Coachning
Extremsporter
Fitness
KampsportEnkel kärnrutin för fotbollsspelare
Den här artikeln postades ursprungligen av Lori Lindsey på www.lorilindsey.us. Läs originalinlägget
Då och då blir jag förvånad när våra fotbollsspelare går in i Beyond Strength Performance och proklamerar att deras mage är öm eftersom de avslutade fotbollsträningen kvällen innan med lite "extra kärna"-arbete.
Och, genom extra kärnarbete talar vi om crunches, situps, och/eller ryska vändningar.
Jag förstår...vi har alla blivit matade med sked av fitness-/tidningsbranschen att det bästa sättet att bli sliten och ha sexpack-abs är att utföra oändliga mängder crunches och att "känna brännan" från dem.
Tyvärr, dessa övningar kommer aldrig att leda till de mejslade magmusklerna man hoppas på och tar inte hänsyn till att näring och hälsosamma vanor spelar den största rollen för att skapa en sexpack.
Med det sagt, huvudproblemet med crunches och sit-ups för fotbollsspelare eller alla för den delen, är att de kräver överdriven rörelse i kärnan och saknar den verkliga funktionen av den, vilket är förmågan att stabilisera och stå emot rotation.
I fotboll är det absolut nödvändigt att spelare kan kontrollera sin kärna eftersom det möjliggör integration av underkroppen med överkroppen för att överföra kraft från marken uppåt och utåt (dvs. sparkar, byter riktning). Om fotbollsspelare inte kan stabilisera sin kärna gör det dem mottagliga för skador och begränsar deras prestationer och kapacitet.
Med det sagt, här är en kärnkrets som skulle vara ett bättre alternativ för idrottarna.
Krets 1:
A1) Plank Walkback x 4 (fram och tillbaka är en)
A2) 1/2 knäbandskotletter x 6-8/sida
A3) 1/2 knäbandslyft x 6-8/sida
A4) KB Dealfts x 5/sträcka
Plank Walkbacks
Ins och Outs:
- Börja i en stark plankposition och gå fram och tillbaka
- Fokusera på att hålla en styv bål och att inte tillåta din nedre rygg att hänga eller höfterna att vandra upp
½ knäbandskotletter
Ins och Outs:
- Fäst ett band högt runt en kolumn
- Ställ upp i en halvt knästående position (inne i benet uppåt), ta tag i bandet med ett överhandsgrepp
- Spänn din kärna, klämma på dina glutes, och använd din bål för att dra repet ner och tvärs över din kropp, förbi din motsatta höft
½ knäbandslyft
Ins och Outs:
- Fäst ett band lågt runt en kolumn
- Ställ upp i en halvt knästående position (innanför benet nedåt)
- Spänn din kärna, klämma på dina glutes, och använd din bål för att driva repet upp och tvärs över din kropp, förbi din motsatta axel
6 veckors träningsplan för försäsongen 
Läroplaner för coachning av fotbollsmedvetenhet presenterade av spelstorlekar:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 till 11 v 11 
50 roliga och utvecklande coachningssessioner för 6 till 10-åringar 
Fotbollsmedvetenhet Åldersgrupp Specifik medvetenhet Utvecklingsutbildning 
rea Best of Soccer Awareness 
rea övningar och övningar för att utveckla den amerikanska eliten fotbollsspelare 
rea Best of Amplified Soccer Training Volym 3 
Utbildningsguide för Ultimate Youth Coaches 
Taktiska tankar om utvecklingen av den nya 4 v 4, 7 v 7 och 9 v 9 Spelstorlekar 
Snabbspel och avslutning i och runt boxen med 4-2-3-1 Diamond Attack Set Up KB Deadbugs
Ins och Outs:
- Börja med benen böjda i 90 grader och KB över kroppen
- Andas ut och kör ner revbenen och sänk tillbaka ner i marken
- Dra ut ett ben därifrån (tänk på att köra hälen mot väggen framför dig) samtidigt som du drar KB över huvudet
- Fokusera på att hålla ländryggen fast i marken hela tiden
*Bonus:Plank Walkback + Plank Walk-up
Ins och Outs:
- Samma som Plank Walkback...
- Börja i en stark plankposition och gå fram och tillbaka
- Fokusera på att hålla en styv bål och att inte tillåta din nedre rygg att hänga eller höfterna att vandra upp
- När du återvänder till början, pressa dig upp i en armhävningsposition
- Fokusera på så lite som möjligt rörelse genom bålen. Bredda dina fötter ställning för att göra det lättare
Förhoppningsvis kommer dessa övningar att börja ersätta den typiska crunches och sit-ups rutinen och ge dig mer valuta för pengarna genom att ge bättre resultat.
Få mer av Lori på hennes hemsida www.lorilindsey.us.
Roliga sätt att uppmuntra fitness utanför planen 
10 effektiva övningar för att förbättra uthålligheten 
Öppna upp om överträning:Utforska effekterna av överdriven träning 
Yoga för fotboll 
Stegar, Häck och kottar 
Fotbollsövningar 
Stötfri konditionering 
Borrar för att lära sig och förbättra Single-Leg RDL 
En annan sorts högintensiv träning 
2 jan, 2020 CrossFit och fotboll:en vinnande kombination? [Enkel kärnrutin för fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044981.html ]