Det snabbaste sättet att få starka genom att använda en Boxing Bag

Boxning är ett effektivt sätt att bygga styrka och uthållighet , och med hjälp av en tung boxningspåsekan ge en bra träning oavsett om du tränar för en match eller bara vill bli starkare . Vardagligen slår på påsen då och då kommer inte göra mycket för att förbättra din styrka , men en vanlig rutin som utförs när den följer några enkla tips kan vara ett snabbt sätt att öka kroppens totala styrka . Fördelar med Boxing Bag Training

Träna med en boxningspåseatt snabbt förbättra kardiovaskulär hälsa, att tona och stärka muskler och bindväv och för att bränna fett , enligt ProtectiveStretagies.com .
< P > Utveckla en rutin för slående påsen som aktiverar alla stora muskelgrupper i kroppen för att vinna styrka snabbt . Fördelarna med träning på en tung väska kommer att omfatta en förstärkning av överkroppen , underkroppen och kärna . Det kommer också att bidra till att förbättra koordination, balans och snabbhet .

Building armmuskler

Inkludera upprepningar av grundläggande slag på boxningspåsenför att göra dina armar, axlar och kärna muskler starka , enligt ProtectiveStrategies.com .

Grundläggande slag inkluderar stötar , tvär slag, krokar , uppercuts och armbåge eller underarm strejker . Dessa slag bör utföras i minst tre uppsättningar av 20 reps med en stund för att hämta andan mellan seten .

Bygga benmuskler

Inkludera sparkar i din boxning väska träning rutin för att göra underkroppen muskler starka , enligt ProtectiveStrategies.com .

Grundläggande sparka reps bör omfatta roundhouse sparkar, främre sparkar , rygg sparkar och knän strejker . Kicks , precis som slag , bör utföras i minst tre uppsättningar av 20 reps vardera med en kort vila mellan .
Cirkelträning rutin

Cirkelträning är en utmärkt sätt att ta din kondition nivå upp ett hack om du redan känner att du är i ganska god form . Cirkelträning är helt enkelt införliva en serie övningar i följd med minimal vila så att styrketräning och tekniker praktiseras längs sidan fettförbränning hjärt .

Slutför nödvändiga uppsättningar av ett slag eller spark träning och sedan omedelbart övergå till en hjärt -aktivitet. Hoppa rep i ​​tre till fem minuter mellan väska övningar eller köra på ett löpband i tre till fem minuter är bra alternativ för att utveckla en krets rutin .

Bad Habits

Undvik dåliga vanor som människor använder boxning väskor ofta utvecklas , enligt ProtectiveStrategies.com .

Hit påsen ordentligt och koncentrera sig på rätt form och teknik . Visa webbplatsen länken i Resurser-ytan för att se rätt stansteknik.

Avstå från cocking din hand för att kasta ett slag eftersom detta visar inte bara dåligt form för boxning som en sport , men det kan också leda till att du slår påsen felaktigt och främja handled skador .

Stå på avstånd från påsen som gör att handen eller foten för att " poppa " påsen precis som den når sin fulla förlängning . Undvik att trycka på påsen efter påverkan .

Håll inte andan . Även om det kan kännas naturligt att hålla andan när du anstränger dig , ska du inte göra det eftersom det kan orsaka skada och det svälter också kroppen av syre och minskad uthållighet . Addera

[Det snabbaste sättet att få starka genom att använda en Boxing Bag: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027761.html ]