Hur mycket vikt kan du förlora på fyra månader bara göra sit-ups & Hip Snören

? Det är helt normalt att vilja gå ner i vikt så snabbt som möjligt . Men kan du inte gå ner i vikt genom att utföra situps och hip flexor sträckor ensam . Men genom att kombinera en hälsosam kost , situps , hip flexor övningar och lämplig konditionsträning , kan du förvänta dig det bästa resultatet . Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) rekommenderar en gradvis och stadig viktminskning för långsiktig framgång . Detta motsvarar 1 till 2 pounds av viktminskning varje vecka under fyra månader . Kaloriförbränning

Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier . Genom att minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier varje dag , kan du förlora upp till 2 pounds varje vecka , enligt CDC . För att uppnå detta mål , förbättra dina matvanor . Skriv ner vad du äter så att du kan göra ändringar vid behov . Undvik att äta mat när du är hungrig . Undvik onödig efterrätt , och äta när du är hungrig i stället för när du är orolig , trött eller uttråkad . Välj hälsosamma livsmedel inklusive frukt, grönsaker och fullkornsprodukter , som utgör en välbalanserad måltid .
Sätt mål

Ställa kortsiktiga mål kommer att hjälpa dig gå ner mer i vikt under en fyramånadersperiod . För dessa mål för att vara effektiva måste de vara specifika , realistiska och mätbara . Dina mål kan omfatta gå i 10 till 20 minuter på kvällarna efter middagen , äta sallad till varje måltid , och som innehåller en hälsosam frukost tillsammans med situps och hip flexor övningar . Inkludera en långsiktigt mål . Detta kan vara att förlora 20 pounds under en fyramånadersperiod . Undvik vaga och ospecifika mål som att " gå ner mer i vikt . " Genom att ställa realistiska och mätbara mål som du kan förlora 1 till 2 pounds varje vecka under en fyramånadersperiod . Addera Konditionsträning

att bränna mest fett och kalorier än fyra månader , införliva konditionsträning i din träning rutin . Konditionsträning ökar din puls och hjälper kroppen att bränna fett snabbare . Det kan också hjälpa dig att behålla viktminskning och förbättra din uthållighet . Detta gör att du kan bygga den nödvändiga styrkan att utföra fler situps och engagera sig i viktiga höftböjaren stärka och stretching för att behålla din kondition över tiden .
Bedömning

gång du nått den fyra månader märke , bedöma var du är . Bedömning är en viktig del av fitness och hälsa . Utvärdera dina mål och avgöra om du har träffat dem eller behöver justera dem . Utvärdera om dina träningsmål fungerar och skriva om några delar av din fitness plan du behöver justera för att maximera din viktminskning och träningsprogram. Belöna dig själv för prestationer som du har gjort på din kondition resa . Om du har byggt styrka och uthållighet , öka antalet situps och höftböjaren sträcker du utför när kroppen anpassar sig att utöva . Addera

[Hur mycket vikt kan du förlora på fyra månader bara göra sit-ups & Hip Snören: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005887.html ]