Vilken typ av Hopprep övningar är bäst för att tappa pund

? Kalorier bränns hoppa rep leden med andra rigorösa fysiska aktiviteter , såsom löpning , simning , cykling , basket och gymnastik . Om du hoppar rep i ​​10 minuter , det är motsvarigheten till att köra en åtta minuters mil . Dessutom är det ett bekvämt övning som kan göras i nästan vilken plats där man kan stå upp . Även om du kan utföra en fettförbrännande träning med en vanlig tvåbent hopp , lägga till olika typer av hopp eller blandning rep hoppning med motstånd övningar kan öka intensiteten och hålla ditt intresse . Jump Start Rope Jumping
p Om du är ur form , känner okoordinerade med hjälp av rep eller bara början en hoppande regim , stick med tvåbent hoppa att kasta pounds . Dessutom är skugga hoppa där du svingar repet åt sidan ett effektivt sätt att vänja sig rytmen i repet och öka kondition . Till exempel börja med att skugga hoppning och sedan bygga upp till kontinuerlig hoppa 30 sekunder . Dessutom hoppar räkna att förbättra uthålligheten . Hoppa i 30 reps , vila i 30 sekunder och sedan göra 30 reps svängande repet bakåt för att slutföra en uppsättning . Sikta på att slutföra 4-8 set . När du blir mer fit och flink med repet , utföra åtta till 10 minuter av tvåbenta hoppar två gånger dagligen , vilket kan bränna upp till 200 kalorier per session .
Firm Flab med Harder Moves

genom att cykla genom olika rörelser - enda ben hoppa , jogging , hoppa domkrafter och dubbla svängningar - på ett träningspass , kan du öka intensiteten i övningen , bränner fler kalorier , förbättra samordningen och bibehålla intresset i din träning . Exempelvis involverar en enbent hoppa motion hoppar på ett ben för 2-3 reps och omkopplingen till det andra benet för 2-3 reps. Fortsätt att hoppa på ett ben och sedan den andra för åtta till tio minuter. Tack på en minut av tvåbenta hoppa och 30 sekunders jogging på plats för att fullborda uppsättningen . Addera Boost Intensitet med en Circuit

Kombinera ett hopp rep träning med gymnastik för att bränna kalorier och samtidigt stärka din kropp . Du kan ordna övningarna i en krets , som utför träningen tre till fem gånger i veckan . Till exempel börja med fem minuter av traditionell hoppa i en stadig takt . Därefter komma ner i en planka och håll den i 45 sekunder . Den tredje övningen kan vara enbenta hopp , alternerande ben var 30 sekunder för två minuter . Utför sedan tvåbenta hopp så snabbt som möjligt under två minuter . Avsluta kretsen med fågelhund övning där du får ner på alla fyra och lyfter och sträcker ena armen framför dig och det motsatta benet bakom dig . Du stammen och arbetar arm och ben bör bilda en rak linje . Utför kretsen två gånger .
Hone Form

När hoppa rep , hålla armbågarna böjda och nära kroppen . I stället för att röra på armarna i stora cirklar , snärta handlederna i små cirklar . Hoppa bara tillräckligt hög för att klara repet , landar mjukt på bollar av dina fötter . När du var liten , kanske du har lagt till en liten hoppa mellan hoppen . Undvik att extra rörelse , som sätter onödig stress på fotled och knäled . Sväng repet fortare , exekvera en hop per varv . Medan rep - hoppning är inte så hårt på lederna som jogging , utföra träningen på en mjuk yta , till exempel gräs , en basketplan eller en icke - shag matta på golvet . Addera

[Vilken typ av Hopprep övningar är bäst för att tappa pund: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005843.html ]