En diet för volleybollspelare

Volleybollspelare behöver en välbalanserad kost för att stödja fysisk prestation och förhindra sportrelaterade skador. Kalori- och proteinbehovet är något högre för volleybollspelare än allmänheten, dock gäller samma federala kostriktlinjer. En frisk, välbalanserad kost kan tillgodose vitamin- och mineralbehoven hos en volleybollspelare och eliminera behovet av kosttillskott.

Kalorier

Volleybollspelare behöver fler kalorier än genomsnittspersonen eftersom de har en högre aktivitetsnivå. I allmänhet, manliga volleybollspelare behöver mer kalorier än kvinnliga volleybollspelare, och spelare mellan 14 och 50 kommer att behöva fler kalorier än spelare som är yngre eller äldre. Volleybollspelare kan se till att de får i sig tillräckligt med kalorier genom att övervaka deras vikt och energinivå. Viktökning kan vara ett tecken på överskott av kalorier, medan oavsiktlig viktminskning och trötthet kan betyda ett kaloriunderskott.

Diet

Volleybollspelare behöver en tillräcklig mängd kolhydrater och protein eftersom de är musklernas primära energikälla. Enligt presidentens råd för fysisk kondition och idrott (PCPFS), idrottare behöver cirka 5 till 7 g kolhydrater per kg kroppsvikt och 1,2 till 1,7 g protein per kg kroppsvikt. Frukter, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och magra proteiner är den hälsosammaste källan till kalorier, kolhydrater och protein eftersom de är packade med viktiga näringsämnen och är naturligt låga i fett.

Volleybollspelare bör begränsa mat som innehåller mycket mättat fett och transfetter, tillsatt socker och kolesterol. Detta inkluderar fett kött, friterad mat, bearbetad eller snabbmat, godis och bakverk. Dessa livsmedel bidrar till hjärtsjukdomar, diabetes och viktökning när de konsumeras i överskott.

Hydrering

Dålig hydrering kan påverka en volleybollspelares prestation och till och med vara livshotande. PCPFS säger att idrottare bör dricka 14 till 20 oz. vätska två timmar före träning och 6 till 12 oz. vätska var 15:e till 20:e minut när du tränar. Volleybollspelare kan väga sig före och efter träningen för att fastställa deras vätskeförlust och återfukta efter ett träningspass med 16 till 20 oz. vätska för varje kilo som tappas.

Vatten är den bästa drycken för hydrering, men volleybollspelare som är aktiva i mer än en timme, leva i ett varmt klimat eller svettas mycket kan ha nytta av sportdrycker. Sportdrycker innehåller kolhydrater för energi och hjälper till att fylla på elektrolyter som går vilse i svett. Elektrolyter är mineraler som natrium och kalium som reglerar musklerna och hjärtat.

Ergogena hjälpmedel

McKinley Health Center (MHC) säger att ergogena hjälpmedel är kosttillskott som används för att förbättra fysisk prestation. Exempel på ergogena hjälpmedel är amfetamin, steroider, aminosyror, koffein, krom, koenzym Q10, DHEA, energigeler och drycker, efedrin, mänskligt tillväxthormon, protein och multivitaminer.

Mayo Clinic varnar för att ergogena hjälpmedel kan ha farliga biverkningar, och många har inte vetenskapligt bevisats vara säkra eller effektiva. Volleybollspelare bör rådfråga en läkare innan de tar ergogena hjälpmedel eftersom kosttillskott inte regleras av Food and Drug Administration. Vissa ergogena hjälpmedel är också olagliga och har förbjudits på idrottsarenor.

Kolhydrat- och proteinladdning

Volleybollspelare kan ladda på kolhydrater (kolhydrater) och protein för att öka sin uthållighet och bygga muskelmassa, men PCPFS säger att detta är onödigt för de flesta idrottare. Kolhydratladdning är mer fördelaktigt för idrottare som deltar i uthållighetsidrotter som kräver mer än 90 minuters kontinuerlig aktivitet, som maraton. Även om protein är viktigt för att bygga och bibehålla muskelmassa, PCPFS säger att en diet som ger 1,0 till 1,5 g per kg kroppsvikt är tillräcklig, och det bästa sättet att bygga muskelmassa är att äta tillräckligt med kalorier och träna hårt.

[En diet för volleybollspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012045477.html ]