Ungdom Fotboll Träning Övningar

Effektiv ungdomsfotboll övningar hjälpa spelare att bygga styrka , snabbhet och kompetens som gör dem bättre spelare på planen . Införliva övningar som simulerar in - spelsituationer för att utveckla snabbare svar och reflexer i dina spelare före och under fotbollssäsongen . Kom ihåg att lära dina spelare övningar de kan göra under lågsäsong för att hålla sina kunskaper och organ i form för den följande säsongen . Jump Squat Routine
Jump knäböj bygga explosiv styrka i benen .

Jump knäböj är övningar som bygger explosiv kraft för Hoppning , brast i en sprint och ducka undan av spelare från motståndarlaget . Spelare stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta rakt ut från bröstet , parallellt med marken . Låt dem sitta på huk ner mot marken så lite som möjligt med fötterna stadigt planterade och sedan explodera uppåt in i ett hopp . Så fort en spelare landar , går han tillbaka in i en knäböj . Upprepa övningen 5-10 gånger i rad i början. Senare upprepningar ökning upp till men inte mer än 25 .
Recovery Drill

Youth Football Coaches Association rekommenderar återhämtningen borra för utbildning i balans , återhämtning av bollen och överföra bollen mellan händerna medan du kör . Ställ en kon 5 meter framför spelaren på hans högra sida , en annan kon 5 meter framåt och till vänster , och en slutlig kon ytterligare 5 meter framåt och tillbaka på höger sida i linje med den första konen .
< p > Varje spelare springer runt höger konen och vidrör marken två gånger med sin vänstra hand och bollen i sin högra . Spelaren växlar sedan bollen till sin vänstra hand , springer mot den andra konen och sedan vidrör marken med sin högra hand . Han överför sedan tillbaka bollen till sin högra hand , vidrör marken bredvid den tredje konen och avslutar borren med en 5 - yard sprint . Addera Over hastighet Drill

över hastighetsborrförhållandenspelare att öka löphastighet . Börja på toppen av en brant backe. Instruera spelarna att vara noga med att inte springa så fort de går över styr . Spelare kör nerför backen så fort de kan utan att falla ner .

Köra ner för backen tränar spelarnas ben och sinnen för att uppleva snabbare än normala driftshastigheteroch kommer att öka deras hastighet på plan mark med tiden . Lägg styrketräning genom att ha spelare springa tillbaka uppför backen en minut eller två efter att ha kört downhill . Addera

[Ungdom Fotboll Träning Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035715.html ]