Typer av Shrugs

Shrugs används i tyngdlyftning för att isolera musklerna i axlar , övre rygg, armar och bröst . Träning inkluderar full body workout , träning med hantlar och träning med skivstänger . Varje vägt föremål kan användas så länge som personen kan upprätthålla korrekt form medan du håller föremålet . Mängden vikt som skall användas i övningarna beror på individuella styrka och slutmålen. Till exempel kommer toning muskler kräver en vikt som gör att 12 till 15 upprepningar. För höga axelryckning och lyftövningarkan orsaka problem som deprimerad ryggraden som leder till lägre ryggproblem . Hantel Shrug

Shrugs utföras med skivstänger hjälp att bygga trapeziusmuskeln . Stå med fötterna i höftbredd och steg under stången i samma position . Den skivstång tryckpressen är en lyft övning som behöver utföras i två uppsättningar av 5 till 10 repetitioner. Det är viktigt att undvika övergripande ryggen eller flytta fötterna under övningen . Grasping skivstång med händerna på avstånd från varandra , något bredare än axelbredd , flex armbågar , höja ribban och position över bröstet . Hålla bröstet upp , peka tårna framåt och flytta vikten till hälarna , driver baren overhead och sedan sakta sänka den till golvnivå.
Bakom- Back skivstång axelryckning

Grip skivstång bakom låren för att utföra en bakom- ryggen skivstång axelryckning . Händer och fötter måste hålla axelbrett avstånd från varandra , med knäna lätt böjda . Med armarna rakt , lyft axlarna i riktning mot öronen för att i största möjliga utsträckning . Fokus bör ligga på att dra stången uppåt och något bakom motionär . Varje sammandragning måste hållas för en sekund innan sänka ribban till startläge . Upprepa för uppsättningar av 5 till 10 repetitioner .
Stående axelryckning

stående axelryckning fokuserar på att bygga och toning trapezius och romboid muskler . Håll en vikt i varje hand , med armar ner till fronter av låren . Fötterna ska vara axelbrett isär och knäna lätt böjda . Rycka på axlarna rakt upp för att räkna till två , flytta vikten på hälarna och hålla överkroppen rak . Återgå till startposition på räkna till två. Vikt kan vara den maximala mängden individen kan bära på grund av den korta rörelsen hos axelryckning. Addera Kabel Shrug

Kabeln axelryckning utförs genom att fästa handtagen till nedre remskiva på kabelmaskinen. Stå med fötterna placerade på axelbrett avstånd , möta kabelmaskinen. Med armarna utsträckta rakt ut framför , ta tag i handtagen med händerna nedåt . Dra skulderbladen ihop och stå rakt med huvudet och ögonen riktade framåt . Höj axelryckningar i en uppåt och bakåt ( svag) rörelse , med hjälp trapeziusmuskeln . Lägre axlar och återgång till den ursprungliga positionen , att hålla armarna rakt igenom hela rutinen . Addera

[Typer av Shrugs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021211.html ]