Öva Tips för Kula & Skivspridare

Kulstöt och diskus är två fält händelser i friidrott . Öva tips involverar värmer upp musklerna i den övre och nedre kroppen och arbetar för att uppnå rätt vinkel och form i ringen . Att kasta kulstötning och diskus anses vara en styrka händelse men rätt teknik kräver mer än styrka . Värmer upp

Kula och diskus kastare använder övre och nedre kroppen styrka samtidigt under ett kast . Innan öva kasta tekniker eller övningar , måste kastare stretch och uppvärmning alla stora muskelgrupper , inklusive axlar , armar, ben , rygg och muskler kärna . Jogging , gymnastik , armhävningar , sit- ups och bål vändningar fokuserar på muskler som används under en kulstötning och diskus kast . Efter att ha avslutat allmänna uppvärmningsövningar , praktik skala , glid eller spinnteknikerutan kulstöt eller diskus att värma upp sportspecifika mindre muskelgrupper . Addera Vågar
< p > A -skalan är en kast teknik som utförs på framsidan av ringen. Börja kulstöt skala med den yttre kanten av den vänstra eller högra fot är parallell med fotlist . Placera fötterna axelbrett isär . Högerhänta kastare använda den vänstra foten och vänsterhänta kastare använder höger fot . Håll kulstöt till halsen och vrida kroppen ifrån tån kortet mot baksidan av ringen . Vrid tillbaka mot tån styrelsen med full fart och kasta kulstöt in i fältet . Upprepa flera gånger.

En diskus skala liknar kulstöt skala med den yttre kanten av den vänstra eller högra fot är parallell med den främre delen av ringen. Benen ska vara axelbrett isär . Kastaren håller diskus istället för kulstötning . Gravity kommer att dra diskus ur handen utan centrifugalkraften som skapas under diskus spinn , så de diskus måste hållas i handflatan uppåt innan skalning . Vrid kroppen bort från framsidan av ringen , fortsätter att hålla diskus i handflatan . Kasta armen inte håller diskus i 45 - graders vinkel mot himlen samtidigt roterar bålen tillbaka mot framsidan av ringen . Flip handflatan över under rörelsen och släppa diskus när stammen är parallell med framsidan av ringen .

Inkrementell Borrar

Inkrementella borrar tillåter thrower för att uppnå rätt teknik genom att bryta ner glid eller rotationstekniki mindre sektioner . Kulstöt glid har tre delar , startpositionen , glid och bål rotation för att kasta . Glid börjar vid den bakre delen av ringen och förflyttar kastaren till framsidan av ringen. Vid inkrementella borrar , börjar i mitten av kulstötringenoch glider halva den fulla avståndet till bålen rotation . Koncentrera dig på övergången mellan glid och bålen rotation för att kasta .

Spinn tekniken fungerar för kulstötning och diskus . Det finns fyra avsnitt till ett spinn , utgångsläget , ben sparkar , bålen rotation och släpp. Inkrementell borrar inkluderar flyttar från stammen rotation för att frigöra , ben spark trunk rotation för att frigöra och slutligen från startpositionen till benet kick att trunk rotation för att frigöra . Arbetar snurra bakåt gör kastaren att fokusera på tekniken snarare än avståndet .

Release Borrar

I slutet av en kulstöt kast , vänder handleden för att skjuta skottet tas i luften. Stå på framsidan av ringen med tårna stöta fotlisten . Håll kulstöt ovanför huvudet med att kasta handen . Använd handleden för att skjuta skott tas i fältet .

Diskus bland krävs diskusen att snurra från lillfinger till pekfingret . Håll diskus i handen , som om ett kast skulle ske . Rulla diskus på sin kant till en partner som om bowling . I diskus ska rulla av pekfingret och resa i en rak linje till partnern utan vinglar . Addera

[Öva Tips för Kula & Skivspridare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021857.html ]