När ska till & Ta Assistance Övningar för Powerlifters

Powerlifters tävla i tre övningar - knäböj, bänkpress och marklyft . Du kan inte bara utföra dessa övningar hela tiden , dock måste du assistans eller tillbehör övningar för att öka din styrka och åtgärda svaga länkar i din huvudsakliga hissar , enligt styrka tränare Bret Contreras . Typiska övningar styrkelyft bistånd innefattar variationer av huvudhissarna , såsom främre knäböj , knäböj till en låda , nära - grepp bänkpress och raka marklyft . Andra inkluderar styrka uppbyggnad övningar såsom dips , chinups och utfall . För att undvika att bränna ut , är det viktigt att du planerar din assistansövningarkorrekt i linje med din träningscykel. Ackumulering Fas

Var och en av dina träningscyklerbör starta med en ansamling fas , som innebär utbildning relativt lätt . Detta för att underlätta dig i den tyngre arbete senare ner linjen . Ansamling fasen är ett utmärkt tillfälle att utföra mer hjälp arbete , eftersom du inte trycka din huvudsakliga hissar för mycket , enligt powerlifter och coach Tchad Wesley Smith i " The Juggernaut Method . " Utför tre eller fyra assistansövningarför varje hiss och syfta till att öka reps och vikter varje vecka under en fyraveckorsperiod .
Intensifiering Fas

intensifiering fasen också varar fyra veckor och är när träningsintensiteten börjar öka . Du börjar skjuta dina tre hissar - knäböj , bänkpress och marklyft - hårdare här . Eftersom dessa ökar i svårigheter , är målet med din tillbehörs utbildning för att helt enkelt behålla styrkan . Sjunka till bara två eller tre tillbehörs hissar för tre eller fyra måttligt svåra uppsättningar av sex till 10 reps . Addera Genomförande Fas

Under genomförandefasen , mål att sätta nya personliga rekord på dina huvudhissarna . Detta kan vara extremt dränerande , så assistans övningar bör hållas till ett minimum . Syftet med tillbehöret arbete här är att spola blod genom musklerna och fungerar som miljöanpassad offentlig upphandling ( allmänna utvecklingen preparat ) , enligt styrka tränare Gabriel Napinski i sin artikel " En praktisk guide för genomförandeBlockPeriodför Styrkelyft . " Utför bara två övningar för två eller tre ljus uppsättningar av 12 till 15 reps per träningspass .
Deloading

deload innebär att man tar en paus från något ansträngande eller högintensiv hissar . Du bör ta en deload gång var fyra till 12 veckor , enligt Mike Robertson , tränare och ägare av Indianapolis Fitness och Sport Performance . Under en deload , kommer du minska dina set , reps och vikter på dina huvudhissarna . Eftersom dessa är lite lättare , är det en bra chans att öka din hjälp utövar lite . Du kan även välja att ta en vecka eller två av dina viktigaste hissar helt och utföra en mer bodybuilding eller endurance - stil workout helt uppbyggd kring övningar bistånd . Addera

[När ska till & Ta Assistance Övningar för Powerlifters: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031699.html ]