Rekommenderat antal sit ups för nybörjare

När du tänker på sit-ups , kan du visualisera en övning som riktar magmuskulaturen exklusivt . Även om du arbetar din abs när man gör sit-ups , du också engagera och stärka hip flexor musklerna . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att fylla åtta till 12 repetitioner av varje styrketräning övning när du först börjar . Förutom att göra det rekommenderade antalet sit-ups också vill du använda rätt form och samtidigt fortsätta att utmana dina muskler när du blir starkare . Sitt upp det Lämpligt

För att utföra sit-ups på rätt sätt , ligga på rygg med fötterna och 1-12 inches isär . Böj knäna till en 90 - graders vinkel och placera händerna bakom huvudet . Har någon hålla fötterna på plats så att hälarna aldrig lämna marken . Andas ut när du engagera magmusklerna och lyft överkroppen så att basen av halsen är i linje med den nedre delen av ryggraden . Andas in när du sänker din kropp tillbaka tills skulderbladen slog i golvet .
Ready Din Mid- Region

När du först prova din första uppsättning av sit-ups , du kanske inte har den muskelstyrka att göra åtta reps - du kanske till och med kämpa för att göra ett. Om så är fallet , prova buken crunches för att stärka din abs tills du blir stark nog för att göra full-range sit-ups . Har åtta till 12 crunches precis som du skulle sitta - ups men utan att lyfta överkroppen till en fullständig vertikal position . Helt enkelt lyft tills skulderbladen kommer från golvet och sedan sänka ner igen . Addera Hjälp dina höftböjarmuskelaturen

Du kan också förbereda för sit-ups genom stärka dina höftböjarmuskelaturen . Utfall är en effektiv övning för att stärka dessa muskler . Placera händerna på höfterna och ta ett stort steg framåt med höger fot tills din vänstra hälen lyfter naturligt från marken . Att se ditt högra knä inte gå förbi tårna , böj båda knäna så att vänster knä sänker rakt ned mot golvet utan att röra golvet . Räta båda benen för att fullborda ett utfall . Fyll i en uppsättning av åtta till 12 utfall på båda sidor .
Gör det säkert

När magmuskulaturen och höftböjarna är starka nog för att utföra ett antal sit - ups , satte några säkerhetstips för att minimera risken för skador . Värm upp genom att marschera på stället eller gå runt kvarteret i fem minuter . Upprätthålla en lätt beröring på huvudet och hålla armbågarna åt sidan så att du inte drar eller anstränga nacken . Flytta långsamt , med kontroll och utan fart så att dina muskler gör jobbet , och successivt öka antalet repetitioner som du får starkare . Addera

[Rekommenderat antal sit ups för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031749.html ]