En icke - Running Beach Workout till Slim lår och mage

Det är sant att köra är en fantastiskt kalori brännare , men det är inte det enda sättet att spränga kalorier och bränna fett när du är på stranden . Eftersom det inte finns något sådant som " spot minskning , " sättet att trimma fettet runt midjan och låren är att göra någon typ av kalori - bränning motion . Medan allt från promenader till cykling att hoppa på sanden kommer att hjälpa dig att göra det , det finns ett sätt att spendera mycket mindre tid på träningen , men ändå få de fettförbrännande fördelar . HIIT
p Om du ännu inte har blivit bekant med högintensiv intervallträning , eller " HIIT , " nu är det dags . Dessa korta pass kan hjälpa dig att bränna fett , komma i form snabbt och öka din ämnesomsättning för hela dagen efter att ha gjort dem , enligt American College of Sports Medicine . Det fungerar så här : börja med en uppvärmning på fem till 10 minuter , och sedan göra någon typ av hjärt - någon hjärt kommer att göra - på nära - max intensitet för allt från 30 sekunder till två minuter . Följ det med en period av återhämtning för samma tid , och upprepa cykeln totalt sex till åtta gånger . Addera Använda vatten
p Om du ' re inte kan eller vill köra för att komma i din träning , prova HIIT i vattnet . Börja med att gå på sanden i cirka fem minuter för att få blodet flyter . Lägg sedan på ett par glasögon eller en snorkel mask , gå i vattnet tills du är bröst - djup och simma så hårt och snabbt du kan i ca 30 sekunder . Om du inte har en vattentät klocka , kan det vara svårt att hålla reda på tiden , så ett annat sätt att göra det är att välja en punkt och simma till det , exempelvis en boj eller repet som markerar badplatsen . När du når det , trampa vatten eller simma långsamt tillbaka mot stranden . Börja sedan på nytt med ytterligare en runda av fullskaligt intensitet . Gör detta sex till åtta gånger och sedan gå tillbaka till stranden för att göra fem minuter Walking som en nedvarvning . Om du inte är en stark simmare eller du är orolig för djupt vatten , stanna i bröstet djupa vatten och helt enkelt gå i vattnet för lågintensiv delen av träningen . Addera
hopprep

ett annat sätt att göra HIIT samtidigt på stranden är att ta med ett hopprep . Hoppa rep är en mördare träning som kan bränna mer kalorier än att köra . Börja med att gå i fem till 10 minuter , och sedan ställa in en timer på din klocka för 30 sekunder till en minut . Hoppa rep på den hårda sanden nära vattnet , som kommer att sparka upp färre sandkorn på dina kolleger beach-publiken , och vara lättare för dig också. Gå sedan ner till stranden , som håller din hopprep , i ytterligare 30 sekunder till en minut . Upprepa cykeln för upp till åtta omgångar , och göra en walking nedvarvning .
Ab och lår förstärkning

Allt som cardio kommer att hjälpa dig att få på vägen till en smalare midja och lår , men du kanske också vill tona musklerna undertill . För det , har du flera alternativ som du kan göra på stranden . Försök med en serie av plankor för att stärka hela din kärna . Helt enkelt komma ner i "upp" av en push - up och håll den så länge du kan. Gör det två eller tre gånger , och försök sedan en uppsättning av 10 till 20 armhävningar , stoppa när du inte kan göra något mer . För att stärka och tonen låren , gör en uppsättning vardera av utfall och knäböj . Addera

[En icke - Running Beach Workout till Slim lår och mage: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000648.html ]