Hur effektiva är Pull- Ups

? Effektivitet är relativ , men chanserna är mycket goda att om du är stark nog att göra en uppsättning av pullups , kommer övningen att hjälpa dig att bygga överkroppen styrka . Om du inte kan göra vanliga pullups ännu , arbetar mot målet att utföra övningen för att ge din träningsrutin viss riktning . När du gör pullups med rätt form , kommer du att bygga starkare arm , axlar , rygg , bröst och kärna muskler . Form

termer " pullup " och " chinup " används ibland synonymt , men du utför pullups med en overhand grepp och chinups med en lömska grepp . Pullups är mest effektiv när du gör dem med korrekt form . Ställ in händerna axelbrett isär eller lite bredare när du hänger från en horisontell stång med kroppen rak . Alternativt korsa anklarna bakom dig när du hänger . Håll upp huvudet , dra skulderbladen nedåt och bakåt , sedan andas ut och dra hakan ovanför baren . Andas in när du går ner sakta tills armarna är raka , men inte låsa armbågarna . Antalet pullups du göra beror på din styrka och dina mål , men gör minst en uppsättning av 10 pullups är ett rimligt mål för många motionärer .

Muskler Arbetade

Pullups rikta latissimus dorsi , eller lats - ungefär trekantiga muskler som sträcker sig från mitten av ryggen , ner dina sidor och över till strax under armhålorna . Lats är inblandade i ett stort antal axlar och skulderblad rörelser , så att stärka dessa muskler kommer att förbättra allt från att kasta , att svänga en golfklubba eller tennisracket , din förmåga att lyfta olika vikter , och därigenom stärka andra delar av kroppen . Biceps hjälpa din pullup rörelser , medan triceps fungerar som stabilisatorer . Andra medhjälp muskler inkluderar pectoralis minor i bröstet , de bakre axelmusklernaplus en mängd andra ryggmuskler . Addera kroppsvikt Procent

Standard pullups är effektiva i förhållande till andra organ - vikt övningar för att du ska flytta 100 procent av kroppens vikt . Dessutom har du flytta vikten rakt upp och ner , så du kämpar gravitationen när du stiger , då motstå dess försök att dra ner dig genom fallande långsamt . Bär ett viktat bälte eller väst , eller hålla en vikt mellan fötterna , för att lyfta mer än din kroppsvikt och gör övningen ännu mer effektiv .
Partiell Pullups

Utföra partiella eller assisterad pullups är mindre effektivt än att göra vanliga pullups eftersom en del av din kroppsvikt stöds . Dessa övningar kan fortfarande utveckla överkroppen styrka , men - beroende på hur mycket vikt stöds - och kan hjälpa dig att arbeta dig upp till att göra vanliga pullups . Utför assisterad pullups genom att ha en träningspartner håller benen ; looping ett motstånd band runt baren och placera ett knä eller fot på bandet ; eller genom att få ett lyft upp till baren , sedan fallande på egen hand , så långsamt som möjligt . Addera

[Hur effektiva är Pull- Ups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031779.html ]