Hur påverkar en tio pund hantel har på en person ?

Att ha tillgång till ett gym lång lista på utrustning kan hjälpa dig att skulptera kroppen av dina drömmar , men om du är på en budget och bara har en enda 10 - pound hantel du köpt på en loppmarknad , ge inte upp på dina träningsmål än. Även om du måste vara lite kreativ , har en 10 - pound hantel ger dig möjlighet att arbeta många stora muskelgrupper i en mängd olika sätt . Kärn övningar

Oavsett ditt kön , som har en stenhård uppsättning abs skulle sitta nära toppen av din kondition önskelista. Övningar som crunches , situps och ryska vändningar är effektiva sätt att bygga din kärna muskler , och med hjälp av en 10 - pound hantel ökar utmaningen för varje övning . Till exempel , istället för att utföra en vanlig kroppsvikt crunch , håller hantel bakom nacken eller mot bröstet . Den ökade vikten kommer att öka svårigheten - och muskelbyggande fördelar - . Av övningen
Lägre Body Övningar

En 10 - pound hantel kan snabbt öka utmaningen av en mängd olika underkroppen övningar . För att bygga dina fyrhjulingar , prova knäböj eller utfall medan du håller hantel . För att ge vaderna en mejslade utseende , håller hantel som du utför vadpress . Om du är bekväm med Spänst , håller hantel som du utför rutan hoppar lägger en betydande grad av svårighet . Addera arm och skuldra övningar

A 10 - pound hantel kommer inte att bygga krusade biceps så snabbt som en tyngre hantel , men om denna vikt är din enda styrketräning verktyg , använda den för en rad olika överkroppsövningar. För att bygga din biceps , utföra hantelcurl , att rikta dina triceps , utföra triceps extensions medan du håller hantel bakom nacken . Sittande pressar att du kan bygga dina axlar en i taget , medan axelryckningar är ett effektivt sätt att öka styrkan i din trapezius musklerna .
Bröst Övningar
p Om du
njuta kroppen vikt övningar såsom armhävningar som en metod för att bygga ditt bröst , anser viktade armhävningar . Balansera en hantel på ryggen kan vara svårt , så rekrytera en träningspartnerför att försiktigt hålla vikten på plats när du utför övningen . Du kan också utföra en enarmad bänkpress med vikten , bara se till att utföra samma antal reps med varje arm för att upprätthålla muskel symmetri Addera
.
[Hur påverkar en tio pund hantel har på en person ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006107.html ]