Träningsrutin för volleybollspelare

Att hålla sig i form är viktigt för varje idrottare. Att se till att du har en komplett träningsrutin är viktigt för volleybollspelare som förberedelser för att komma ut på banan igen! Här är några tips för att komma tillbaka i form när du förbereder dig för volleybollprov eller Nike Volleybollläger.

Konditionering

Volleybollspelare kräver en hög nivå av uthållighet och uthållighet för att tävla på banan. Din träning och förberedelser bör spegla tempot i spelet. High Intensity Interval Training (HIIT) är den bästa konditionsstilen för volleybollspelare. Nedan listas några exempel på de bästa konditionsträningen.

• Box Jumps - Ta en 12 tums låda. Hoppa på lådan med båda fötterna och hoppa ner kontinuerligt i 30 sekunder. Ta en paus på 15 sekunder och upprepa.
• Hoppa, Blanda, Hoppa, Sprint - Börja med tre knäböj för höjd. Blanda sedan fram och tillbaka på tio fots avstånd, tre gånger. Upprepa tre knäböj för höjd. Sista, sprint 20 fot fram och tillbaka, tre gånger. Ta en paus på 30 sekunder mellan varje rep.
• Blandar - Sätt dig på huk i en atletisk ställning. Blanda fram och tillbaka på 10 fots avstånd i 30 sekunder. Ta en paus på 15 sekunder och upprepa.

Styrka

Det är viktigt att bygga upp din styrka för att maximera dina ansträngningar på banan. Styrketräning hjälper till att förbättra din förmåga att röra sig effektivt på banan och tillför kraft till dina slag och serveringar. Här är några bra styrkeövningar att lägga till din träning.

• Hantel squat att trycka - Ta en uppsättning hantlar. Håll hantlarna ovanför axeln. Sätt dig på huk medan du håller i hantlarna. När du står upp, tryck på hantlarna ovanför huvudet.
• God morgon - Placera fötterna axelbrett isär. Placera skivstången på dina axlar. Andas in och böj magen. Andas ut och sväng dig framåt vid dina höfter. När du reser dig upp igen, se till att din nedre rygg inte kröker sig.
• Sidoutfall med en press - Ta tag i en vikt som du känner dig bekväm med att trycka ut framför dig. Håll vikten framför bröstet. Ta ett stort steg ut i sidled, håll det ena benet rakt medan du sitter tillbaka på det andra benet i en knäböj. När du sitter på huk, pressa ut vikten framför dig. Använd ditt squat ben, tryck dig tillbaka till mitten samtidigt som du för vikten tillbaka till bröstet.

Vilodag

Din kropp behöver tid för att återhämta sig från utmanande träningspass. Avsätt en eller två dagar i veckan för din kropp att skörda frukterna av allt ditt hårda arbete! Bara för att det är en vilodag betyder det inte att du bara ska sitta kvar. Njut av en promenad utomhus eller spela en annan sport med några vänner. Kom ihåg att återhämtningsdagarna är lika viktiga som dagarna du spenderar på gymmet. Återfukta och ge energi till din kropp med näringsrik mat så att din kropp kan förbereda sig för ännu en vecka med tuff träning!

Ta en titt på fler volleybolltips för att förbättra ditt spel!

[Träningsrutin för volleybollspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040540.html ]