5 hopp- och landningsövningar hemma för volleybollspelare

Hoppning är otroligt viktigt för framgången för både volleybollanfallare och defensiva volleybollspelare.

Volleybollslagare måste hoppa högt för att utföra en framgångsrik attackträff. Volleybollblockerare måste hoppa högt för att stå emot det motsatta lagets attacker. Anfalls- och försvarspositioner måste också vara bra på att reagera på att hoppa och blanda snabbt. Hoppträning måste vara en viktig del av ett volleybollträningsprogram. Både blockerare och slagare bör göra sitt bästa för att öka sitt vertikala hopp och sin förmåga att landa ordentligt och röra sig med mer koordination.

Prova dessa 5 hopp- och landningsövningar för volleybollatleter som kan göras hemma utan träningsutrustning.

Det är viktigt att notera att du behöver ha förutsättningar för styrka, stabilitet, och accelerationsförmåga för att hoppa högre och röra sig mer explosivt. För att vara mest effektiv, dessa bör göras i samband med ett styrka och konditioneringsprogram som innehåller stabilitetsborrar, styrketräningsövningar, och rörlighetsövningar.

Höjdlandningar

Innan du ens börjar arbeta med avancerade hoppövningar, du måste kunna landa ordentligt. Höjdlandningarna hjälper dig att utveckla landningsmekaniken och lära dig hur du landar i en atletisk position. Landningsövningar kommer att träna din kropp att korrekt absorbera stora mängder kraft och bygga upp accelerationsstyrka, minskar risken för underkroppsskador. Utför djupfall som faller av framför och från sidorna av en låda. Du kan utveckla den här övningen genom att lägga till höjden som du faller på eller lägga till ytterligare vikt som en medicinboll. Fokusera på att hålla fast landningen och håll landningspositionen i 3 sekunder med dina knän breda och bröstet högt.

Lateral Bound &Stick

Bounding är en enorm komponent i många sporter, inte bara volleyboll. Sidogränser används för att bygga upp explosivitet och förmågan att överföra kraft. Det kommer också att testa hur väl du kan absorbera kraft från att landa på ett ben. Denna borr är bra för alla positioner. Som med resten av våra hopp, fokusera på att fästa landningen på varje rep. Varje hopp ska vara för höjd och avstånd, inte hastighet.

Roterande vertikalt hoppa till sticka

Som alla vertikala hoppvariationer, du hoppar helt enkelt för maximal höjd på varje repetition och fokuserar på en bra landningsposition efter varje repetition. Att lägga till den lätta 45-graderssvängen efterliknar den lätta rotationen du upplever under träffrörelsen. Det här hoppet hjälper dig att träna kroppskontroll både under hoppet och när du landar. Använd dina armar med dina ben för att skapa ett bättre sekvenshopp.

Långhopp

Längdhoppet är en utmärkt övning med fokus på maximal förlängning av dina armar och ben. Börja med att utföra enstaka reps, fokusera på maximalt avstånd, och hålla fast landningen – varje hopp anses vara sin egen upprepning. Gå tillbaka till startpositionen för att tillåta en liten vila för att säkerställa maximal ansträngning vid varje hopp. Använd händerna för att ge momentum för att uppnå maximalt avstånd. Håll landningen så gott du kan, och landa i en bra atletisk position övad i höjdlandningarna. När du har bemästrat det enda längdhoppet, försök att lägga till ytterligare en rep till ekvationen. Detta är en utmärkt utveckling som fokuserar på att tajma och sekvensera dina armar och ben tillsammans, vilket är bra för utomstående slagare och motsatser.

Djuphopp

Djuphopp är bra hoppövningar för invändiga positioner som blockerar som mellanslagare. Det är också en utmärkt övning för att försvara positioner som libero, som behöver reagera snabbt på spikar. Denna övning fokuserar på minimal markkontakttid och utvecklar vaderna och Achilles stretch-förkortningscykeln som används för mer reaktiv hoppning. Fokusera på att hoppa snabbt som om marken är täckt av varm lava. Betona dina armar för att hjälpa till i fart.

[5 hopp- och landningsövningar hemma för volleybollspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012047236.html ]