Vad betyder det om du gör sit-ups & Inte känna det i abs

? Situps har alltid varit go-to ab träning . Presidentens Challenge fortfarande innehåller situps som en del av dess fysiska konditionstest för barn och tonåringar . Men situps är föråldrade , potentiellt skadlig och inte rikta magmusklerna genom hela rörelseomfång . Om du inte känner dina magmuskler arbetstid när du gör situps , kan det inte bero på att du gör dem fel , utan för att du gör fel övning . Pröva crunches eller partiella curl -ups istället . Situps vs Crunches

Liggande på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet är början positionen för situps och crunches . Emellertid crunches har mycket mindre rörelseomfång. För situps , lyft överkroppen hela vägen från golvet . Din låga ryggen ska inte vara i kontakt med golvet på toppen av rörelsen . För att göra crunches , utför den första tredjedelen av en situp . Lyft huvudet och skulderbladen från golvet , men hålla låg rygg i kontakt med golvet hela tiden .
Buken aktivitet

Spinal böjning är när du drar revbenen mot din bäckenben - din midja böjar och dina ländryggs rundor. Magmusklerna är de främsta initiativtagarna för de första 30 till 45 grader av spinal flexion . Efter den punkten , höftböjarmuskelaturen ta över rörelsen . Höftböjarmuskelaturen eller Iliopsoas muskler fäster vid ryggraden och sträcker sig ner till höftbenet. När du lyfter din låga tillbaka från golvet och sitta upp hela vägen , är du inte rikta dina magmuskler , utan snarare din höftböjarmuskelaturen , så att du inte kommer att känna övning i magen så mycket . Situps innebär också hög aktivitet i rectus femoris , eller quadriceps , tar ännu mer av lasten från mage .
Situp Kontra

Eftersom av medverkan av höftböjarmuskelaturen , de situp motions platserna onödig påfrestning på den nedre delen av ryggraden . När överarbetad , höftböjarmuskelaturen förkorta och dra i nedre delen av ryggraden , vilket orsakar ryggsmärtor och alltför stort tryck på ländryggen skivor . Detta innebär att situp övning kan vara kontraindicerat om du har låg ryggproblem eller smärta .

Crunches

Att känna magmuskulaturen arbeta , utföra crunches i en långsam , kontrollerat sätt. Dra inte i halsen . Tryck din låg rygg i golvet och böja i midjan , dra dina revben mot din bäckenben att fullt ut aktivera abs . Inkludera en rad crunch övningar i ditt program som involverar spinal flexion , torso rotation och lateral flexion - böjning åt sidan - . Att grundligt arbeta dina magmuskler Addera

[Vad betyder det om du gör sit-ups & Inte känna det i abs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020922.html ]