Vad är skillnaden mellan att höja ben eller Lyft knäna i en kapten Chair Motion

? Kaptenens stol erbjuder ett alternativ till vanliga liggande crunches , så att du kan arbeta magmusklerna i vertikalt kroppsställning . Tekniken är lika för de höja benen och lyft knän versioner , med bara vinkeln på knäna förändras . Dock påverkar detta en justering av svårigheterna med det arbete , vilket gör de höjer benen utövar en avancerad variant av lyft knän övning . Teknik

Montera kaptenens stol med ryggen tryckt mot stödplattanoch benen hänger direkt under din torso . För lyft knä versionen , böj knäna och dra upp dem och mot bröstet . För att höja benen versionen , låsa knäna i en svag böj . Att hålla benen förlängas , lyfta dem upp och in mot bröstet . För båda övningar , när du når toppen av rörelse, böja midjan , luta bäckenet och dra höfterna från stödplattan för att fullt ut aktivera din abs . Långsamt sänka benen hela vägen tillbaka ner till utgångsläget .

Muskler Arbetade

höjning ben eller lyft knä övning i en kaptensstolfungerar samma muskler . Höftböjarmuskelaturen eller Iliopsoas muskler , är de viktigaste anläggningsmaskiner under de första 90 graderna av övningen - tills låren är parallella med golvet . Från 90 - graders punkten , magmusklerna blir de viktigaste anläggningsmaskiner som du böjer midjan och luta bäckenet uppåt . Rectus femoris , eller quadriceps muskler , är också engagerad i att dra ditt lår upp mot överkroppen och är aktiv under båda versionerna av kaptensstolenmotion .

Även höftböjarmuskelaturen är de främsta initiativtagarna under den första delen av rörelsen , en studie av det amerikanska rådet om Motion fann kaptenens stol övningar för att bli mer effektiva på att aktivera magmusklerna än standard kritan . Addera Svårighetsnivå

lyfta benen versionen av kaptenens stol motion är mer utmanande än den lyft knän versionen . Utöka dina ben lägger större motstånd längre bort från rotationspunkten , vilket gör rörelsen betydligt svårare . Börja med lyft knä versionen . När du kan fylla i 15 till 20 repetitioner , avancera till en höjning benet versionen .

Försiktighetsåtgärder

Båda versionerna av kaptenens stol motion är avancerade buken rörelser jämfört med standard kritan . Magmuskulaturen isometriskt Kontrakt - aktiveras med någon betydande förändring i längd - hela kaptenens stol övning eftersom de arbetar för att stabilisera kroppen i upphängt läge . Redan under den första delen av rörelsen när höftböjarmuskelaturen är de viktigaste anläggningsmaskiner , är magmusklerna isometriskt upphandlande . Stärk din kärna muskler med grundläggande crunches innan vidare till kaptenens stol övningar .

Kaptenens stol övningar placera en högre belastning på ländryggen än standard kritan . De kan vara kontraindicerad - särskilt den utökade benet version - om du har några ländryggsproblemAddera
.
[Vad är skillnaden mellan att höja ben eller Lyft knäna i en kapten Chair Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021048.html ]