Olika övningar med balkar som är kopplade till Walls

När du börjar få kreativa , kan valfritt antal ytor eller objekt i ditt hem hjälper dig att få en bra träning . Horisontella balkar , för en, kan vara den idealiska platsen för att göra övningar som innebär att hänga eller lyfta din kroppsvikt mot tyngdkraften . Glöm dina ytor är säkra först , och sedan börja utforska de olika alternativ som finns . I bästa fall , kommer du att kunna använda strålen för att få en komplett överkroppen träning . Safety First

Eftersom de flesta av de övningar du kan göra med balkar kräver att du hänger från balken eller på annat sätt sätta din vikt på det , bör det första steget i denna process är att kontrollera att balken är bärande . Med andra ord , måste du veta att strålen kan hantera stora mängder vikt . Innerväggar som är vinkelrätt mot golvbjälkarna - eller golv " balkar " ofta är bärande , påminner Tim Carter på Fråga Builder webbplats . Balkar som är längs utsidan av byggnaden och håller upp taket är också oftast bärande , men om du är osäker , be en byggmästare eller byggnadsingenjör för att kolla upp det . Om du tycker att strålen inte är bärande , det fortfarande skulle kunna hålla din vikt , så länge som det är klassificerat som en sådan . Återigen , be en professionell om du är osäker .
Dra din kropp mot Gravity

Kanske det enklaste övning du kan göra med denna balk är pullup . Det är otroligt effektiv på utbildning och toning överkroppen . Om strålen är under axelhöjd, kanske du kan använda den för att göra pullups med fötterna fortfarande vilar på golvet , vilket resulterar i en enklare övning . Om strålen är nära taket - som bärande balkar vanligtvis är - använd en stol för att höja dig själv tillräckligt hög för att nå balkarna . Ett annat alternativ : loop fötterna i handtagen i motståndsrörenoch håll de andra handtagen i dina händer , och sedan komma in pullup position. Vissa människor också hänga banden över ribban eller balk , och sedan sätta en fot eller knä i båda handtagen . Detta är en version av ett stöd pullup som du kan använda när du vinner styrkan för " riktiga " pullups . Addera Arbeta ABS och höfter

Balken kan också komma till hands för att göra olika former av benlyft , som riktar sig främst höftböjarmuskelaturen , liksom abs. Denna övning handlar hängande från en stång eller balk och sedan lyfta och böja benen till knäna möter bröstet . Om din stråle har tomt utrymme under den , kommer du att kunna höja benen utan något i vägen . Om ljusstrålen inte har utrymme under det eller det är verkligen nära väggen , kan ett alternativ vara att faktiskt installera en väggmonterad pullup bar på balken . Så att du inte kommer att behöva greppa ett bredstrålande , och du har mer utrymme att röra sig .
TRX och remskivor

Ytterligare ett alternativ är att använda balk som en säker struktur som du ska bifoga en trissa system eller viktbärande motion remmar såsom TRX . Med TRX , ska du bifoga remmar till balken , och sedan använda dem för att göra armhävningar , ett ben knäböj , rader och olika stretchövningar . Om strålen inte tillåter dig att linda remmar hela vägen runt det , kanske du kan säkra en ögonbultpå balken för att rymma banden . Addera

[Olika övningar med balkar som är kopplade till Walls: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032080.html ]