Hur man ställer in en volleyboll korrekt (11-stegsguide)

Settern har en av de viktigaste positionerna på banan.

De tar inte bara de flesta set och andra träffar, de förväntas också fungera som en av ledarna på banan.

Även om det finns många immateriella kvaliteter att leta efter hos en bra sätter, den viktigaste aspekten av en setter är förmågan att ge fantastiska set till lagets anfallare.

Det är viktigt att en setter lär sig att sätta en volleyboll med bra teknik för att säkerställa konsekventa och pålitliga set för sina lagkamrater.

Använd dessa 11 steg för att leverera konsekventa uppsättningar och hjälpa dina angripare att ta tag i dödsfallen.

Hur man ställer in en volleyboll korrekt:

Steg #1 - Läs försvaret

En viktig nyckel till en kvalitetsuppsättning är att hitta en spelare som har lätt för att döda bollen.

Längre fram i detta steg-för-steg, Jag kommer att dela med mig av råd om hur du väljer ditt mål.

Att läsa försvaret innan pjäsen börjar är steg ett eftersom det låter dig få en uppfattning om vilka alternativ du kan ha när pjäsen utvecklas.

Håll dig medveten om vad försvaret gör så mycket som möjligt.

Steg #2 - Var atletisk

Settern har ett mål:

Ge ett kvalitetsset.

Att stå runt som en "bula på en stock" tills bollen magiskt dyker upp i dina händer är inte sättet att bli en framgångsrik sättare.

Kom ihåg att förbli atletisk i servemottagning och när du närmar dig din inställningsposition.

Steg #3 – Kom dit med brådska

När passet har gjorts, det är dags att komma till en bra inställningsposition.

Målet kommer att vara att få passet ner precis framför toppen av din panna.

Ta dig till den positionen så snabbt som möjligt så att du har gott om tid att gå igenom de återstående stegen som krävs för att ställa in en volleyboll.

Steg #4 - Slutför ditt mål

Nu när du vet var passet kommer ifrån, det är dags att bestämma vart du vill att bollen ska gå.

Detta beslut bör fattas när du närmar dig din plats, inte när du börjar ställa in.

Bestäm vem du ska ställa baserat på var dina slagare är och var blockerarna är. Detta är ögonblicket där du kan visa att du har varit uppmärksam på försvaret.

Du kan också bestämma att det inte finns några bra alternativ för kvalitetsträffar, så du bör tänka eller dumpa bollen över nätet istället för att sätta.

Att veta vart du är på väg med bollen gör att du kan komma i den bästa positionen för att ge ett bra set.

Steg #5 - Kvadra till ditt mål

När du väl har valt ett mål, det är dags att få din underkropp i linje med överkroppen med ditt mål.

Att behöva vrida eller luta under inställningen kommer att minska noggrannheten och kraften.

Dina fötter, knän, och höfterna ska vara vända där du vill sätta bollen.

Alternativt om du tänker backa set, Dina fötter, knän, och höfterna ska vara vända direkt bort från där du vill sätta bollen.

Steg #6 - Armarna upp, Armbågar ut

Korrekt armplacering har dina armar upp och armbågarna ut åt sidan.

På nytt, att vara förberedd är nyckeln när man övar på hur man ställer en volleyboll.

Vänta inte tills bollen nästan är nära dina händer för att komma in i dessa rätta positioner.

Ha upp armarna och armbågarna ut så fort du kommer till din plats. Detta gör att du kan göra små justeringar snabbt när bollen närmar sig.

Med det sagt, spring inte till din plats med armarna uppåt eftersom det kommer att sakta ner dig betydligt.

Kom till platsen, lyft sedan upp armarna.

Steg #7 - Hands Ready

Handposition är uppenbarligen en av de viktigaste tekniska aspekterna för en setter.

Händerna ska vara över pannan, härmar att fånga bollen över huvudet. Och dina fingrar ska vara avslappnade som om någon skulle lägga bollen i dina händer.

Dina tummar och pekfingrar ska göra ett triangulärt fönster som du kan titta igenom och se bollen närma sig.

Handpositionen är identisk oavsett om du ställer dig framåt, upp, eller en backset.

Steg #8 – Sätt dina fötter

Dina fötter bör redan vara raka mot ditt mål vid denna tidpunkt.

Men om de inte är det, nu är det dags att se till att du är helt fyrkantig och korrekt placerad.

Fötterna ska vara axelbrett isär vilket ger dig ett stabilt stöd för ditt set.

Foten närmast nätet ska flyttas något framåt framför gårdsfoten som kommer att vrida dina höfter och axlar något, hjälper till att förhindra att bollen trycks över nätet på dina set.

Steg #9 - Ställ in din bas

Inställningen är inte tänkt att vara alla händer och armar.

Att glömma att använda dina ben och kärna genom setet kommer att leda till svaga, korta set.

Att ha en stark bas är viktigt för att få bollen dit du vill att den ska gå och i tid. Med det sagt, se till att din bas är atletiskt förberedd.

Knäna ska böjas lätt med vikten något framåt på fötterna.

Detta gör att du kan stödja ditt set och snabbt byta position om något går snett under spelet.

Steg #10 - Ta emot bollen och tryck

Kontakt är kanske den svåraste delen av miljön.

Den välborrade sättaren kan kontakta bollen med alla tio fingrar vilket ger full kontroll över setet.

Det är viktigt att se till att fingrarna nuddar bollen identiskt på båda händerna. Detta kommer att förhindra fruktade snurr på bollen som vanligtvis resulterar i att bli kallad för en dubbelkontakt regelbrott.

Så fort du känner att bollen rör vid dina fingrar, tryck på den.

Det är här du kan använda din benböj för att hjälpa dig att skjuta bollen till ditt mål.

Dina armar och ben ska rätas upp samtidigt som hela din kropp trycker bollen mot målet.

Steg #11 - Tryck igenom bollen

När trycket har börjat, stoppa det inte förrän dina armar är helt raka.

Och när bollen börjar lämna dina händer, du borde räta ut dina handleder.

Genom att följa händerna och handlederna kan bollen fortsätta mot ditt mål.

Den idealiska slutpositionen är raka ben, raka armar, och händerna upp med handflatorna vända mot ditt mål.

Tre skillnader vid bakåtställning

Rygginställningen används för att sätta en spelare bakom dig utan att behöva vända sig helt runt 180 grader och att kunna göra detta gör dig till en mycket mer effektiv sättare.

Du kommer att kunna sätta personen bakom dig utan att låta försvaret veta tills bollen redan är på väg mot slagmannen.

Det mesta av processen är densamma, dock, det finns några subtila förändringar att komma ihåg...

a. Knäböjningen

Det är inte lika viktigt att få en stark knäböj på ett ryggstöd.

Istället för att fokusera på knäna, se till att dina höfter är något framåt med en lätt båge i ryggen.

Detta kommer att ge dig lite hävstång för att stöta bollen bakom dig.

b. The Push

På nytt, det behövs minimal benskjutning på ett backset eftersom momentumet inte genererar så mycket kraft.

Ett bra backset tar emot bollen mycket lite längre bak ovanför ditt huvud med uppföljningen bakåt och rakt ut.

Uppföljnings- och slutpositionen bör vara densamma...

Precis bakom ditt huvud, raka ben, raka armar bakåt, och rakar handleder med förlängda fingrar.

c. Slutet

Om tillbaka inställning, eller verkligen ställa in något ovanligt set, du bör vända dig mot ditt mål när setet har lämnat dina händer.

Detta gör att dina lagkamrater kan vara medvetna om vart bollen är på väg och komma in i lämpliga täckningspositioner.

Det låter dig också vara beredd att täcka en blockerad boll som kommer tillbaka över nätet.

Slutsats

Inställningen är utan tvekan det tuffaste jobbet på volleybollplanen.

Med den mångfald av immateriella tillgångar som krävs, alla saker att komma ihåg, och de tekniska kraven, det kan vara utmanande för alla idrottare att utmärka sig vid inställningspositionen.

Att vara en högkvalitativ setter kräver övning och upprepning av alla steg på varje set.

Snart, dessa elva steg kommer att brännas in i ditt muskelminne och du kommer att se förbättringar i dina set!

[Hur man ställer in en volleyboll korrekt (11-stegsguide): https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040491.html ]