Hur man ner i vikt snabbt & Lätt Off låren

Det viktigaste du behöver för att ta hänsyn till med låret fett är den platsen minskningen inte är möjlig . Detta betyder inte specifika övningar för låren är uteslutet . De kan faktiskt bidra till att förbättra din muskel definition , men bara när du gå ner i vikt genom hela din kropp . Motion är bara en del av denna spelplan . Du måste också göra justeringar i din kost . Instruktioner
1

Byt ut fettrik mat i din kost för att rädda dig själv tomma kalorier . Fett innehåller 9 kalorier per gram . Ge upp pommes frites , potatismos med brunsås, munkar , bacon cheeseburgare och köttbulle hoagies . Stick med livsmedel som innehåller mycket näringsinnehåll som frukt , grönsaker, magra mejeriprodukter , fullkorn och magert kött . Gör det lätt för dig själv genom att ersätta en fettrik mat varje vecka .
2

Rädda dig själv mer kalorier genom att välja vatten . Öl , vin , läsk , saft , sötad te och smaksatta kaffedrycker är alla mycket tomma kalorier . Välj vatten som din huvudsakliga dryck eftersom det är kalorifritt, och konsumera ett fullt glas med dina måltider för att fylla upp magen . Lägg gurka eller citronskivor för att förbättra smaken , om du behöver mer krydda . Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor konsumerar ca 11 koppar om dagen och män konsumerar ca 15 koppar om dagen . Addera 3

Öka din måltid intag för att minska hängare känslorna och öka din ämnesomsättning . Komponera dina måltider av protein och komplexa kolhydrater , och äter varje två till tre timmar . En halv fullkorns pitabröd med skivad kalkonbröst , är sallad och tomat en måltid , till exempel.
4

Välj en typ av hjärt som du tycker om att bränna kalorier och minska vikten på låren . Promenader , spinning , löpning , hoppa rep och trappor är alla effektiva . Träna i ett intervall format för att öka din kalorier utgifter . Börja i långsam takt i 5 till 10 minuter att värma upp . Öka din takt till ca 75 procent maximal ansträngning i 30 sekunder , och minska din insats till ca 50 procent maximal ansträngning i 60 sekunder . Alternativa fram och tillbaka i 30 minuter , och avsluta med en lätt 5 - till - 10-minuters svalna . Träna tre dagar i veckan på alternerande dagar .
5

Utför styrketräning övningar för att bygga muskler i låren . Utnyttja din kroppsvikt för att göra övningar som knäböj, utfall , step -ups och sidoliggandebenlyft . Sikta på 12 till 15 reps , gör fyra eller fem set och arbeta benen tre dagar i veckan på noncardio dagar . Addera

[Hur man ner i vikt snabbt & Lätt Off låren: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020749.html ]