Hur snabbt kommer jag att förlora min simkondition?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Tja, det här är ... annorlunda. Triathleter befinner sig nu på en konstig plats - närmare bestämt en torr plats. Träning för löpning och cykel, styrketräning, core-arbete, allt fortsätter fort för de flesta av oss, även om det inte finns några lopp på schemat. Men alternativen för simning har plötsligt torkat ut. Idrottare som förlitar sig på pooler, eller till och med öppet vatten i många fall, tittar oroligt på månader utanför vattnet och låter dem undra:"Hur snabbt kommer jag att förlora min simkondition?"

Det råder allmän överenskommelse bland idrottsforskare, viss simkondition kommer att gå förlorad – det finns helt enkelt ingen ersättning för vatten. Men det finns sätt att mildra nedgången.

Idrottsfysiolog, triathlontränare och idrottsvetenskaplig koordinator för spansk vattensport Iñigo Mujika har studerat simavträning på grund av skada, sjukdom och avsiktlig vila, men som alla andra navigerar han nu på okänt vatten. Han har goda nyheter, dåliga nyheter och praktiska idéer för triathleter på stranden.

Simkondition är en kombination av kardiorespiratoriska, metabola och tekniska anpassningar. Den glada nyheten? Det mesta av den kardiorespiratoriska konditionen som krävs för simning kan behållas genom att springa och cykla. "Även om löpning och cykling är olika metoder (de involverar olika muskelgrupper och rörelsemönster), är den involverade muskelmassan tillräckligt stor för att behålla sådana centrala anpassningar", förklarar Mujika.

Som Mujika antydde gör löpning och cykling inte mycket för överkroppen. "Nedsänkningar i [överkroppen] musklernas andningskapacitet, mitokondriella enzymaktiviteter och glykogennivåer kan förväntas," sa Mujika. "Dessa skulle förmodligen kunna bibehållas till viss del genom att träna överkroppens muskelgrupper genom att använda liknande träningsformer på torrland, såsom armvev, simergometer, simbänkdragning eller elastiska bandövningar."

Stephen Seiler, professor i idrottsvetenskap vid Universitetet i Agder i Norge, föreslog att en cykelergometer anpassad för handcykling eller en skipolergometer också kunde använda muskelgrupper i överkroppen. Seiler rekommenderade dessa torrlandsövningar tre eller fyra gånger i veckan, förutom löpning och cykling.

Och nu till de dåliga nyheterna, men du visste detta. "Fullständigt upphörande av simträningen har nästan omedelbara negativa konsekvenser på kraftproduktionen i vattnet - cirka 7% minskning på en vecka, 13% på fyra veckor," sa Mujika. "Detta är utöver en förlust i teknikfärdighet, vilket indikeras av ökad slagfrekvens och minskat slagavstånd för en given submaximal simhastighet."

Aktiviteterna som nämns ovan – löpning, cykling, övningar i överkroppen – kan minska nedgången i tekniken, mer hos simmare i åldersgrupp än hos elitkonkurrenter. "Hos elittriathleter kommer ingen mängd cykling eller löpning att ha en positiv inverkan på simprestationen på grund av simträningens mycket specifika karaktär och eftersom förbättringar i simprestanda kräver att man tränar simfärdigheter," sa Mujika. "Förbättringar av simprestanda hos triathleter beror mer sannolikt på tekniska förbättringar snarare än fysiologiska anpassningar."

Men det finns ett lyckligt slut. Den där vattenkänslan? Stephen Seiler säger att de neuromuskulära banorna som byggts av otaliga varv i poolen inte kommer att blekna så snabbt, utan kommer tillbaka snabbt när de doppas i vatten. Om infrastrukturen fanns där tar det mycket kortare tid att återvända till den än det tog att bygga den.

Till och med visualisering av simning, som används i byggnadsfasen, kan hjälpa till att förhindra förlusten. "Strategier som bildspråk, visualisering och mental repetition kan bidra till att bibehålla motoriska mönster i simning," sa Mujika.

Så, ja, din simkondition har förmodligen haft en ganska rejäl nedgång. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att komma ur detta som en fysiskt och mentalt starkare idrottare. Och så fort vi får hoppa tillbaka i poolen borde allt komma tillbaka ganska snabbt.

[Hur snabbt kommer jag att förlora min simkondition?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054086.html ]