Styrkelyft Träningstips & Rutiner

Styrkelyft är en typ av styrketräning . Det kräver noggrann teknik för att förhindra skador på leder och speciellt nedre delen av ryggen och nacken , eftersom styrkelyft innebär att lyfta mycket tunga vikter jämfört med vanlig styrketräning . Till exempel kan en kvinna som väger 145 pounds Powerlift 30 - kilos skivstång i varje hand för en nedgång bröstpress . Normalt för motståndsträning , kan användas en 15 -kilo eller lättare vikt i varje hand. Fördelar

Styrkelyft lockar idrottare och människor som söker en rigorös träning och som har disciplin att lära sig rätt teknik och följer dem konsekvent . Inte gör det kan orsaka allvarliga skador på knän , handleder eller axlar joints.Done ordentligt , bygger styrkelyft imponerande muskelstyrka minskar risken för benskörhet och bränner kalorier . Med tiden , bidrar detta idrottsmän att bygga uthållighet .
Säkerhet

Styrkelyft kräver spinal stabilisering . Skydda utsatta nacke och rygg genom att hålla lägre magmusklerna engagerade utan att luta bäckenet bakåt och alltför övergripande nedre back.Protect handlederna genom att greppa varje apparat och hantel som om du håller ett tennisracket och med hjälp av en neutral grepp . Om du vridmoment det , handled , armbåge och axelleder alla blivit utsatta. Addera Smart träning

Arbeta med en certifierad tränare om du är nybörjare . Börja långsamt . Det är bättre att lyfta tre gånger i veckan under minst sex månader före powerlifting.The ben, leder och muskler måste anpassa sig till de högre krav på styrkelyft gradvis för att undvika skador . Undantaget kan vara de som är mycket vältränad , eller de som lyfter mycket tunga vikter regelbundet för sin work.Design ett intelligent program . Sikta på 1-2 uppsättningar av 10 till 12 repetitioner med en vikt som är så tung som möjligt möjligt lyft prydligt . Inte övertränar . Addera

[Styrkelyft Träningstips & Rutiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021338.html ]