Den rekommenderade pulsfrekvens för en äldre vuxen på en elliptisk maskin

Din puls , annars känd som din puls , kan berätta mycket om hur din kropp hanterar övning som du ålder . Målet är att träffa ditt mål hjärtfrekvens medan du är på en elliptisk maskin för att ge din kropp med ett bra träningspass . Lär dig att bestämma ditt mål hjärtfrekvens och det rätta sättet att kontrollera din puls för att se till att din tid på den elliptiska maskinen är väl spenderade . Din läkare kan ge dig ytterligare information om att hålla ditt hjärta friskt som du ålder . Target Heart Rate

först räkna ut vad ditt mål hjärtfrekvens är för träning på en elliptisk maskin . Ditt mål hjärtfrekvens för medelintensiv träning är 50 till 70 procent av din maxpuls . Hitta din maxpuls genom att subtrahera din ålder från talet 220 . Till exempel, om du är 70 år gammal , är din maxpuls 150 slag per minut ( bpm ) . Femtio procent av 150 slag per minut är 70 bpm , och 70 procent av 150 bpm är 105 bpm . Det innebär att målet hjärtfrekvens för en 70 åring att göra måttlig intensitet träning på en elliptisk är mellan 70 och 105 slag per minut . Målet hjärtfrekvens för kraftig intensiv träning är mellan 70 och 85 procent av din maxpuls , så beräknar därefter.
Kontrollera din puls

Ta en kort paus från din session på den elliptiska att kontrollera din puls . Gör detta efter att du har värmt upp och börjar svettas lite och känna din puls upplyft från ansträngning . Ta pulsen på din handled med pek-och långfingretpå den andra handen. Tryck dig fingrar ned lätt över artären som ligger direkt i linje med tummen . Räkna i 60 sekunder , eller räkna i trettio sekunder och multiplicera din puls med två. Detta kommer att ge dig din puls i slag per minut som du kan prova att hålla sig inom ditt mål hjärtfrekvens för motion . Addera konditionsträning

Använd elliptisk maskin som en del av en balanserad träning regim som omfattar andra typer av hjärt -och styrketräningsövningar. Centers for Disease Control rekommenderar att äldre vuxna får 150 minuter av måttlig intensitet motion eller 75 minuter av intensiv motion per vecka . Prata med din läkare om vilken hastighet du bör träna på den elliptiska maskinen för att uppfylla dina träningsmål . Andra typer av måttlig intensitet cardio övningarna ingår raska promenader , jogging , simning och cykling .
Andra överväganden

Det är viktigt att rådgöra med en läkare innan du påbörjar ett nytt utöva rutin som en äldre vuxen . Om du trycker för hårt när du använder en elliptisk maskin , kan du ge dig själv allvarliga hälsoproblem , till exempel en hjärtinfarkt eller stroke . Du kan också köpa en pulsmätare för att bära när du tränar så att du vet din puls vid varje given tidpunkt . Vissa elliptiska maskiner har en inbyggd pulsmätare , men testa den för att kontrollera att det är korrekt innan du använder den regelbundet . Addera

[Den rekommenderade pulsfrekvens för en äldre vuxen på en elliptisk maskin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012000237.html ]