Shotput Workouts

kulstöt är en av de mest populära fälthändelser i alla friidrott . Även om grunderna i att kasta en kulstöt är enkelt eftersom allt man gör är att kasta skottet , det finns mer att göra än med blotta ögat . För att bli framgångsrik på händelsen , det finns flera pass som du bör utföra för att se till att du tävlar på topp . Träning

Nyckeln till varje god kastare kan vara i sin form men styrka är också mycket viktigt. Därför är styrketräning ett måste . När du tränar , se till att kärnan lyft du gör är baserat på en procentsats av din maximala lyft . Till exempel, om du Lift 200 pounds och kommer att lyfta små den dagen , kommer du vill lyfta cirka 55 procent av det maximala . Lyft tre gånger per vecka , träna din nedre och överkroppen . Under två av veckans träning , lyfta en låg andel och ett stort antal reps . En gång i veckan , lyfta en hög andel och ett lägre antal reps . Detta kommer att bygga uthållighet och styrka .
Borrning

Daglig borrning är perfekt om du vill bli framgångsrik i att kasta kulstötning , och går hand i handen med styrketräning . Till att börja jogga i ungefär 15 minuter för att mjuka upp lederna . Ta en 20 - pound skott ( eller en 16 - pound skott för gymnasiet idrottare ) och kasta de sköt åtta gånger i rad . Mät din kastar varje gång och försöker överträffa dig själv varje kast . Så småningom , när man vänjer sig den tyngre skott, kastar en normal storlek skott kommer att bli lättare . Du är inte bara att vänja sig att kasta en tyngre skott , men du är också att bygga styrka i armarna också. Addera träningspass

Workout verksamhet mycket viktigt om man vill ha framgång som en kastare . Förmodligen den bästa aktiviteten som du kan använda som ett träningspass följer medicin boll träning . Efter uppvärmningen , ta en medicin boll och placera den över huvudet . Flytta bollen från vänster till höger i sidled för att sträcka på överkroppen och nedre ryggen . Med en partner , stå ungefär 5 meter bort från den andra personen och passera medicin boll på personens bröstkorg så hårt och snabbt som du kan. Gör ungefär tre uppsättningar av åtta reps i denna övning ungefär tre gånger per dag .
Stance

Öva din hållning är av yttersta vikt . Ta ett lätt skott och hålla basen på den med fingrarna . Höj skott över huvudet och sänk den tills den är knappt under din käke . Skjut kulstötning i nacken och lyft armbågen tills det är parallellt med golvet . Fortsätt att öva denna hållning tills det blir nästan en självklarhet för dig . Addera

[Shotput Workouts: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017557.html ]