Är det bättre att träna i varmt eller kallt ?

Den kommer verkligen ner till personliga preferenser . I allmänhet är det OK att träna i varmt eller kallt väder och det finns ingen signifikant fördel för den ena eller den andra . Men det är viktigt att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder - och kanske hoppa utomhus träning helt och hållet - i extrem värme eller kyla . Värme kan vara farligt , till och med livshotande , och kyla kan vara ett allvarligt hot mot din hälsa också . Förbrukade kalorier

En del människor föredrar att arbeta i den varma eller kalla , eftersom de tror att de bränner mer kalorier genom att göra så . Men detta är i allmänhet en myt. Eftersom det är Fit hemsida förklarar , ymnigt svettas i 100 graders värme , utanför eller i ett uppvärmt Bikram yoga rum , gör det verkar som om du förlorar för mycket kalorier och vikt . Men det är bara vatten vikt , och du kommer att få det rätt igen när du återfuktar efter träning . När det för att utöva i kylan , det amerikanska rådet om motion , eller ACE , säger att du kommer att förbruka upp till 400 extra kalorier per timme när du börjar huttra , eftersom kroppen måste arbeta hårdare för att upprätthålla kroppstemperaturen . Men om du är tillräckligt kall för att huttra , blir du trött snabbare . ACE citerar två studier som visar att träning i måttliga temperaturer gör att du kan träna längre och på så sätt bränna mer kalorier .
Arbete ut i varma förhållanden

MayoClinic.com stater , " ; Träning i varmt väder sätter extra stress på din kropp " . Både motion och varmt väder ökar din kroppstemperaturen , vilket ökar din puls . Hög luftfuktighet driver upp kroppstemperaturen ytterligare. Om du svettas kraftigt och inte fylla på förlorad vätska när du tränar , du är i riskzonen för värmerelaterade sjukdomar som inkluderar värme kramper , värmeslag och värmeslag . Det senare är en livshotande nödsituation som kräver omedelbar läkarvård . Så drick rikligt med vatten eller sportdryck och klä sig ordentligt för värmen - . Klädd i en gummi-eller plast kostym , till exempel för att försöka gå ner i vikt är ineffektivt och farligt Addera Working ut i kyla

Om du trotsa kylan för din träning , se till att du lager upp . Som MayoClinic.com anteckningar , vill du inte att klä sig för varmt , eftersom motion genererar mycket värme , men du inte vill få kyld från svett genereras av träningen . Så klä sig i lager av material som kan tas bort när du börjar svettas , eller sätta tillbaka på om du får kyld . Syntetiskt material drar svett från kroppen , ger fleece eller ull isolering och en vattentät och andas yttre lagret fungerar fint . Det är viktigt att skydda dina händer, fötter och öron , som är känsliga för köldskador , eftersom kallt väder koncentrerar blodflödet i din kärna , Tänk handskar , vantar , extra strumpor och en mössa eller pannband . Och ta hänsyn till vindkyla samt lufttemperaturen . ACE varnar att hypotermi , vilket kan vara livshotande , kan vara resultatet av extrem kyla och väta som producerar överdriven värmeförlust från kroppen .

Överväganden

Om inte din träningsalternativär begränsade till utbildning i kylan eller värmen , är det en bra idé att undvika ytterligheter . Om du arbetar i extrema temperaturer , MayoClinic.com råder dig att kolla med din läkare för att diskutera eventuella frågor som rör befintliga medicinska tillstånd eller mediciner du tar . Addera

[Är det bättre att träna i varmt eller kallt ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031761.html ]