Eftersom du måste hålla balansen när man tränar , kommer trampolin engagera din kärna muskulatur . Swinging armarna upp på varje hopp ökar rörligheten av dina axelleder samt konditione din övre extremiteterna .

Tips och råd

Om du tar en trampolin klass , se till att studsmattan har stoppning på dess omkrets och är också omgiven av vaddering på golvet . Enligt öl, bör du ha minst fyra spotters som kan hjälpa till att dämpa ditt fall om du studsa på studsmattan . Bär bekväma kläder , t.ex. en joggingdress eller T - shirt och leggings och strumpor . Även om risken för skador är minimal i en övervakad miljö , desto större antalet skador uppstår på utomhusstudsmattoreller när två personer hoppar samtidigt på studsmattan . Om du använder en mini- trampolin hemma , rensa området av hinder . Addera

[Har Trampolining Tone låren: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005923.html ]