Arnold Träningstips

Arnold Schwarzenegger är en femfaldig Mr Universum och sju - tiden Mr Olympia , världsmästerskapet i bodybuilding , enligt imdb.com . Hans motion pass är eftertraktade på grund av den massiva storlek han byggde under sin storhetstid och på grund av succéfilmer som " Conan Barbaren " och " Terminator ", som presenterade sin muskulös kroppsbyggnad . Tillsammans med att arbeta ut , Schwarzenegger , guvernör i Kalifornien , rekommenderar att folk äter 5-6 måltider per dag med massor av protein . Träningsschema

Arnold rekommenderar att man lyfter fem till sex gånger per vecka med hjälp av en delad rutin , enligt bodybuildingco.com . Arnolds träning är ovanlig i att han rekommenderar utbildnings stora muskler som bröst , rygg och ben på måndag, onsdag och fredag ​​, samt armar och axlar på tisdag , torsdag och lördag . Han rekommenderar utbildning mindre muskler , till exempel underarmar och vader , och abs varje träningspass .
Bröst och rygg Rutin

Arnold språkar arbeta den övre , mellersta och nedre delen av bröstet för en mer balanserad look . Gör bänkpress och platt bänk flugor att arbeta dig mitt bröst . Utför fem uppsättningar av varje övning . Stanna mellan sex och 10 reps på båda övningarna . Dessutom behöver luta bänkpress för övre bröst . Gör sex uppsättningar av mellan sex till 10 repetitioner , eftersom detta är den enda övre bröst övning . Arnold rekommenderar att göra dips för att bygga upp den nedre delen av bröstet . Utför dips med lägre själv mellan två parallella stänger , med hjälp av styrkan i din triceps för att pressa dig upp . Gör sex uppsättningar dips när du bor mellan 10 och 12 repetitioner för varje uppsättning . Addera Axel och vapen Utbildning

Utför sittande hantelpressarför att bygga stora axlar . Lyft vikten upp och ner framför dina axlar . Använd en bänk med ett högt ryggstöd när du utför denna övning . Gör sex uppsättningar av mellan sex och 10 repetitioner . Arnold rekommenderar också olika sido höjningar för axlarna . Till exempel , gör sido laterals genom att höja hantlarna ut till varje sida om axelhöjd och sedan sänka dem tillbaka ner . Har sex uppsättningar av sex till 10 repetitioner .

Gör skivstångscurl för biceps . Curl stången mot dina axlar , sedan sänka ner den igen . Gör sex uppsättningar av sex till 10 repetitioner . Utför tryck downs för triceps . Gå till den kabel maskin och placera en kortslutningsstaven på en ände. Greppa stången med båda händerna med och overhand grepp . Tryck bar ner och ta upp den igen . Har sex uppsättningar av sex till tio repetitioner .

Ben och vader Träning

Bygg dina quadriceps eller lår med knäböj . Håll ryggen rak när du flyttar vikten upp och ner . Gå ner tills benen är parallella med golvet och längre, som att gå parallellt är bättre på knäna . Har sex uppsättningar av 10 till 12 repetitioner .

Utför stående vadpress för kalvar . Placera dina axlar under kuddar av den stående kalv maskinen och fötterna på plattformen . Håll dina knän raka som du höjer dig upp , sedan få en bra stretch i botten av rörelsen . Gör 10 uppsättningar av 10 repetitioner . Addera

[Arnold Träningstips: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021264.html ]