Hur man gräver en volleyboll med kontroll (10-stegsguide)

Volleybollgrävningen är en av de där plaskande pjäserna som gör lagkamrater och fans upphetsade.

När din motståndare spetsar bollen, de är fulla av spänning för att bollen ska träffa golvet. Och ofta är det enda sättet att hålla poängen vid liv att gräva upp den igen och börja spela.

Att bara kunna gräva upp bollen är en sak...

Men att kunna göra det effektivt är nyckeln till att göra det möjligt för ditt lag att köra sina bästa offensiva set.

Denna steg-för-steg guide kommer att leda dig genom nycklarna till konsekvent, kvalitet, och kontrollerade grävningar.

Steg #1 - Lär känna din motståndare

Att vara medveten om vad din motståndare tenderar att göra vid attacken gör att du kan vara i den bästa positionen för att gräva volleybollen.

Uppvärmningar ger en möjlighet att studera hur din motståndare närmar sig en sving och var de föredrar att slå bollen när de är bekväma.

Få en fördel genom att studera din motståndare under träffdelen av uppvärmningen och fortsätt att lära dig under hela matchen.

Steg #2 - Lär dig, Men engagera dig inte

Stora slagare kan vanligtvis dölja sina metoder för att lura försvarsspelare...

Men de flesta slagare ger fortfarande bort sitt mål med positionen för sina axlar innan de slår.

När en slagare börjar spikrörelsen, deras axlar kommer vanligtvis att vara riktade mot det avsedda målet.

Använd denna fördel för att luta dig mot platsen där du misstänker att bollen är på väg.

Dock, förbind dig inte helt att detta blir resultatet, eftersom bollen kan gå åt ett annat håll.

Steg #3 - Var redo för vad som helst

Nyckeln till att vara en framgångsrik volleybollspelare är att alltid vara beredd på att allt kan hända.

Volleyboll är en oförutsägbar sport eftersom bollen "ska" vara i en riktning, men kan hamna på väg någonstans helt annat.

En bra försvarare är alert och beredd att gräva bollar, även om det är minimal chans att bollen är på väg mot dem.

Var alltid redo att gräva när du är i försvar.

Steg #4 - Håll din vikt framåt

Volleyboll kräver ständig förändring av riktning och plötsliga rörelser.

Det är viktigt att alltid vara i en atletisk position, speciellt i försvaret.

Steg #5 - Bli låg

Nu när du är beredd att utföra en framgångsrik grävning, du måste göra din kropp redo för att få upp bollen i luften igen.

Redoläget för en bra volleybollgrävning är låg.

Du borde nästan sitta, med kroppen lätt framåtböjd.

Du ska känna dig atletisk och ha fötterna utanför axlarna med vikten framåt på tårna.

Kom ihåg, det är mycket lättare att gå från låg till hög än från hög till låg i stundens hetta.

Steg #6 - Armarna redo

När du väl kommer till din plats och får din kropp låg, det är dags att förbereda dina armar.

Skapa din typiska plattform med dina händer och armar som du skulle göra med ett vanligt pass.

Dock, när du böjer dig framåt, dina händer ska falla mot golvet med din plattform i en 45-graders vinkel mot golvet.

Om din plattform är för parallell med golvet, en hårt träffad boll kommer att hamna i ditt ansikte eller tillbaka över huvudet åt fel håll.

Steg #7 - Anpassa dig till bollen

Tyvärr, vår bästa positionering hittar oss ofta bara lite utanför där bollen hamnar.

Nu när du är i din atletiska position, det kan vara frestande att göra utfall eller dyka i onödan.

Använd dina fötter för att justera när det är möjligt, som en longering eller dykgrävning är mycket mindre exakt än en grävning som utförs upprätt.

En korrekt grävning är den bästa grävningen, så håll dig uppe om du inte absolut måste dyka för att nå bollen.

Steg #8 - Sikta på Setter

Många volleybollspelare som utför en grävning försöker helt enkelt få upp bollen i luften.

Fantastiska volleybollspelare gräver i avsikt att få bollen till settern, så att laget kan gå om och köra ett kvalitetsspel.

När du anpassar dig till bollen, se till att du har placerat din kropp för att passera till sättaren.

Det rekommenderas att sikta på att passera lite kort från sättaren för att säkerställa att du inte lägger tillbaka bollen över nätet.

Steg #9 - Absorbera bollen

Grävningen kräver ingen armsvängning från försvararens sida.

Spiken i sig bör skapa tillräckligt med kraft för att få tillbaka bollen till sättaren.

Faktiskt, du kan behöva "mjuka upp" dina armar genom att föra in armbågarna mot mittsektionen för att absorbera en del av energin från en hårt träffad boll.

Detta kommer att hindra dig från att lägga tillbaka bollen över nätet.

Steg #10 - Återställ

En av de viktigaste delarna av en bra grävning är att återställa för att göra det igen efter att du har slutfört processen.

I volleyboll, det finns ingen tid att beundra ett bra spel förrän bollen har träffat golvet.

När grävningen väl är uppe och på väg mot dina lagkamrater, helst settern, det är dags att återgå till din atletiska position för att göra dig redo att upprepa processen.

Emergency Digs

Medan en kontrollerad volleybollgrävning med avsikten att gå över till ett offensivt spel av hög kvalitet är idealiskt, det finns tillfällen då det inte är möjligt.

Vid slutet av dagen, den absoluta nödvändigheten är att hålla bollen i spel.

För dessa ögonblick, det finns flera varianter av standardgrävningsrörelsen som gör att du kan hålla bollen i spel (även om den inte är snygg).

a. Framåtdykningen

Dyket är en liten variant av din typiska grävning.

Väsentligen, du bibehåller stegen ovan men lägger till ett utfall framåt för att få bollen att kontakta din plattform.

Dyket låter dig nå en boll som är lite kortare än där du förväntade dig att den skulle gå, samtidigt som du behåller en viss känsla av kontroll.

När du har slutfört framåtdyket, du kan antingen stå eller rulla åt sidan för att återhämta din atletiska, redo position.

b. Sprawlen

Sprawlrörelsen liknar ett dyk, men det är riktat åt den ena eller andra sidan.

Om du inte kan röra fötterna för att komma till en boll bredvid dig, då är detta ditt bästa alternativ.

Nyckeln till en bra spretig grävning är att doppa din inre axel så att din plattform kan sikta mot ditt mål. Detta skapar en vinkel som får bollen upp i luften samtidigt som den behåller en solid plattform.

En sprawlgrävning följs vanligtvis av att leken rullar i riktning mot dyket, att återvända till en atletisk, redo position.

c. Pannkakan

Visserligen, pannkaksgrävningen är en riktig publikbehagare.

Detta innebär att bollen ser ut som om den handlar om att träffa golvet och plötsligt glider någon in för att rädda dagen.

Utförandet av pannkakan är sällsynt, men möjligt.

När bollen är på väg mot golvet, försvarsspelaren lägger ut i ett heltäckande dyk och skjuter en hand platt på golvet.

Om bollen kommer i kontakt med baksidan av den tillplattade handen eller underarmen, det dyker upp direkt i luften och låter en lagkamrat återskapa spelet.

d. The Overhead Dig

När man diskuterar utgrävningar, de flesta skulle tänka på en boll som slogs ner mot golvet eller sanden.

Dock, det är möjligt att behöva gräva en hårt träffad boll ovanför midjan eller axlarna också.

Grävningen ovanför använder samma handplacering som ett set men med mycket styvare fingrar och handleder.

Det är svårt att "leda" en grävning ovanför, så din kropp bör vara vinklad mot ditt mål när du gräver en hög, hårt träffad boll.

Slutsats

En kvalitetsvolleybollgrävning är ett utmanande spel att utföra mot stora slagare.

Dock, genom att följa steg-för-steg-guiden ovan, du kan inte bara hålla bollen i spel, men ge din setter ett bra pass att arbeta med.

Det är viktigt att helt enkelt hålla välslagna bollar vid liv...

Men de fantastiska lagen kan förvandla en väldriven spik till ett offensivt set av hög kvalitet.

[Hur man gräver en volleyboll med kontroll (10-stegsguide): https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040486.html ]